Log Cage

[cage]

Hallo allemaal!

Na met veel plezier een aantal logs van andere hier te lezen heb ik besloten om mijn eigen log bij te gaan houden.

Huidige stats: 90.5 kilo op ~12% BF
Mijn huidige doel is: 95 kilo op ~12% BF

Hier een foto van mij van ongeveer een maand geleden
Foto van ongeveer een maand geleden

Het schema is overgenomen van Zyzz omdat zijn fysiek mijn doel fysiek is en het schema me ook gewoon goed/zwaar lijkt.

Op vrijdag (rustdag) doe ik thuis wat buikspier oefeningen.

Monday: Chest/Biceps
4 sets of Incline Dumbbell Press, 8-10 reps
3 sets of Bench Press, 8-10 reps
3 sets of Incline Flies, 8-10 reps
3 sets of Chest Dips until failure
3 sets of Barbell Curls, 8-10 reps
3 sets of Preacher Curls, 8-10 reps, then drop the weight to half, and push out another 8

Tuesday: Legs/Calves
4 sets of Squats 8-10 reps
3 sets of Lunges 8-10 reps
3 sets of Leg Press 8-10 reps
3 sets of Leg Extensions till failure
3 sets of Leg Curls 8-10 reps
3 sets Calf Raises 8-10 reps

Wednesday: Back
3 sets of Lat Pulldowns/Wide Grip Pull Up 8-10 reps
4 sets of Deadlifts 8-10 reps
3 sets of Bent Over Rows 8-10 reps
3 sets of Dumbell Rows 8-10 reps
3 sets of Hyperextensions 8-10 reps

Thursday: Shoulders/Triceps
4 sets of Shoulder Press, alternate with Barbell & Dumbell every week 8-10 reps
3 sets of Upright Rows supersetted with Lateral Raises 8-10 reps
3 sets of front raises 8-10 reps
3 sets of Lying Rear Delt Raises 8-10 reps
3 sets of Close-Grip Bench Press 8-10 reps
4 sets of Pulldowns 8-10 reps
3 sets of Skullcrushers 8-10 reps

Saturday: Full Body
3 sets of Deadlifts 8-10 reps
3 sets of Squats 8-10 reps
3 sets of Clean and Jerk 8-10 reps
3 sets of Pull ups 8-10 reps

[cage]

Maandag 03-10-2011
Redelijk lekkere training, bankdrukken viel alleen beetje tegen. Normaal doe ik deze als eerst oefening, je voelt wel als je eerst 4 sets incline dumbbell press gedaan heb.

Dumbbell Incline Bench Press
26.0x10,28.0x10,28.0x8,30.0x8

Barbell Bench Press
80.0x8,60.0x15,70.0x10

Dumbbell Incline Fly
14.0x10,16.0x10,18.0x10

Chest Dip
90.0x10,90.0x10,90.0x15

Barbell Curl
25.0x10,30.0x10,40.0x8

Preacher Curl
25.0x10,30.0x10,35.0x10

Preacher Curl
22.5x9

nice ken je misschien spaties tussenvoegen volgende keer, lastig te lezen zo haha

Enige reden van de fluctuatie in de bp kwa HH ?

[_ijnel]

hoe groot ben je? (je ziet er nogal mager uit met 90kg, wss groot dus..)

[cage]

nice ken je misschien spaties tussenvoegen volgende keer, lastig te lezen zo haha

Natuurlijk, sorry! Ik heb het zo netjes mogelijk neergezet zodat het zo lekker mogelijk leest

Enige reden van de fluctuatie in de bp kwa HH ?

Normaal pak ik 3 sets (8 sets) van 100 kilo, maar dan begin ik de oefening met bp. Nu begon ik al iets lager maar dat voelde nog steeds te zwaar om mee te beginnen, gewicht verlaagd maar dat was dus weer iets te laag. Kzat gewoon een beetje aan de kloten dus Volgende week zorg ik dat ik gestructureerde te werk ga

hoe groot ben je? (je ziet er nogal mager uit met 90kg, wss groot dus..)

Ik ben ongeveer 1.86 lang. Het probleem van die foto is datie gemaakt is met de focus op de tatoeage (daarvoor werd de foto toen ook gemaakt).

[Ellie]

Dat is niet niks, 5 trainingen per week. Ben heel benieuwd hoe het gaat, ik ga je volgen

mjah maar als je nu 8 herhalingen op 80 redde. waarom dan meteen de drastische verlaging van 20kg. had dan met 5 verlaagt. dan had je het zeker gered denk ik zo

iig toch nette gewichten !

[cage]

Dat is niet niks, 5 trainingen per week. Ben heel benieuwd hoe het gaat, ik ga je volgen

Thanks!

mjah maar als je nu 8 herhalingen op 80 redde. waarom dan meteen de drastische verlaging van 20kg. had dan met 5 verlaagt. dan had je het zeker gered denk ik zo

iig toch nette gewichten !

Klopt. Als ik het zo zie slaat het ook nergens op, maar kwas helemaal stuiterend/pumped up toen hehe

[Tobasco2681]

Hee Cage,

Ik ga je log zeker volgen, heb namelijk zo'n beetje de zelfde stats en hetzelfde doel.
En ik volg ook het schema van Zyzz.
Misschien is het leuk om je voedingsschema te posten.

[cage]

Hee Cage,

Ik ga je log zeker volgen, heb namelijk zo'n beetje de zelfde stats en hetzelfde doel.
En ik volg ook het schema van Zyzz.
Misschien is het leuk om je voedingsschema te posten.

Thanks! Voedingsschema post ik morgen!

[cage]

Dinsdag 04-10-2011
Training ging goed, alleen na de (voor mij) intense squats voelde ik me al "op" (beetje licht in mijn hoofd enzo). Komt wss door het wat slechter slapen van de afgelopen dagen. Natuurlijk wel doorgegaan, maar laatste squat en alle lungs kon ik mijn evenwicht gewoon niet goed houden. En omg bij die "Standing Calf Raises" voelde ik echt die "burn"

Barbell Squat
60.0x10, 80.0x8, 85.0x8, 80.0x9

Barbell Lunge
40.0x5, 30.0x9, 30.0x8

Leg Press
160.0x10, 190.0x8, 200.0x8

Leg Extensions
67.5x8, 58.5x19, 67.5x12

Seated Leg Curl
49.5x10, 67.5x10, 76.5x10

Standing Calf Raises
103.5x20, 108.0x20, 112.5x20

[Keylogger]

succes met je log

[cage]

Woensdag 05-10-2011
Training ging goed! Bij deadliften nog wel last van mij benen van het squaten van gisteren.


Wide-Grip Rear Pull-Up
90.0x6, 90.0x6, 90.0x6

Barbell Deadlift
90.0x6, 90.0x7, 90.0x7, 90.0x5

Barbell Bent Over Row
40.0x7, 40.0x8, 40.0x11

One-Arm Dumbell Row
26.0x10, 28.0x10, 30.0x10

Hyperextensions With No Hyperextension Bench
20.0x10, 20.0x10, 20.0x10

met je lunge gewoon wat breder gaan staan, meer evenwicht zelfde oefening

[cage]

met je lunge gewoon wat breder gaan staan, meer evenwicht zelfde oefening

Thanks, zal het volgende week proberen