Log van Ashley.

[Ashley]

gratz, heel netjes 3x90 bankdrukken. denk dat 1x100 er ook wel in zit.

Thanks

100 kg ga ik niet halen. Ga ik voorlopig ook niet proberen. Eerst die 90 kg maar eens op 8 reps zien te krijgen.
Als ik 8 reps heb op 90 kg ga ik door naar 100 kg.

[niet_hier]

Hoe reken je het gewicht bij benchpress eigenlijk? Is dit het totale gewicht inclusief de stang van 20 kg? Dus stang plus 70 kg aan schijven?
Of is die 90 kg het gewicht van de schijven die je aan de stang hangt, zodat dus het totaalgewicht 110 kg is?

[laurann]

Normaal het gewicht met stang. dus 70kg aan schijven.

[Ashley]

Normaal het gewicht met stang. dus 70kg aan schijven.

[niet_hier]

OK, dit vermoedde ik al maar wilde het graag even zeker weten. Bedankt.

[Ashley]

Maar weer een training loggen.

Cijfers zijn eigelijk te triest om te vermelden.
Ik heb eigenlijk al 5 maanden niet echt 100% alles kunnen geven. Is best jammer want ik weet zeker als ik geen rugklachten heb ik best aardige gewichten kan pakken.

Ik weeg inmiddels 83 kg en heb aardig wat vet gekweekt. Als ik in de spiegel kijk, zie ik dat ik aardig wat massa heb gepakt.....het is gelukkig niet alleen maar bacon. Probleem bij mij is dat ik veel vet rond mijn buikstreek kweek

Benen gedaan.

Schuine legpress
4*8 max 200kg

Lunges
4*8-12 max 50kg

Zercher squat
4*8-12 max 70kg

legextensions
4*12 max 80kg

Liggende legcurl
4*8 -12 max 60kg

Sitting legcurl
4* 10-12 max 80kg

Was best een goede training en mijn rug kon het aardig aan.
Tegen het einde van mijn work-out begon het wat te zeuren. En nu ik zit heb ik er weer meer last van.

Zercher squat is een oefening die ik er voorlopig inhoudt. Voel mijn rug haast niet tijdens het squatten. Is minder belastend voor mijn rug dan de normale squat. Voelt goed aan.

Nu eten.....Garnalen, rivierkreeft, pond tomaten en een bak met rijst.
Laters

[Ashley]

Vandaag rug en kuiten gedaan.

[Ashley]

Pin gooi maar een slotje op mijn log, ik heb de motivatie niet om het bij te houden.

Mij te saai.

U is bedankt

[Pinada]

Eukideu.