Na Rippetoe is het tijd voor wat anders. Nu dus maar een logje van mijn nieuwe split schema (still under construction)....
Gister meteen de eerste training afgedraaid, dus voor mijn zeef-achtige geheugen meteen even opgeschreven. Heb wel gemerkt dat een logje bijhouden echt handig is, anders vergeet ik echt mijn stats.
Alles 3x8 + opwarmsets
dag 1
borst:
Dumbbell press - 24kg
Flat fly - 16kg
Incline dumbbell press - 20kg
Incline fly - 14kg
rug:
bor - 50kg
cable rows - 47kg
chins - 1x8
dumbbell rows - 18kg
dag 2
benen:
squats
deadlift
leg press
leg curl
leg raises
dag 3
schouders:
military press
lateral raise
bent over raises
triceps:
pushdowns
dippen
biceps:
barbell curl
alternate standing curls
Gister meteen de eerste training afgedraaid, dus voor mijn zeef-achtige geheugen meteen even opgeschreven. Heb wel gemerkt dat een logje bijhouden echt handig is, anders vergeet ik echt mijn stats.
Alles 3x8 + opwarmsets
dag 1
borst:
Dumbbell press - 24kg
Flat fly - 16kg
Incline dumbbell press - 20kg
Incline fly - 14kg
rug:
bor - 50kg
cable rows - 47kg
chins - 1x8
dumbbell rows - 18kg
dag 2
benen:
squats
deadlift
leg press
leg curl
leg raises
dag 3
schouders:
military press
lateral raise
bent over raises
triceps:
pushdowns
dippen
biceps:
barbell curl
alternate standing curls
Comment