Log gameface

[Knulletje]

Te weinig slaap, kost kracht (vermoeid).. Ja dat is even jammer, ik hoop dat je er niet veel van zal merken... Dat is wat ik hoop. Ik verwacht eerlijk gezegd, dat je training vermoeiend en zwaar word... Laten we blijven hopen... Succes met je training, gameface.....

[gameface]

Het ging slechter dan verw8 moet ik zeggen. Vooral de benchpress. Ik had die wel slecht verw8 maar zo slecht :S. Maar goed, dit is extra reden om de volgende training extra hard te knallen.

Trouwens, ik heb benchpress een tijdje niet gedaan.

Benchpress.
Ik deed eerst warmup
12x 40(ging nog wel makkelijk)
12x 50
10x 50
8x 50( ik weet het, erg weak).

Incline dumbell press
12x 32(Dus 16kg dumbell per hand).
11x 32
12x 28
10x 28

Bij de dumbell press merkte ik wel een verschil. Normaal deed ik 10x 36kg. Maar goed, ik kon er ook niet meer van maken. Morgen lekker squatte!

[Revius]

ik schrok even bij die dumbbell press, dacht wtf hoe kan hij sterker dan ik zijn

[gameface]

ik schrok even bij die dumbbell press, dacht wtf hoe kan hij sterker dan ik zijn

Maak je daarmaar niet druk om. Ik ben niet iemand die veel kracht heeft.

[gameface]

Vandaag waren mijn beentjes aan de beurt! Ik had er zin in na die nederlaag van gister. Ik heb wel 2 probleempjes. Bij de stiff legged deadlift voel ik bijna alleen maar mijn onderrug. Hoe kan dit? Doe ik iets fout?

En de lunges werkt ook niet bij mij. Ik heb geen powerrack en het is bijna ommogelijk om vanaf de grond al die kilo's in mijn nek te krijgen. Ik moet die helaas schrappen en vervangen.

Squat.
Warm-up
12x 30
12x 50
12x 70
10x 80

Leg extension.
12x 60
12x 65
10x 75
8x 80 (Dit is de max op dat apparaat :S).

[Kevster]

Mischien met de stifflegged deadlift gewicht de grond aan laten tikken tussen de reps. Iig dicht bij de grond. Benen minder buigen mischien ook nog? Kijk eens of je techniek wel klopt.

Lunges mischien met dumbels doen? Doe je ze nu met de barbel? Zou proberen gewoon dumbels in je handen te pakken.

[laurann]

En de lunges werkt ook niet bij mij. Ik heb geen powerrack en het is bijna ommogelijk om vanaf de grond al die kilo's in mijn nek te krijgen. Ik moet die helaas schrappen en vervangen.

DB lunge?
En hoe kan het dat je wel squat kan doen? Heb je wel een squat rek dan?

[gameface]

Mischien met de stifflegged deadlift gewicht de grond aan laten tikken tussen de reps. Iig dicht bij de grond. Benen minder buigen mischien ook nog? Kijk eens of je techniek wel klopt.

Lunges mischien met dumbels doen? Doe je ze nu met de barbel? Zou proberen gewoon dumbels in je handen te pakken.

Ik ga dat met de stifflegged deadlift volgende week nog eens proberen. Ik buig me benen nu niet.

En ik vind die met dumbells wel slim, bedankt voor de tip.

DB lunge?
En hoe kan het dat je wel squat kan doen? Heb je wel een squat rek dan?

In de smithmachine.

[Kevster]

En ik vind die met dumbells wel slim, bedankt voor de tip.

Val je ook niet om haha.
Ik had altijd met een barbel op me nek dat ik uit balans raakte en dat ik op mijn gat ging.

[Revius]

lunges met dumbbells...
lees nu pas dat anderen me voor waren.

[gameface]

Vandaag lekker rusten :P!
Spierpijn als de malle!

Me kip en rijst maaltijd wordt vervangen door sate met rijst, omdat ik moet werken. Ik werk in een restaurant en heb helemaal geen pauzes. Ik kan voordat ik begin alleen wat eten. Op zich is het niet zo erg want dat is het enige wat verandert. Na me werk gwn kwark en pitten!

[gameface]

Net rug biceps gepakt. Ging vrij lkkr voor mijn gevoel. Tempo zat er goed in. Eerste keer deadlift. Ik moet nog wel de techniek goed onder de knie krijgen.

Deadlift
12x 50
12x 80
10x 80
8x 80

Biceps oefeningen kon ik niet meer alles geven. Door mijn rug oefeningen waren mijn biceps al erg uitgeput.

Maarrrr ik ben wel tevreden!
training heeft ongeveer 60 min geduurd.

[Kevster]

Goed begin toch. Net gewicht.

[gameface]

Ik probeerde trouwens nog 100 kilo maar die mislukte beetje, niet eens 1 keer gelukt. Het zal vast aan me techniek liggen.

Misschien is het ook handig om donderdag met vrijdag te ruilen want ik had vandaag nog steeds spierpijn van dinsdag(benen).

[Knulletje]

Toch heel netjes hoor, voor n eerste keer....