Logje - Supernatural goes bizarre

[Supernatural]

Ik zit net te denken. Ik kan wel mijn benen dag plannen op een dag dat mijn vriend ook traint. Dan kan ik mooi aan hem vragen of hij mij helpt.

@talalelh15, ik verander niets aan het schema hoor haha. Ik ga alleen die benen dag 's avonds ipv 's ochtends trainen. (aangezien mijn vriend 's avonds traint).

[Supernatural]

Gisteren en biceps/triceps dag gehad maar was echt in 20 minuten klaar..?

Is het ook een optie om die spiergroepen te verdelen over een andere dag?

Bijv.

Maandag:
Borst
Schouders
(Biceps)

Woensdag:
Rug
Buik
(Triceps)

Vrijdag:
Benen


Dan heb ik 3 trainingsdagen en 2/3 dagen voor cardio. Kan ik er eventueel nog een benendag bij gooien?

Ik heb de afgelopen week eigenlijk de hele week spierpijn gehad in mijn bovenlichaam en maar 1 dag in mijn onderlichaam. Nu weet ik niet of dit iets zegt.. Maar mijn onderlichaam heeft wel prioriteit. (natuurlijk vind ik bovenlichaam ook belangrijk, begrijp me niet verkeerd).

[talalelh15]

Wat waren de gewichtsopbouw van je armentraining als ik vragen mg?

[Supernatural]

Barbell curl 2x10 met alleen de stang
Dumbell curl 2x10 met 2x5 kg dumbells
Cable curl 1x15 met 35kg (had volgens mij nog wel iets zwaarder gekunt, maar merkte dat ik aan het einde ging 'swingen' met mijn lichaam)

Dippen (zonder gewicht) 2x15 (kan volgende keer wel wat gewicht op)
Triceps push down 25kg


Haha echt flutgewicht maargoed.. Gaat vanzelf hoger (tenmiste daar ga ik voor)

[talalelh15]

Barbell curl 2x10 met alleen de stang
Dumbell curl 2x10 met 2x5 kg dumbells
Cable curl 1x15 met 35kg (had volgens mij nog wel iets zwaarder gekunt, maar merkte dat ik aan het einde ging 'swingen' met mijn lichaam)

Dippen (zonder gewicht) 2x15 (kan volgende keer wel wat gewicht op)
Triceps push down 25kg


Haha echt flutgewicht maargoed.. Gaat vanzelf hoger (tenmiste daar ga ik voor)

Dat betekend indd dat je volgende training vrijwel overal hoger kan. 2,5 kg bij de barbell curl, 6 kg dumbels bij dumbel curl, cable curl met 37,5.

Een beetje swingen maakt niet uit, je moet zorge ndat je lekker losjes staat en niet als een houte zak, dit zal eerder voor blessures zorgen dan meesweingen.