Tweet
Maandag
-buik: Alle oefeningen 2x
-borst:
- bench press 10,8,6,6
-incline bench press 10,8,6,6
-Butterfly 10,8,6,6
Dinsdag--> Bokstraining
Woensdag
-Biceps:
-dumbell curls 10,8,6,6
-Barbell raises 10,8,6,6
-aan het rek 10,8,6,6
-Rug:
- reverse latt puldown 10,8,6,6
- Seated low row 10,8,6,6
- Lower back 10,8,6,6
-latt puldown 10,8,6,6
- rear deltoid machine 10,8,6,6
-Triceps:
-single arm reverse pull down
10,8,6,6-overhead tricep extension
10,8,6,6-pull down 10,8,6,6
Donderdag
-benen
- squats 10,8,6,6
- leg extension 10,8,6,6
- single leg curll 10,8,6,6
- seated leg curl 10,8,6,6
- calf raises 10,8,6,6
Vrijdag
Buik 2x-schouders:
- front raise 10,8,6,6
-lateral raise 10,8,6,6
- Machinel shoulder press 10;8,6,6
Zoals je ziet doe ik voor iedere oefening dezelfde reeks (10,8,6,6) ik begin met het zwaarste gewicht en dan bouw ik af. Telkens zorg ik ervoor dat men laatste rep zeer moeizaam is.
Mijn vraag is of dit een goeie manier is van de oefeningen uit te voeren?
Mijn doel is om in 4 maanden tijd zo goed mogelijk te staan, en ik weet niet zeker of ik met mijn manier (10,8,6,6) wel het meeste uit mezelf haal..
Momenteel ben ik ook bezig met mijn voedingschema, dus dat volgt ook nog
+ binnenkort laat ik mijn vetgehalte opmeten door een kini.
kritiek is welkom!
-buik: Alle oefeningen 2x
-borst:
- bench press 10,8,6,6
-incline bench press 10,8,6,6
-Butterfly 10,8,6,6
Dinsdag--> Bokstraining
Woensdag
-Biceps:
-dumbell curls 10,8,6,6
-Barbell raises 10,8,6,6
-aan het rek 10,8,6,6
-Rug:
- reverse latt puldown 10,8,6,6
- Seated low row 10,8,6,6
- Lower back 10,8,6,6
-latt puldown 10,8,6,6
- rear deltoid machine 10,8,6,6
-Triceps:
-single arm reverse pull down
10,8,6,6-overhead tricep extension
10,8,6,6-pull down 10,8,6,6
Donderdag
-benen
- squats 10,8,6,6
- leg extension 10,8,6,6
- single leg curll 10,8,6,6
- seated leg curl 10,8,6,6
- calf raises 10,8,6,6
Vrijdag
Buik 2x-schouders:
- front raise 10,8,6,6
-lateral raise 10,8,6,6
- Machinel shoulder press 10;8,6,6
Zoals je ziet doe ik voor iedere oefening dezelfde reeks (10,8,6,6) ik begin met het zwaarste gewicht en dan bouw ik af. Telkens zorg ik ervoor dat men laatste rep zeer moeizaam is.
Mijn vraag is of dit een goeie manier is van de oefeningen uit te voeren?
Mijn doel is om in 4 maanden tijd zo goed mogelijk te staan, en ik weet niet zeker of ik met mijn manier (10,8,6,6) wel het meeste uit mezelf haal..
Momenteel ben ik ook bezig met mijn voedingschema, dus dat volgt ook nog
+ binnenkort laat ik mijn vetgehalte opmeten door een kini.kritiek is welkom!
Comment