barry's comeback

[de sterkste ophaler]

120kg voelt niet als een stoomwals. Zelfs 130kg voelt niet meer zo aan...probeer maar eens 140kg uit het rack te tillen. Dat is pas een stoomwals gevoel .

We vergelijken ons al lang niet meer met jou kerel. Dat jij zo explosief groeit is aan andere oorzaken te wijten. Voor ons zijn gewichten tussen de 100 en 130 enorme uitdagingen, en dat weet je zelf ook donders goed

[bodybuildr1990]

120kg voelt niet als een stoomwals. Zelfs 130kg voelt niet meer zo aan...probeer maar eens 140kg uit het rack te tillen. Dat is pas een stoomwals gevoel :O

Ik heb eerder dat me schouders het begeven op het punt dat de barbel van de borst weer omhoog moet. Anders zou ik meer kunnen drukken.

als 160kg je max bijv. is, voelt 120kg niet aan als een stoomwals nee.
beetje vreemde opmerking fallus.

voor jou is het mss niet zwaar, wat me sterk lijkt, als je max maar 5kg hoger is, dan is voor jou 120kg ook niet licht
doet er verder ook niet toe

moet me triceps sterker hebben, wat moeilijk wordt.

heb me schema nu wat aangepast, dus vandaag rug en schouders

opwarming meld ik niet meer, heb je tog niks an

reverse grip pulldown
4sets van 10x84kg
1set van 8x84kg
75 sec rust tussen de sets

one arm db row ( geen rust tussen de sets, en 1set=3sets snap jhut?
set 1: 2x10x32kg - 2x10x32kg - 2x8x32kg
set 2: 2x8x32kg - 2x8x32kg - 2x8x32kg

godverdomme wat zwaar, tussen set 1 en 2 zit 2,5 minuut rust, was hard nodig

bb shrugs:
4sets van 10x80kg
1minuut rust tussen de sets

chest supported db row
2sets van 10x64kg
3sets van 10x48kg

rackpulls ( bankdruk misbruik ) ( niet zwaar ivm met rug, wat nu overigens weer aardig goed gaat )

15x30kg
10x50kg
10x70kg
2x10x90kg
1x8x90kg

merk nu wat ik eigenlijk aan grip heb verloren, damned. komt wel weer goed

seated db shoulder press
20x24kg
8x44kg
3x8x52kg

side raise superset bent over raises op incline bankje

12x16kg - 12x16kg
12x20kg - 12x16kg
12x24kg - 12x16kg

training was zon 80minuten

[Revius]

lekker hoor
doe je trouwens die chest supported db rows de gewichten per arm of is dat opgeteld?

[Falstyr]

voor jou is het mss niet zwaar, wat me sterk lijkt, als je max maar 5kg hoger is, dan is voor jou 120kg ook niet licht
doet er verder ook niet toe

moet me triceps sterker hebben, wat moeilijk wordt.

1. Een gewicht wat rondom je max ligt is niet vederlicht voor het gevoel, maar geen stoomwals gevoel.

2. Geen tijd gaan verspillen aan tricep isolaties. Heeft totaal geen overdracht naar het benchen. Gewoon dippen en close grip bench presses en floor presses in het schema plaatsen. Dan gaan zowel de schouders als triceps mee.

[bodybuildr1990]

lekker hoor
doe je trouwens die chest supported db rows de gewichten per arm of is dat opgeteld?

opgeteld, doe beide armen tegelijk ,dus is gewoon 64kg, met 1 arm wordt het anders dus 32kg zoals bij one arm db row

1. Een gewicht wat rondom je max ligt is niet vederlicht voor het gevoel, maar geen stoomwals gevoel.

2. Geen tijd gaan verspillen aan tricep isolaties. Heeft totaal geen overdracht naar het benchen. Gewoon dippen en close grip bench presses en floor presses in het schema plaatsen. Dan gaan zowel de schouders als triceps mee.

oke, thnx, ben nogal geneigt om vaker skullcrushers enzxo te doen, doe triceps na borst en denk dan,als ik nog cgbp erbij doe dat het teveel wordt voor de schouders

zal eran denken

[Revius]

cgbp/dips/skullcrushers lijken mij de ideale triceps oefeningen, voor massa en kracht.

[Falstyr]

Zoals ik tegen DSO zei... Vlak Bench, Incline Bench, Close Grip Bench...eventueel nog afronden met flyes, DB Hammer Curl en je hebt je borst dag wel weer gehad. Meer is niet altijd beter.

[jordy]

Zou inderdaad close grip bench pakken voor triceps. Zeker een aanrader. En dippen.

[de sterkste ophaler]

Wat Fallus al zegt, maar ik wissel dips en close grip benchpress af met Tate Presses, puur voor de afwisseling omdat ik de skullcrusher niet zo'n fijne oefening vind om te doen

[bodybuildr1990]

ben er mee bezig jongens, dippen en cgbp, tates presses moet ik nog een keer proberen

vandaag upperbody

benchpress
2sets 12x40kg
2set incline cable fly 15x9kg
1set van 8x70kg
1set van 4x80kg
1set van 2x100kg
1set van 2x110kg
1set van fx120kg, was zowiezo al een kansloze actie
1set van 15x60kg

incline db pressfly
3x8x24kg
1x8x32kg

8x is 8xpress en 8xfly

zittende mp smith superset db side raises
10x55kg - 15x20kg
10x75kg - 15x20kg
2x95kg - 15x20kg

beetje rug v-grip pulldown en straight arm pulldown, niks bijzonder verder
armen ook niet, was dippen 3x20hhbw en db curls op 16kg per arm

morgen benen, 260kg incline legpress maar eens proberen, moet te doen zijn

[bodybuildr1990]

vnadaag benen gedaan, had vanochtend koppijn man, e nu nog steeds
45 minuten na ontwaken stond ik al in de gym. moest er ff inkomen, maar ging lekker vandaag

wou beginne met incline legpress, maar was bezet dus eerst zittend gedaan

zittende legpress smal ( opwarmen )

20x54kg
10x86kg
10x124kg
10x152kg
10x180kg

incline legpress
10x120kg
10x160kg
10x200kg
10x240kg
6x260kg pr
10x220kg

zittende legpress zittend smal
3sets van 10x124kg easy

zittende legcurl
6setrs van 10x84kg

kuiten op legpress
6sets van 15x180kg

wou toen nog buik doen,. maar nee, zat niet veel energie meer in, dus heb het hier bij gelaten, vond het wel batje

70 min. klaar

[de sterkste ophaler]

YouTube - Tate press 2x19 kg

[Falstyr]

Ik zou het dan met 1 hand tegelijk doen zodat de andere nog kan spotten als het nodig is.

[bodybuildr1990]

borst schouders triceps workout, ging naar behoren, nog steeds geen kracht ingeleverd, terwijl ik nu 7,5kg kwijt ben, gaat goed dus

benchpress
15x40kg
8x70kg
6x80kg
3x100kg
3x110kg

incline bench
3sets van 10x80kg

peckdeck
3sets van 15x65kg

machine 45graden shoulder press
10x76,5
10x94,5
6x112,5kg

db side raise
15x20kg
15x24kg
12x28kg

dippen tussen 2 bankjes
15xbw
15xbw+10kg
15xbw+15kg
15xbw+15kg

skullcrusher
3sets van 10x25kg

morgen benen en rug

kijken of de 4x10x100kg rackpull weer gaat
en 270kg incline legpress

[bodybuildr1990]

vandaag eens op nuchtere maag getraind, eens en nooit meer, zat half te kotsen tijdens benen trainen en was zo duizelig als een dronken aap

bne blij dat ik me nu weer goed voel, damn

me doelen overigens nog wel gehaald, ook al heb ik de 270kg legpress gelaten voor wat het was en ben ik vandaag op hh gaan trainen

rackpulls
15xstang
10x30kg
10x50kg
10x70kg
4sets van 10x100kg

incline legpress
15x60kg
15x100kg
15x140kg
8sets van 15x160kg

erg slopend zal ik je vertellen

zittende legpress
3sets van 30x106kg

elke set moest ik echt in gedachte hebben dat als ik het haal elke set de lekkerste wijf mog pakken, dus alle sets was no fail

chest supported rows
6sets van 15x32kg

nu moest ik echt kappen met trainen, zit nu lekker aan de roggebrood met 2gekookte eieren en 300gr kipfilet