Rik's training LOG

[Hmollink]

hallo,,
sommigen kennen mij al ben Rik 22 jaar en train nu zodanig dat ik zelf een LOG bij wil gaan houden.
onlangs heb ik al een foto logje gestart zodat ik en anderen mijn opbouwens fysiek ook kunne volgen.

hierbij mijn training schema:

Maandag:

Bench press
3 sets 8-10

Incline bench press
3 sets 8-10

Machine chest press
3 sets 8-10

Pec deck
3 sets 8-10

Front raise
3 sets 8-10

Db neck press
3 sets 8-10

Side raise
3 sets 8-10

Reverse machine flyes
3 sets 8-10

Tricep pushdown
3 sets 10-12

Overhead press
3 sets 10-12

Dip machine
3 sets 10-12


Dinsdag:
Seated cable rows
3 sets 8-10
Exclusief opwarm sets

Lat pulley
3 sets 8-10

Lat pulley (front)
3 sets 8- 10

Dumbbell row
3 sets 8-10

Hammer curls
3 sets 10-12

Bicep curls
3 sets 10-12

Biceps ez bar curls
3 sets 10-12


Woensdag:

Squat
4 sets 10-12
Exclusief opwarm sets

Leg curls
4 sets 10-12
Exclusief opwarm sets

Leg extension
4 sets 10-12

Leg press
4 sets 10-12

Standing calf raise
3 sets 10-12


Donderdag:

Dumbell press
3 sets 8-10

Incline dumbell press
3 sets 8-10

Pec deck
3 sets 8-10

Machine chest press
3 sets 8-10

Front raise
3 sets 8-10

Db neck press
3 sets 8-10

Side raise
3 sets 8-10

Reverse machine flyes
3 sets 8-10

Tricep pushdown
3 sets 10-12

Overhead press
3 sets 10-12

Dip machine
3 sets 10-12


Vrijdag:

Seated cable rows
3 sets 8-10
Exclusief opwarm sets

Lat pulley
3 sets 8-10

Lat pulley (front)
3 sets 8- 10

t-bar row
3 sets 8-10

Hammer curls
3 sets 10-12

Bicep curls
3 sets 10-12

Biceps ez bar curls
3 sets 10-12

Biceps curl machine
2 sets 10-12

dit schema heb ik samen met mijn trainer in elkaar gezet en deze ga ik tot kerst volgen, nadien zien we wel verder.

ik hoop dat jullie veel plezier hebben in het lezen van mijn LOG

GRTZZ

[nbtp]

Waarom train je maar 1x per week benen en al de andere spiergroepen 2 keer?
Vind het persoonlijk wat teveel oefeningen voor borst. Doe je geen deadlift?

In elk geval succes man, niet opgeven!

[Hmollink]

als ik mijn benen heb getraind heb ik ongeveer 4 dagen daarna nog spierpijn. op de oefeningen wat ik nu doe ga ik lekker groeien (mijn bevindingen tot nu toe) en heb ik de deadlift niet nodig.
ook mijn trainer heeft gezegd dat als je de juiste oefeningen doet is de deadlift niet nodig.
ik beweer niet dat dat geen goede oefening is, maar heb hem er nu niet inzitten mischien in januari als ik waarschijnlijk overga naar een ander trainingschema.

grtzz

[Hmollink]

mijn 1e dag zit er op redelijk veilig begonnen met de gewichten, toch op het einde best kapot.
heb er 70 min. over gedaan.

Bench press
3 sets 8-10 2 sets 10x30 kg
3 sets 10x50 kg
Incline bench press
3 sets 8-10 2 sets 10x30kg
3 sets 10x40kg
Machine chest press
3 sets 8-10 3 sets 10x(6) is geen gewicht maar aantal blokken

Pec deck
3 sets 8-10 3sets 10x42kg

Front raise
3 sets 8-10 3 sets 10x8kg (per dumbell)

Db neck press
3 sets 8-10 3 sets 10x10kg (per dumbell)

Side raise
3 sets 8-10 3 sets 10x7kg (per dumbell)

Reverse machine flyes
3 sets 8-10 3 sets 10x42kg

Tricep pushdown
3 sets 10-12 3 sets 12x40kg

Overhead press
3 sets 10-12 3 sets 12x5 (5 is geen kg maar weer aantal blokken)

Dip machine
3 sets 10-12 3 sets 12x40kg

al met al lekkere training en spieren zitten goed vol
grtzz

[Hmollink]

ff late update, hele week niet op de pc gezeten, echter wel elke dag gewoon getraind, hierbij de stads,

Dinsdag:
Seated cable rows
2x 10x30 kg
3x 10x50 kg

Lat pulley
2x 10x30 kg
3x 10x45 kg

Lat pulley (front)
3x 10x45 kg

Dumbbell row
3x 10x10kg

Hammer curls
3x 10x10kg

Bicep curls
3x 10x10 kg

Biceps ez bar curls
3x 10x25kg

[Hmollink]

Woensdag:
Benen, altijd heel fijn om te doen eigenlijk wel jammer dat ik deze maar 1x in de week doe, echter 2 x in de week gaat gewoon niet ivm het herstel.

Squat
3x 12x40kg
1x 12x60kg
1x 12x70kg
1x 10x80kg

Leg curls
2x 12x30kg
3x 12x60kg

Leg extension
4x 12x12(gewicht is onbekend zijn 12 blokken)

Leg press
4x 12x14(hier ook geen gewicht)

Standing calf raise
3x 12x90kg

hele fijne training, en voor het eerst echt wezen squaten, ik deed hiervoor altijd de smithsquat maar dit is toch echt een stukje fijner.

[Hmollink]

Donderdag:
(gewichten met dumbells zijn per hand)
Dumbell press
3x 10x12kg

Incline dumbell press
3x 10x10kg

Pec deck
3x 10x49kg

Machine chest press
3x 10x9(hier geen gewicht maar hoeveelheid blokken)

Front raise
3x 10x16kg

Db neck press
3x 10x14kg

Side raise
3x 10x10kg

Reverse machine flyes
3x 10x49kg deze ging heel zwaar maar toch met goede uitvoering kunnen voltooien

Tricep pushdown
3x 12x50kg

Overhead press
2x 12x4(aantal blokken)
1x 11x5

Dip machine
3x 12x35kg

[Hmollink]

Vrijdag:

Seated cable rows
3x 10x60kg

Lat pulley
3x 10x55kg

Lat pulley (front)
3x 10x55kg

t-bar row
2x 10x25kg
1x 10x35kg

Hammer curls
3x 12x16kg

Bicep curls
1x 12x14kg
2x 12x12kg

Biceps ez bar curls
3x 10x30kg

Biceps curl machine
2x 10x15kg

kon mijn armen niet meer helemaal buigen op het eind, biceps zaten goed vol

op het eind nog 2 oefeningen buikspieren gedaan,
nu lekker weekend

[Hmollink]

weekend zit er weer op en vanochtend weer wezen trainen.

gisteren (zondag) de strongmanrun mee gelopen en hier nogg helemaal kapot van. de training van vandaag ging dan ook heel moeizaam en niet alles kunnen verhogen of de hoeveel heid herhalingen kunnen halen.

Benchpress:
10x60kg
7x60kg
6x60kg

Incline BP
3/10x35kg

Machine CP
10x9blokken
2/10x8blokken

machine Flyes
3/10x49kg

front raise
3/10x12kg

DB neck press
3/10x12kg

side raise
3/10x7kg

reverse machine flyes
10x49kg
2/10x42kg

tricep pushdown
3/12x40kg

overhead press
3/12x4blokken

dip machine
3/12x40kg