Log gameface

[gameface]

Dames en heren,

Nieuw jaar.
Nieuw trainingsschema.
Nieuw voedingsschema.
Dus ik ga ook maar logge. Mijn doel is puur voor massa.

Stats:
16 jaar
194cm
70 kilo
14 BF

Ik heb lang gekloot en vanaf oktober ging ik hardcore en was ik 5 kilo aangekomen. Ik woog toen 75 kilo en toen kreeg ik griep en was 2/3 kilo afgevallen. Toen had ik vakantie en ben ik de rest verloren. Maar de motivatie ligt weer hoog en heb weer zin om te knallen. Ik ga deze schema's vanaf maandag gebruiken.

Als jullie tips hebben, graag!

Wat vinden jullie van de sets/reps van mijn trainschema?

Voedingsschema vanaf 2010.xls
trainschema vanaf 2010.xlsx

[Revius]

Benen training vind ik te weinig aandacht aan de hamstrings, zou nog een stiff legged deadlift en lunges toevoegen en dan leg extension/ leg press eruit.

Rug zou ik niet BoR als laatste doen, isolaties als dumbbell flyes niet zo laag gaan naar 6 reps, lijkt me niet fijn na die compounds (geldt ook voor lateral raise, reverse flyes, leg curl).

[gameface]

Ik heb een hekel aan lunges. Ik heb stiff legged deadlift verandert voor leg press.

Hier de verbeterde versie:
trainschema vanaf 2010.xlsx

[Revius]

zou er nog wel 1 compound bij doen, vind het nogal magertjes.
Ik raadde lunges ook aan omdat je dan gelijk je glutes meer mee pakt.

[gameface]

zou er nog wel 1 compound bij doen, vind het nogal magertjes.
Ik raadde lunges ook aan omdat je dan gelijk je glutes meer mee pakt.

Op de dinsdag neem ik aan?

Ik heb toch maar de extension gewisseld met lunges.

[Revius]

en de leg press terug?

[gameface]

en de leg press terug?

Squat in smith
Stiff legged deadlift
Lunges
Leg curl
Calf raise in smith

Squat in smith Stiff legged deadlift Lunges Leg curl Calf raise in smith
Die heb ik nu. Ik had eerst leg press en leg extension ipv stiff legged deadlift en lunges.

[Revius]

nu kanje er alsnog wel leg extension of leg press bij doen

[gameface]

nu kanje er alsnog wel leg extension of leg press bij doen

Extensions staat er bij. Thx Revius.

[Tommyy]

S6, ik ga je log zeker volgen.

[Knulletje]

Ik ga deze ook stalken, huh? Volgen bedoel ik.....Ben zeker benieuwd naar de benen, die gaan zeker groeien...

[gameface]

Ik ga deze ook stalken, huh? Volgen bedoel ik.....Ben zeker benieuwd naar de benen, die gaan zeker groeien...

Jij mag me wel stalken hoor :P. Ik denk ook dat mijn benen hard zullen groeien. Ik heb nu wel foto's, maar die post ik wel na.

Trouwens, ik heb 1keer witbrood staan omdat me pa dat een broodje kip meeneemt en dat is gwn kipfilet op wit brood. Vanaf maandag ga ik knallen !

bruin brood eten dikzak das ook kipfilet op brood.

[gameface]

bruin brood eten dikzak das ook kipfilet op brood.

Maar als me vader het in zo'n wit bolletje doet in zijn zaak en het meeneemt is het zo fucking lekker :P. Beetje sambal/knoflooksaus/groente, heerlijk !

[gameface]

Vanacht maar 4 uur nachtrust gehad . Ik heb 3 weken niet echt goed kunnen trainen en nu ga ik zkkr weer knallen.

Vanavond rond een uurtje of 9/10 slapen, heerlijk!