mijn trainingslog

[shortys1985]

borst en triceps plus abs

Vandaag 7 oktober 2011

Vandaag voor het eerst getraind met no-explode. Of het nu aan het spulletje ligt of niet, kon er meer uithalen dan normaal....

1. bench press: 5 sets: warming up: 20 *30 5*52.5 5*55 5*55 5*57.5 5*60 Afsluitend nog 10*50 (er zit dus meer in gok ik

2. incline press: 4 sets: 10*14 10*14 9*14 9*14 + 3*12


3. flyes: 3 sets: 3 sets 10*10 10*10 11*12


4.peck deck: 3 sets 8*45 + 2*40 6*47.5 +2*40 5*45 + 2*40


Heb er voor gekozen om een aantal oefeningen meer reps toe te voegen met minder gewicht, voelde goed


TRICEPS

1.Triceps dip: 10* bw 10*bw 8*bw +5kg
2.arm extension: 10*27.5 9*27.5 6*30 + 3*25


Afsluitend nog even een oefeningn voor de abs

1. seated crunch: 10*40 10*42.5 9*45

Het was weer een fijne training. Fijn dat ik weer wat progressie heb geboekt, hoewel de peckdeck wat minder was....Tevreden

[shortys1985]

Rug en Biceps

Vandaag 9-10-2011


Rug:

1. Deadlift: 5 sets warming up: 10*50 5*95 5*95 5*95 5*95 5*95
2. Upper back: 4 sets 10*25 10*27.5 10*30 10*32.5
3. Lat machine: 3 sets 10*40 10*45 7*50
4. Seated high row: 3 sets 10*57.5 10*60 10*62.5

biceps

1. Arm curl 3 sets per arm: 10*10 10*12.5 10*15 6*17.5 armen samen

2. hammer curl 3 sets: 10*8 10*8 10*8




Vervelende drukte vandaag in de sportschool. Was verder nooit op een zondag wezen trainen. Doe ik dus ook niet snel meer. Kon een aantal oefeningen doen uit mijn schema. Heb dus wat moeten improviseren. Ik baal er wel een beetje van dat ik nog niet echt het gevoel heb mijn rug te trainen. Voel geen pomp of iets. Meer mensen hier last van? Daarna lekker mijn biceps gepakt en had een superpomp in mn biceps. Nooit eerder zo gehad. Misschein doet de no explode zijn werk.


groetjes

[nbtp]

Vandaag 9-10-2011



Rug:

1. Deadlift: 5 sets warming up: 10*50 5*95 5*95 5*95 5*95 5*95
2. Upper back: 4 sets 10*25 10*27.5 10*30 10*32.5
3. Lat machine: 3 sets 10*40 10*45 7*50
4. Seated high row: 3 sets 10*57.5 10*60 10*62.5

biceps

1. Arm curl 3 sets per arm: 10*10 10*12.5 10*15 6*17.5 armen samen

2. hammer curl 3 sets: 10*8 10*8 10*8




Vervelende drukte vandaag in de sportschool. Was verder nooit op een zondag wezen trainen. Doe ik dus ook niet snel meer. Kon een aantal oefeningen doen uit mijn schema. Heb dus wat moeten improviseren. Ik baal er wel een beetje van dat ik nog niet echt het gevoel heb mijn rug te trainen. Voel geen pomp of iets. Meer mensen hier last van? Daarna lekker mijn biceps gepakt en had een superpomp in mn biceps. Nooit eerder zo gehad. Misschein doet de no explode zijn werk.


groetjes

goeie training man
Eum nee niet echt last van, zit samen met broer en enkele vrienden thuis te trainen in homegym dus
Altijd goed kappot haha

[shortys1985]

hey nbtp!

ben jalours, wil ook een homegym! dat zou een hoop ergernissen schelen...

gr

[shortys1985]

benen, schouders en abs

Vandaag woensdag 10 oktober

BENEN SCHOUDERS en ABS

Vandaag was ik aan het twijfelen of ik wel of niet mijn benen zou gaan trainen, omdat er nog wat spierpijn inzat van afgelopen woensdag. vond ik trouwens best lang, maar goed. Ik ben toch maar gegaan, aangezien ik mijn schouders sowieso wilde gaan trainen. Heb het wel wat rustiger aangedaan en heb daarom de squat even geskipt. Of het nu wel of niet goed is voor de spier opbouw, ik kon het gewoon niet laten....Mijn hamstrings daarentegen voelde ik nauwelijks, dus deze heb ik wel wat meer gepakt.

Benen

Squat: 5 sets niet gedaan

legpress: 3 sets 10*130 10*130 10*130

leg extension: 3 sets 10*30 10*30 10*30

leg curl: 3 sets 10*32.5 10*35 8*37.5 + 2*35


Kuiten

liggende calv raise: 4 sets 10*120 10*120 10*130 10*130 + 5*100


Schouders

Shoulder press: 3 sets 10*30 9*32.5 6*32.5 +2*25

Side raise: 3 sets 10*6 10*7 8*7 + 2*6

reverse flyes: 3 sets 10*6 10*6 10*7

wide grip upright 3 sets 10*30 8*35 8*35 + 5*30

ABS

Total abdominal 3 sets 10*60 10*65 10*70


LEKKER

[shortys1985]

borst en triceps plus abs

Vandaag 12 oktober 2011

Vandaag in de avond wezen trainen, maar het was topdrukte. Helemaal niet fijn dus om zo te moeten trainen...

1. bench press: niet kunnen doen ipv heb ik dumbell bench press gedaan 9*16 6*16 7*16 7*16

2. incline press: 4 sets: 10*14 10*14 10*14 8*16


3. flyes: 3 sets: 3 sets 10*10 10*10 12*12


4.peck deck: 3 sets 10*45 8*45 +2*40 10*40



TRICEPS

2.arm extension (dumbells) 10*8 10*8 10*8
3.lat machine: aantal keren tot ik niet meer kon



Afsluitend nog even twee oefeningen voor de abs
1. rotary torso: 10*32.5 beide kanten & 10*35 beide kanten
2.Total abdominal: 10*60 10*65 10*65
3. seated crunch: 10*42.5 10*45 8*45


gr

[shortys1985]

Rug en Biceps

Vandaag 13-10-2011

Was vandaag niet echt op mijn best, had niet zo goed geslapen en heb nog een drukke dag voor de boeg. Desondanks toch even naar de gym geweest. Het was lekker rustig...

Rug:

1. Deadlift: 5 sets warming up: 10*50 5*97.5 5*97.5 5*97.5 5*97.5 5*97.5
2. Dumbell Rows: 4 sets 10*14 10*14 10*14 10*14 ( minder gewicht gepakt dan normaal. Dit om mijn techniek te verbeteren... voelde hem hierdoor ook beter)
3. barbell row op smith: 10*30 10*30 10*30 8*35
4. Seated high row: 3 sets 10*60 9*62.5 8*62.5

biceps

1. Arm curl 3 sets per arm 10*12.5 10*15 7*17.5 +2*15
2. Hammer curl 3 sets 10*8

Ps. Kan mij iemand vertellen welke spieren je aanpakt met de stiffed leg deadlift?

groetjes

[shortys1985]

benen, schouders en abs

BENEN SCHOUDERS en ABS

Het is weer benendag, een zware dag. Lekkere training dus. Voordat ik ging trainen heb ik nog een boek gekocht over supplementen. Deze gaat erom welke nu wel/niet werken. Wel interressant...

Benen

Squat: 5 sets w-up 10*60 5*100 5*100 5*100 5*100 5*100

legpress: 3 sets 10*130 10*140 11*150

leg extension: 3 sets 10*32.5 10*35 10*40

leg curl: 2 sets 10*32.5 10*35 kramppp...

Kuiten

liggende calv raise: 4 sets 10*120 10*120 10*130 10*130

Schouders

Shoulder press: 3 sets 10*30 10*32.5 7*32.5 +2*25

Side raise: 3 sets 10*6 10*7 5*7 + 5*6

reverse flyes: 3 sets 10*6 10*6 10*6

wide grip upright 3 sets 10*35 8*35 8*35

ABS

Total abdominal 3 sets 10*62.5 10*65

Crunch 3 sets 10*42.5 10*45 10*47.5

rotary torso 10*35 beide kanten 2 setjes


LEKKER

[shortys1985]

Vandaag 12 oktober 2011


1. bench press: 20*30 5*57.5 5*60 5*60 5*60 4*60

2. incline press: 4 sets: 10*14 10*14 10*14 10*14


3. flyes: 3 sets: 3 sets 10*10 10*10 12*10


4.peck deck: 3 sets 7*40 8*40 7*40



TRICEPS

1.arm extension 3 sets 10*25 10*25 10*15 (armen afzonderlijk)
2.lat machine: 3 sets 8*20 10*15 10*15
3. bench dips: 3 sets 10bw 10bw 10bw


Afsluitend nog even drie oefeningen voor de abs
1. rotary torso: 10*35 beide kanten & 10*35 beide kanten
2.Total abdominal: 10*60 10*65 10*70
3. seated crunch: 10*42.5 10*42.5 10*42.5


Sommige oefeningen kan ik zwaarder, maar daardoor heb ik het idee dat ik andere dus weer minder kan tillen...ik kan niet meer doen dan het maximale eruit halen...





gr

[shortys1985]

Rug en Biceps

Vandaag 31-8-2011

Rug:

1. Deadlift: 5 sets w-up 10*50 5*100 5*100 5*100 5*100 5*100
2. Dumbell Rows: 4 sets 10*14 10*14 10*14 10*16
3. barbell row: 4 sets 10*30 10*30 10*35 9*37.5
4. Seated high row: 3 sets 10*50 10*55 9*60

Biceps:

1. Arm curl op machine: 3 sets beide armen appart 10*12.5 10*15 8*17.5
2. dumbell curl: 3 sets 7*10 7*10 7*10
3. hammer curl: 3 sets 10*9 10*9 10*9

[shortys1985]

benen, schouders en abs

Gisteren 21-10-2011 training gehad. Was mijn eerste training van mijn nieuwe trainingsschema. Het vorige schema heb ik twee maanden lang gedaan. Voor de benentraining heb ik de hoofdoefening veranderd van 5*5 naar 4 sets met 8-10 herhalingen. Verder is er wat betreft de benentraining niets veranderd. Heb alleen de volgorde iets aangepast. Heb er weer een heerlijke spierpijn aan overgehouden...

Benen

Squat: 4 sets 10*70 10*80 10*80 10*80

lunges: 3 sets 10*12 10*12 10*12

leg extension: 3 sets 10*32.5 10*35 10*37.5

leg curl: 2 sets 10*32.5 10*35 10*37.5

Legpress: 3 sets 10*120 10*120 10*120 (stond hierna te trillen op mijn benen)

Kuiten

Lying calve press: 3 sets 15*120 10*120 10*120 (laatste setje niet gedaan, teveel burn)


Voor de schouder training heb ik shoulderpress op de machine eruit gehaald en vervangen door dumbells. Verder heb ik de reverse flyes eruit gehaald tesamen met de wide grip. De shoulder press met dumbells nog even proberen welk gewicht het beste bij mij past


Schouders

Shoulder press (dummbell) 4 sets 10*10 10*10 10*12 10*12

Side raise: 3 sets 8*6 8*6 8*6

bent over dumbell flyes : 3 sets 10*6 10*6 10*6

front raises 3 sets 10*8 10*8 10*9

ABS

geen verandering in aangebracht. wil nog even lekker doorknallen op de machines. Volgende schema wil ik met swissball gaan werken. Vandaag btw geen abs gedaan, geen tijd

LEKKER

[shortys1985]

borst en triceps

1. bench press: 10*50 10*55 5*60 7*55 6*55

2. incline press: 3 sets: 10*14 7*14 7*14


3. flyes: 3 sets: 3 sets 10*10 10*10 7*12

4.Pullover: 3 sets 10*14 9*14 7*14 (moet nog even juiste techniek vinden)


5.chest press: 3 sets 10*35 9*37.5 7*37.5


TRICEPS

Daarna heb ik wat aangerommeld met verschillende oefeningen voor de triceps. zaten al best vol door voorgaande oefeningen...

[shortys1985]

Rug en Biceps

Training van vandaag 27-10

Rug

Stiffed leg deadlift: 4 sets w-up 10*50 10*80 8*80 9*80 8*80

Lat pull down:3 sets w-up 10*30 10*40 10*40 10*40

Dummbell rows 3 sets 10*14 10*14 10*16

Bent over dummbell rows 3 sets 10*12 7*12 10*12

Low row 3 sets 10*35 10*37.5 12*40


Biceps

Dummbell curl seated: 3 sets 9*10 9*10 7*10

Incline dummbell curl: 3 sets 8*8 8*8 7*8

Hammer curl: 3 sets 8*8 10*8 7*8

Het was een lekkere training. Vind het alleen moeilijk blijven dat ik geen burn voel in mn lats bijvoorbeeld. Datzelfde gevoel als ik bijvoorbeeld in mn biceps heb blijft achterwege...

gr

[shortys1985]

benen, schouders en abs

Training 28-10

vandaag opgestaan en geen spierpijn in mijn benen meer. Heel fijn, want dat word weer lekker knallen met het ijzer! Ik heb trouwens wel erg lang aanhoudende spierpijn, wie nog meer?

Benen

Squat: 4 sets w-up 10*50 10*85 10*85 10*85 10*85

lunges: 3 sets 10*12 10*12 10*12

leg extension: 3 sets 10*35 10*37.5 11*40

leg curl: 3 sets 10*35 10*37.5 10*40

Legpress: 3 sets 10*120 10*130 10*140

Kuiten

Lying calve press: 3 sets 15*120 15*130 10*130



Schouders

Shoulder press (dummbell) 4 sets 12*10 10*12 10*12 8*12

Side raise: 3 sets 10*6 10*6 8*7

bent over dumbell flyes : 3 sets 10*6 10*7 8*8

front raises 3 sets 10*9 10*9 10*9

ABS

Rotary torso: 2 sets 10*37.5 10*37.5

Seated crunch: 3 sets 10*45 10*47.5 4*50 + 4*45


heerlijke training gehad, nu maar weer afwachten op de heerlijk, soms te pijnlijke spierpijn...

goed weekend!

[shortys1985]

borst en triceps

training gisteren


1. bench press: 10*52.5 10*55 6*55 4*55 + 2*50

2. incline press: 3 sets: 10*14 9*14 8*14

3. flyes: 3 sets: 3 sets 12*10 12*10 9*12


4.Pullover: 3 sets 10*14 9*14 7*14 (moet nog even juiste techniek vinden)


5.chest press: 3 sets 10*37.5 7*40 5*40 +2*35


TRICEPS

Bench bank dips 3 sets 10*bw

kickbacks 3 sets: 10*6 10*6 10*8

triceps extension 3 sets: 10*20 (l/r) 10*22.5 (l/r) en toen nog setje 10*25 beide armen tegerlijk

Triceps zitten na mn borstoefeningen vaak al helemaal vol, verder moet ik de pullover nog gaan voelen want dat doe ik nu nog niet....
nu weer naar de sportschool vopor de rug en de biceps...heerlijk!