my Westside for Skinny Bastards LOG

[thibaux]

Hallo allemaal,
Ik heb dit account al eent tijdje geleden aangemaakt, maar heb er nooit echt iets op gedaan. En daar wil ik nu verandering in brengen.
Ik heb wel meerdere logjes gevolgd en discussies over training en voeding, ...
Nu heb ik besloten om te beginnen met dit logje om mijn progressie bij te houden, tips te krijgen, ...
Ik ben bezig met krachttraining sinds maart en ben er nu serieus mee bezig qua voeding, training en rust.

Stats:

leeftijd: 16 jaar
gewicht: 65 kg
lengte: 176cm
vetpercentage: Ik denk tussen de 13-15%

krachtstats zijn nog zeer slecht, maar ben alleszings gemotiveerd om daar zo snel mogelijk verandering in te brengen..(squat is bvb. 5*60kg)

Doel:

Mijn voorlopig doel is om tegen het einde van het jaar 70 kg te wegen en mijn trainingsgewichten omhoog. Dit moet zeker mogelijk zijn.

Trainingsschema:

Ik volg dus Westside for skinny bastards III. Het lijkt mij een leuk schema en de eerste twee trainingen ervan waren alvast fijn.
Hier een link van het schema: Westside for Skinny Bastards, Part III - DeFranco's Training

Deze zomer heb ik niet echt goed kunnen trainen wegens een schouderblessure, maar die is nu volledig gedaan en ik kan niet wachten om volop te trainen...

Hopelijk zijn er mensen die me volgen.

gr,
Thibaux

[antma]

Ik volg je, succes met je doelen, moet lukken.
Gebruik je ook een voedingsschema?

Ps je kracht is niet slecht, je begibt net man.

[axel1994]

succes!

[thibaux]

Ik volg je, succes met je doelen, moet lukken.
Gebruik je ook een voedingsschema?

Ps je kracht is niet slecht, je begibt net man.

Dank je. En ik gebruik min of meer een voedingsschema. Alleen 's avonds is het altijd ander eten, dusja kan dat niet kiezen.

succes!

Bedankt!

[thibaux]

training maandag 27/08

Max-effort upper body

Bench Press
warm-up: 4 opwarmsetjes
werkset: 5x36 kg
*te makkelijk, volgende keer hoger*

Dumbbell incline bench press
20x7,5 kg
20x7,5 kg
*ging ook goed*

superset barbell row --> rear lateral raise
10x28,5 kg --> 10x5 kg
10x28,5 kg --> 10x5 kg
10x28,5 kg --> 10x5 kg
*rear lateral raise is dus niet mijn sterkste punt. *

Dumbbell shrug
10x10 kg
10x12,5 kg
10x15 kg
*was eerste keer en daarom zo laag gewicht*

Barbell curl
10x16 kg
10x17 kg
10x18 kg
10x18 kg

Opmerkingen: Leuke eerste training, gewichten wel minder, maar komt door maand niet te kunnen trainen.

[thibaux]

training dinsdag 28/08

Dynamic Lower body

box jump
7*2*90cm
*eerste keer deze oefening, was best leuk*

bulgarian split squat
10x5 kg
10x5 kg
10x5 kg
*ook eerste keer en had last met evenwicht*


Romanian deadlift
10x33,5 kg
10x36 kg
10x36 kg

hanging leg raise
10x
10x
10x
10x
*had op einde enorm last van grip*

[thibaux]

training van deze ochtend

repitition upper body

De gewichten zijn per dumbbell en niet in totaal.

dumbbell bench press
12x10 kg
12x11 kg
12x12 kg
12x12 kg

superset chin-up --> seated dumbbell power clean
5xbw --> 10x5 kg
5xbw --> 10x6 kg
4xbw --> 10x6 kg
*was de eerste keer die dumbbell power clean, maar is wel toffe oefening*

dumbbell shoulder press
10x11 kg
10x11 kg
10x11 kg
*wil niks overbelasten aan schouder wegens blessure die net gedaan is*

superset barbell shrug --> dumbell tricep extension
10x28,5 kg --> 10x5 kg
10x38,5 kg --> 12x5 kg
10x43,5 kg --> 10x6 kg

db holds
45 sec x 17 kg
40 sec x 20 kg

[Jurvg]

succes man! veel eten!!!

[thibaux]

succes man! veel eten!!!

thanks! en ja ben er mee bezig.
Alleen ambetant, ik dacht: ben goed bezig, kom goed bij, .. zegt mijn nonkel opeens dat hij vind dat ik te vet word. Ik vind dat nochtans niet.

Ga nu gewoon 2 of 3x per week cardio doen.
Net ochtendcardio gedaan, best lastig.

[thibaux]

training van zonet
max-effort lower body

squat
Warm-up sets
5x 53,5 kg
4* 55 kg
*Alles ging goed, gewicht was zeker niet te zwaar en opeens bij de laatste rep schiet er iets in mijn linkerhamstring*

deed daarachter toch nog dumbbell lunges, maar kon niet eens 1 rep doen... ben toen maar gestopt en goed gestretcht.

alleen nog abs-circuit gedaan.

Hoop dat het over is tegen volgende lowerbody-training..

[thibaux]

sorry, was effe geleden dat ik laatst gelogt had..
Hierbij log van gisteren:

Max-effort Upper Body

Bench press
warm-up (4 setjes)
5x38,5 kg (+2,5 kg)

Dumbbell incline bench press
18x10 kg (+2,5 kg, -2 reps)
16x10 kg (+2,5 kg, -4 reps)

superset Barbell row --> Dumbbell bent over delt raise
10x28,5 kg --> 10x5 kg (zelfde gewicht, maar betere uitvoering)
10x30,5 kg --> 10x5 kg (+ 2kg --> +0kg)
10x30,5 kg --> 10x5 kg (+2 kg --> +0 kg)

Dumbbell shrug
12x15 kg (+5 kg, +2 reps)
10x16 kg (+3,5 kg)
10x17 kg (+2kg)

Barbell curl
10x17 kg (+1 kg)
10x18 kg (+ kg)
10x19 kg (+1 kg)
10x19 kg (+1 kg)


zo meteen Dynamic-effort lower body

[thibaux]

training van zonet:

Dynamic-effort Lower Body

box jump
3x90 cm
3x90 cm
2x90 cm
2x90 cm
2x90 cm
2x90 cm
2x90 cm

bulgarian split squat
3x10x6kg (+1 kg)

romanian deadlift
10x36 kg (+2,5 kg)
10x36 kg (+0 kg)
10x37 kg (+1 kg)

hanging leg raise
10xbw
12xbw
12xbw
12xbw

was leuke training. Bij romanian deadlift goed op techniek gelet en minder op gewicht...

[thibaux]

training van daarjuist.
getallen tussen haakjes is gewoon vergelijking met training van vorige week.

repetition upper body

dumbbel bench press
12x12 kg (+2 kg)
12x12,5 kg (+1,5 kg)
8x12,5 kg (+0,5 kg, -4reps)
9x12,5 kg (+0,5 kg, -3 reps)

superset chin-up --> seated dumbbell power clean
6xbw --> 12x5 kg (+1rep --> +2 reps)
6xbw --> 10x6 kg (+2 reps --> +1kg)
5xbw --> 10x6 kg (+2 reps --> +1 kg)

dumbbell shoulder press
10x11 kg
10x12 kg (+1 kg)
9x12 kg (+1 kg, -1 rep)

superset barbell shrug --> close-grip bench press
10x43,5 kg --> 10x28,5 kg ( +0 kg --> eerste keer close-grip bench press)
10x43,5 kg --> 10x31 kg (+0 kg, wegens grip niet verhoogd)
10x46 kg --> 10x32 kg (+2,5 kg, lukte goed)

Heb besloten dumbbell holds niet meer te doen, vind dat ik onderarmen al genoeg bij andere oefeningen train.

Het was leuke en lastige training.

[FutureFamous]

Succes kerel

[thibaux]

Succes kerel

thanks.