14 jaar, 7% BF logje

[STED]

hehe krijgen we nu een uitgebreide familie ruzie? zeg maar waneer jullie echt beginnen, dan zet ik de popcorn vast klaar...

[Roy P]

Tuurlijk, ik eet niet. Dat ik nog geen vast schema heb betekent niet dat ik niet eet :\

Ach man je krijgt nog geen 1500 kcal binnen in vakanties, omdat je de lui bent om te vreten. Je ontbijt ergens om 3 uur 's middags, daarna eet je af en toe nog wat en dan avondeten. Kwark heb ik je ook al weken niet zien eten.

Dus kap met beweren dat je eet en stel dat fucking schema op. Als je veel vreet zou je aankomen, en dat doe je niet.

Hadden we geen weddenschap trouwens? Je kreeg 10 euro als ik voor 21 september geen 80 kg woog (kwam van 70), dus in 3,5 maand. MITS je ondertussen 62,5kg weegt (je zit nog steeds op 55...).


Ach, zo zie je eens hoe weinig iemand ervoor over heeft..

[Broodje Bapao]

Oja, ik had een logje

@Roy hebben we IRL al over gehad, is bs.

Ik heb 4 logjes nog, ik zal ze ff allemaal in gescheiden posts doen voor overzicht.

Squats: 3 x 10-8-13 x 45-45-35kg
Leg curls: 3 x 14-12-10 x 63-70-70kg (we hebben zo'n heel kutapparaat die fucking veel pijn doet aan je been door het stukje dat op je been ligt zodat je been niet de lucht in gaat, kon makkelijk meer reps)
Leg presses: 1 x 10 x 80 (benen waren nog te vermoeid van het squatten, was de eerste keer met losse barbell ipv smith)
Calf raises: 3 x 16-15-15 x 140kg
Deadlifts: 3 x 12-8-8 x 45kg
Leg extensions: 3 x 12-14-12 x 70-77-84kg

[Broodje Bapao]

Seated cable row: 3 x 14-7-8 x 49kg
Bench press: 3 x 12-8-11 x 30-30-25kg
Lat pulldown: 3 x 11-10-13 x 49-49-42kg
Dumbell shoulder presses: 3 x 12-12-13 x 8kg beide kanten
Shrugs: 3 x 22-12-13 x 22-30-30
Seated dips: 3 x 15-11-10 x 56kg
Vergeten cable curls+extensions op te schrijven hier

[Broodje Bapao]

Squats: 3 x 16-13-10 x 35-45-45kg (eerste set was te weinig gewicht, kon nog wel iets van 10 erbij doen)
Leg curls: 1 x 14 x 63 (ik geef het op met dit apparaat, zie 2 posts terug)
Leg presses: 3 x 11-9-8 x 90
Deadlifts: 3 x 14-10-10 x 45-55-55kg
Leg extensions: 3 x 12-12-10 x 70-77-84kg
Kneeling cable crunch: 2 x 13-11 x 40-42.5kg

[Broodje Bapao]

Seated cable row: 2 x 15-10 x 49kg (m'n vader verneukte m'n 3de set met belachelijk advies)
Bench press: 3 x 10-8-6 x 40-35-35kg
Dumbell shoulder presses: 3 x 14-10-10 x 10kg beide kanten
Shrugs: 3 x 30-18-18 x 26-30-30
Cable biceps curls: 4 x 17-12-13-13 x 35kg
Cable triceps pushdown: 4 x 20-14-16-10 x 37,5kg

[Broodje Bapao]

Vandaag niet gegaan omdat ik nog spierpijn had van woensdag (normaal ga ik dinsdag niet woensdag maar ik kon toen dinsdag niet gaan omdat ouders weg waren en fiets gepikt is).
Gister niet gegaan omdat ouders weer wegwaren en ik nog steeds geen fiets heb.

Woensdag:

Ik had vandaag de Stacker2 Hell N.O. sample geprobeerd. De smaak werd steeds viezer naar mate je meer dronk, dus deed er wat meer water bij en toen viel het wel mee. Toen het ongeluk met m'n broer dus kwartier gewacht, toen zijn ze naar de dokter gegaan en ik met m'n vaders fiets naar de sportschool gegaan. Voor de rest zo goed als niks van de preworkout gemerkt, misschien een beetje mijn grenzen verlegd. Daardoor had ik tijdens/na het squatten best wel last van m'n linkerknie als ik hem boog, is nu zo goed als weg gelukkig.

Squats: 3 x 20-12-10 x 50-60-60kg
Deadlift: 2 x 10-10 x 60kg (kon makkelijk meer maar grip faalde en ik had geen straps omdat mijn broer naar het ziekenhuis was)
Leg extension: 3 x 16-13-13 x 77-84-84kg
Wat weighted crunches etc

Geen leg press en calf raises door knie, ik heb nog steeds geen nieuwe hamstrings oefening, zijn er belabberd weinig van >.<

[Roy P]

ik heb nog steeds geen nieuwe hamstrings oefening, zijn er belabberd weinig van >.<

Maak van die deadlifts de volgende keer romanian deadlifts.

Daarnaast zijn in die gym van ons inderdaad geen fatsoenlijke hamstring isolaties... Dus seated leg curls, lying leg curls en standing leg curls vallen af, cable leg curls gaan ook niet aangezien ze geen enkelbanden hebben daar.. Dumbbell leg curls zijn klote aangezien het moeilijker is die dumbbell tussen je poten te houden dan het gewicht omhoog te brengen. Voor hyperextensions is de apparatuur niet aanwezig... Dan blijven de goodmornings over, dus dan komt het zo uit te zien; Full squats, (full) leg presses, romanian deadlifts en goodmornings. Geen isolaties, maar ach laten we hopen dat het hiermee lukt.

[mannensport_nl]

Ik hoop echt zo dat jullie niet in hetzelde huis wonen XD

Anywayz succes met het eten en training. Je bent er jong bij dus kan nog ver komen.

[Roy P]

Ik hoop echt zo dat jullie niet in hetzelde huis wonen XD

Helaas wel .

[Broodje Bapao]

Helaas wel .

Zegt hij helaas wel Met mij moet je medelijden hebben xD

[Revius]

met mixed grip faalt je grip op 60kg?
en deadliften is gewoon prima voor de hamstrings hoor

[dynobet]

als grip faalt. probeer dan eerst magnesium. meestal is grip falen vanwege klamme handjes.