"nieuwe start voor TunaFish" Log

[TunaFish]

Workout 11-10-2010

Net rug & triceps gehad.
deadlift ging wat minder, 2 eeltknobbeltjes knapten open, overal bloed enzo, en me handen gingen met elke rep meer zweten dus de barbel vasthouden ging ook lastig. wel een pr gezet ermee.

Start Time 19:27:54 Duration 01:13:36

Barbell- Deadlifts
8 x 40.00Kg
6 x 137.50Kg PR
5 x 135.00Kg

Pull Ups- Front
8 reps
5 reps
4 reps

Barbell- Bent Over Row
10 x 30.00Kg
8 x 50.00Kg
8 x 40.00Kg
8 x 40.00Kg

Seated cable row
10 x 60.00Kg
8 x 80.00Kg
8 x 86.00Kg
6 x 91.00Kg

Dumbbell- Shrugs
8 x 25.00Kg
8 x 30.00Kg
7 x 30.00Kg
7 x 30.00Kg
6 x 30.00Kg

Dips
10 reps
8 reps
6 reps
6 reps

Barbell- Close Grip Bench Press
10 x 40.00Kg
6 x 60.00Kg
6 x 50.00Kg

Machine- Reverse Flyes
10 x 17.50Kg
10 x 20.00Kg
7 x 25.00Kg
7 x 27.50Kg

[TunaFish]

mooie squat
ik zou enkel benen trainen en schouders niet echt isoleren (doe ik toch niet en gaat lekker)..
bij rug neem je achterkant schouders mee, bij borst neem je voorkant schouders mee.. Midden kan je eventueel met een isolatie oefening na rug doen ofzo. Dit werkt voor mij toch prima.

dat klinkt wel beter eigenlijk!
want ik zit steeds met die schouders, waar moet ik ze toch plaatsen.

[gleke]

mooie squat
ik zou enkel benen trainen en schouders niet echt isoleren (doe ik toch niet en gaat lekker)..
bij rug neem je achterkant schouders mee, bij borst neem je voorkant schouders mee.. Midden kan je eventueel met een isolatie oefening na rug doen ofzo. Dit werkt voor mij toch prima.

[TunaFish]

workout 08-10-2010

Benen&schouders getraind net.
Ik begin de been schouder en kuiten combinatie niet echt fijn te vinden.
Na de benen is er al 45 minuten om en dan moetk in kwartiertje nog 3 schouder oefeningen doen en dan komk niet eens meer aan kuiten toen daarna.
dus kuiten en schouders moet ik even ergens in een andere dag proppen.


Start Time 19:53:41 Duration 01:04:16

Barbell- Full Squat
10 x 30.00Kg
8 x 100.00Kg
8 x 100.00Kg
8 x 105.00Kg
6 x 110.00Kg
6 x 110.00Kg

Machine- Seated Leg Curls
9 x 75.00Kg
8 x 82.50Kg
8 x 75.00Kg
8 x 75.00Kg

Machine- Leg Extension
8 x 60.00Kg
7 x 60.00Kg
8 x 52.50Kg
6 x 60.00Kg

Machine- Leg Press
8 x 177.50Kg
7 x 185.50Kg
6 x 185.50Kg
6 x 185.50Kg PR

Dumbbell- Shoulder Press
8 x 12.50Kg
8 x 15.00Kg
8 x 15.00Kg
4 x 17.50Kg PR

Dumbbell- Lateral raise
8 x 8.00Kg
8 x 7.00Kg
8 x 6.00Kg
8 x 5.00Kg

[TunaFish]

fuck legextenions, die bij ons krijg ik net de 40kg omhoog, als je 115kg kunt ofzo iets zijn het gare machines

nette deads, 150kg zit erin

ja idd fuck extensions, die doe ikl echt om de quads nog even af te branden.
Maar 150 deads zit er zeker in, alleen de schijven zijn op

[bodybuildr1990]

fuck legextenions, die bij ons krijg ik net de 40kg omhoog, als je 115kg kunt ofzo iets zijn het gare machines

nette deads, 150kg zit erin

[TunaFish]

Hmmm hoe kan je opzich redelijk sterk zijn met de squats maar de leg extension zo matig.
Ik squat 8 x 80 ongeveer.
Maar leg extension doe ik zo 8 x115.
Misschien ligt het aan het merk ..

8x 115 leg extensions? dat is wel aardig sterk idd.
kzou het niet weten, het lijkt me juist logisch dat de squat sterker is dan extensions zoals mij.
dat van jout klinkt niet echt goed hoor:P

[TunaFish]

Workout 04-05-2010

Gisteren avond rug&triceps gehad.

Deadlift
10x 40
6x 110
6x 135

Seated Cable row
10x 60
8x 80
8x 85
6x 90 PR

bent over barbell row
10x 30
8x 50
7x 50
6x 50

lat pulldown
9x 50
8x 50
8x 45
8x 45

Dumbell shrugs
10x 25
10x 25
7x 30
6x 30
5x 30

Dips
10x eigen gewicht
8x eigen gewicht
6x +10kilo extra PR
5x eigen gewicht

Decline Skullcrusher
10x 28,5
5x 33,5
8x 28,5

[ReaLKoYu]

Hmmm hoe kan je opzich redelijk sterk zijn met de squats maar de leg extension zo matig.
Ik squat 8 x 80 ongeveer.
Maar leg extension doe ik zo 8 x115.
Misschien ligt het aan het merk ..

[TunaFish]

workout 01-10-2010

Net de benen en schouders gepakt, weer na 10 dagen lang niet trainen en goed eten. training ging prima, alleen ik was na de benen al helemaal op en kon nog net 2 schouder oefeningen verrichten. wel weer een hoop nieuwe PR's.
(heb de 4e setje waar ik 110 kilo squat gefilmd, die post ik binnenkort)

Squat
8x 40
8x 90
8x 100
4x 110 PR
8x 90
6x 100

Leg Curl
10x 75
8x 75
5x 82,5
7x 75

leg extension
10x 45
8x 52,5
8x 60 PR
6x 67,5 PR

leg press
8x 177,5
6x 182,5 PR
6x 177,5
8x 165

Dumbell shoulder press
8x 12,5
7x 15 PR
5x 15
6x 12,5

side lateral dumbell raise
8x 8
8x 7
6x 6
7x 6

[TunaFish]

workout 22-09-2010

Gisteren borst schouders en triceps getraint, laatste training was dit voordat ik 5 daagjes met vakantie ben, kben morgen ochtend tot woensdag avond weg. dan begin ik die maandag daarop weer.

Bankdruk
10x 40
8x 70
6x 70
6x 60

incline dumbell fly's
10x 12,5
8x 12,5
7x 15
7x 12,5

chest press machine
8x 40
6x 60
5x 65
7x 55

seated dumbell shoulder press
10x 10
8x 10
7x 10
8x 10

lateral dumbell raise
8x 9 PR
10x 8
7x 8
10x 7

bent over lateral cable raise
10x 5
5x 7,5
10x 4 (dumbell ipv cable)
10x 5 (dumbell ipv cable)

decline barbell skullchrushers
10x 18,5
10x 28,5
6x 36 PR

dips
10x 22,5 contragewicht
6x 15 contragewicht
6x 15 contragewicht

[TunaFish]

workout 20-09-2010

Net rug en biceps gehad.
training ging super, veel PR's gehaald en ik had echt fucking veel energie en kracht opeens.
5 fucking PR's in 1 training

Deadlift
7x 40
6x 90
6x 120
6x 125 PR
3x 135 (schijven waren op, kon nog wel 140 eruit persen denk ik) PR

Lat Pulldown wide grip
8x 30
10x 40
8x 55
5x 60 PR

Bent over row
10x 40
6x 60 PR
8x 50
7x 50

seated cable row
10x 55
8x 75
8x 85
7x 85 PR

Dumbell shrugs
10x 25
8x 25
6x 25
5x 25
5x 25

seated dumbell curl
10x 10
8x 10
6x 10
5x 10

seated dumbell hammer concentration curls
10x 10
7x 10
8x 8
7x 8

chin-ups close grip
6x eigen gewicht
5x eigen gewicht
4x eigen gewicht

[Milestone]

Ik zou in me delt trainingen altijd beginnen met een pressvariant, tenzij je daar nog dikke spierpijn in hebt van je borst training!

[gleke]

zou je niet eerder voor 150 pr gaan?
met 110 x 10 moet 1 x 150 wel te halen zijn
maar goed, dat zie je tijdens je training wel.
veel succes!!

[TunaFish]

ik doelde er meer op dat je geen 10hh met 110kg moet doen, minderen

ik zou zoiets doen

6x40kg
3x60kg
3x80kg
3x100kg
1x120kg
dan een nieuw pr zetten

dus heel low reps zeg jij!
okey zal het proberen de volgende keer, dan haal ik zeker de 120/130 wel op die manier.