Manke Nelis' Log "de lange weg "

[Manke Nelis]

Hier dus mijn schema wat ik wil gaan loggen.
Vrijdag(dag3) zal denk ik zeer wisselend omdat het dan fysio-dag is geworden ipv sportschooldag.


Datum: dag 1
(thuis)
Chest and Triceps

Dumbbell Pullover
Dumbbell BenchPress
Dumbbell Flys

Dumbbell Skullcrusher
Dumbbell****Tricep Kickback
One Arm Seated Dumbbell****Extension

Dumbbell****Shrug

Datum: dag 2
(thuis)
****back and Biceps,Schoulders

One Arm Dumbbell****Row
Bent Over Dumbbell Row
Chin up/Pull up

Incline Dumbbell Curl
Standing Dumbbell Curl
Cross Body****Hammer Curl

Standing Dumbbell Press
Dumbbell Lateral Raise
Bent Over Dumbbell****Reverse Fly

Datum:
(gym)
Friday - Legs

Dumbbell Lunge
Dumbbell Step Up
Dumbbell Squat//Barbel Squat

Dumbbell Stiff Leg Deadlift//Barbell Deadlift

Seated Dumbbell****Calf Raise
Dumbbell Standing Calf Raise

[Manke Nelis]

Gisteren begonnen.
Friday - Legs
Sets Reps Kg
Dumbbell Lunge 3 15 5
Dumbbell Step Up 3 15 BW Stepsding met 5 plankjes
Dumbbell Squat//Barbel Squat 3 12 houten stok

Dumbbell Stiff Leg Deadlift//Barbell Deadlift 3 15 lege barbell stang

Seated Dumbbell****Calf Raise 3 15 10 (volgende keer meer)
Dumbbell Standing Calf Raise 3 15 12 (volgende keer meer)

[Manke Nelis]

Gisteren dus begonnen
Benen
sets reps kg
Dumbbel Lunge 3 15 6
Dumbbel Stepup 3 15 BW (stepbankje met 5 plankjes)
Dumbbel/Barbell Squat 3 12 houten stok

Dumbbel/Barbel Stifleg Deadlift 3 15 lege halterstang

Seated Dumbell Calf Raise 3 15 10(volgende keer meer)
Standing Dumbell Calf Raise 3 15 12(volgende keer meer)


Ik probeer een leesbaar schema te maken maar als ik het bericht plaats zijn de spaties weg????
HELP

[lucky_luc]

Succes

[Manke Nelis]

Ik probeer een leesbaar schema te maken maar als ik het bericht plaats zijn de spaties weg????
HELP

Niemand die kan helpen OF niemand die weet wat ik bedoel?

[Patriciaaa]

Geen idee wat je bedoelt.

Je kan het wel bijvoorbeeld in quotes zetten ( [quo.te] tekst [/qu.ote] maar dan zonder puntje erin) of een schuine streep erin.

Als je in andere logjes kijkt, en daar klikt op 'quote' kan je vaak wel zien welke codes ze gebruiken om het overzichtelijker te maken.

[Manke Nelis]

Laatste poging
Benen


Dumbbell Lunge
3*15 6kg

Dumbbell Step Up
3*15 BW Stepsding met 5 plankjes

Dumbbell Squat//Barbel Squat
3*12 met houten stok

Dumbbell Stiff Leg Deadlift//Barbell Deadlift
3*15 lege barball stang

Seated Dumbbell****Calf Raise
3*15 10 kg (volgende keer meer)

Dumbbell Standing Calf Raise
3*15 12 kg (volgende keer meer)