Log Cage

[cage]

damnnn ik vind je schouder trainingen echt heel tof en goeie trainingen. trots op je schouders!

Thanks! Schouders zijn ook zo lekker om te trainen he!

Apart schema; een split routine doordeweeks en op zaterdag een fb. Wat is de gedachte daarachter?

De gedachte erachter is eigenlijk letterlijk wat er staat. De verschillende spiergroepen verdelen over 4 dagen en dan na een dag rust op de 5e dag nog een paar zware oefeningen om zo nog een keer alle belangrijke spiergroepen mee te pakken. Schema heb ik overigens overgenomen van Zyzz.

Vaag, dat ik jou log heb kunnen missen tot nu toe! Maar afijn, ziet er goed uit, ik ga je ook volgen

Thanks! Ik ga hem beter bijhouden dan vorige week, was er een beetje tussendoor geschoten.

Goed bezig maat!

Thanks mate!

[cage]

Maandag 24-10-2011
Was weer een lekker training, kreeg alleen bij bankdrukken kramp in mijn hand wat doortrok naar mijn onderarm. Kon daardoor niet volledig bij de peacher curls

Dumbbell Incline Bench Press
28.0x10, 30.0x10, 30.0x10, 32.0x10

Barbell Bench Press
70.0x10, 80.0x10, 90.0x10

Dumbbell Incline Fly
15.0x10, 18.0x10, 20.0x10

Chest Dip
90.0x15, 90.0x15, 90.0x10

Dumbbell Alternate Bicep Curl
17.0x8, 18.0x8, 19.0x8, 20.0x8

Preacher Curl
30.0x10, 35.0x9, 35.0x10, 25.0x10

[richard21]

hmm leuk split schematje lijkt me! miss ook eens proberen na mijn huidige..

hoelang ben je van plan het schema aan te houden?

[cage]

hmm leuk split schematje lijkt me! miss ook eens proberen na mijn huidige..

hoelang ben je van plan het schema aan te houden?

Heb er geen vaste tijd op gezet, zolang ik er op gain en de tijd voor heb blijf ik het aanhouden

[richard21]

Heb er geen vaste tijd op gezet, zolang ik er op gain en de tijd voor heb blijf ik het aanhouden

ok

[cage]

Dinsdag 25-10-2011
Heerlijk zwaar was het weer, lopen is lastig atm

Barbell Squat
70.0x10, 80.0x10, 90.0x10, 100.0x10

Barbell Lunge
30.0x8, 35.0x8, 40.0x8

Leg Press
170.0x10, 180.0x10, 200.0x10

Leg Extensions
67.5x13, 67.5x15, 67.5x15

Seated Leg Curl
49.5x11, 58.5x15, 67.5x15

Standing Calf Raises
103.5x25, 112.5x25, 121.5x25

[marnop]

Yo Cage,
ik heb je logje een beetje doorgekeken, maar nu heb ik het idee dat je veel zwaarder en dieper kan........
Je maakt (bijna) overal volle sets en daar eindig je ook mee.....dat geeft mij aan dat je er niet alles uit haalt wat er in zit.
Hou je wel aan je sets en reps maar plak overal een setje bij met een nog iets hoger gewicht. Hoeft niet veel gewicht bij maar wel een beetje.

Je systeem is gebaseerd op progressief laden, daarin moet je eigenlijk blijven laden tot het gewicht echt veel te zwaar wordt voor een volle set.

Probeer het maar eens....je hebt dan wel een spotter nodig trouwens.
Maar je zal zien dat de gewichten straks echt omhoog gaan schieten en je veel harder gaat groeien.

Ik vind je trainingen wel aangenaam om te zien zo, alleen de schoudertrainignen een beetje veel denk ik.....zijn maar kleine spiertjes he.....je doet meer voor schouders dan voor je benen en rug.

[cage]

Yo Cage,
ik heb je logje een beetje doorgekeken, maar nu heb ik het idee dat je veel zwaarder en dieper kan........
Je maakt (bijna) overal volle sets en daar eindig je ook mee.....dat geeft mij aan dat je er niet alles uit haalt wat er in zit.
Hou je wel aan je sets en reps maar plak overal een setje bij met een nog iets hoger gewicht. Hoeft niet veel gewicht bij maar wel een beetje.

Je systeem is gebaseerd op progressief laden, daarin moet je eigenlijk blijven laden tot het gewicht echt veel te zwaar wordt voor een volle set.

Probeer het maar eens....je hebt dan wel een spotter nodig trouwens.
Maar je zal zien dat de gewichten straks echt omhoog gaan schieten en je veel harder gaat groeien.

Ik vind je trainingen wel aangenaam om te zien zo, alleen de schoudertrainignen een beetje veel denk ik.....zijn maar kleine spiertjes he.....je doet meer voor schouders dan voor je benen en rug.

Hi Marnop!

Thanks voor je tips, ik probeer mezelf ook iedere keer tot 'de max' te pushen maar moet toegeven dat ik bij squaten en deadliften nog wel voorzichtiger ben dan bij de rest.

Nu is het natuurlijk niet zo dat ik met gemak iedere keer mijn oefeningen af maak, het is iedere keer een hel om dan toch de 10 reps bij de laatste set te halen. Ben het overigens wel met je eens dat als ik de 10 reps haal ik dus blijkbaar zwaarder kan Spotter heb ik vaak niet dus dat maakt het lastig voor sommige oefeningen.

Ik ga er zeker wat mee doen, bedankt voor je reactie!

[marnop]

Okee klinkt goed, motivatie is perfecto.

Pak anders, als je geen spotter hebt maar wel een wat zwaarder gewicht, desnoods doe je maar 4 reps, maar wel pakken.
Spotter gewoon bij je roepen he als je die wil hebben. Iedereen heeft tijd tussen sets om even te helpen.

succes kerel, je bent goed bezig!

[sjoerdiezee]

Jonguh! Ik kan toch helpen als ik er ben! Spotten voor het vaderland.

[marnop]

Jonguh! Ik kan toch helpen als ik er ben! Spotten voor het vaderland.

Kijk dat klinkt goed.
Als je beiden in dezelfde sportschool traint....gelijk afspreken en elkaar flink omhoog helpen.

De nieuwe Robin en Khalid worden jullie dan,
hier ter motivatie:

http://www.youtube.com/watch?v=TAvSQ6rw4iM

[sjoerdiezee]

Dat zijn flinke gewichten!

[marnop]

Mag ook wel op dat niveau.
Khalid is IFBB Pro en Robin komt er aan. Robin staat in maart in Engeland op de Mr Olympia voor amateurs.

[sjoerdiezee]

Ik vind dat hij er goed uitziet voor een amateur nog! Veelbelovend dus.

[cage]

Okee klinkt goed, motivatie is perfecto.

Pak anders, als je geen spotter hebt maar wel een wat zwaarder gewicht, desnoods doe je maar 4 reps, maar wel pakken.
Spotter gewoon bij je roepen he als je die wil hebben. Iedereen heeft tijd tussen sets om even te helpen.

succes kerel, je bent goed bezig!

Thanks man!

Jonguh! Ik kan toch helpen als ik er ben! Spotten voor het vaderland.

Nice, komt goed wanneer ik je weer @ the gym ziet dan