the journey to 100kg progress & picture log

[seven]

Toch alvast een sneak peak van me tattoo in progress, hij is in april af

[pescatore]

Kost wa maar dan hedde ook wa

[sjoerdiezee]

hey bedankt! en leuk! ik ben 186 cm

heb ook foto's geupload al als het goed is of zie ik die alleen?

heb je ook een log?

Heb die fotos gezien hoor! Je gaat lekker. Je hebt mijn logje al gevonden zie ik. Borst en schouders is bij jou wel sterkste spiergroep denk ik of niet? Kijkend naar UB dan want je squat is ook meester.

[seven]

Gister weer van half 3 tot 5 met het team in de zaal getraind..

Erg last van me enkels nu, komt toch omdat we normaal alleen op gras rennen denk ik...
Ook een oude blessure (knie meniscus operatie) speelde op, vervelende steken met afremmen enzo

Als kers op de taart bijna de hele nacht boven het toilet gehangen en nu nog lekker last van me maag ��

Anyway, vandaag dus een rustdag ingelast goed eten, middag dutje en hopen dat morgen alles weer op de rit is!

[sjoerdiezee]

Beterschap! Rustdagje kan geen kwaad in zon geval.

[seven]

Goede morgen!

weer een kut nacht achter de rug! een nette 39 graden koorts en toen ik eindelijk sliep hield me dochter me weer wakker die ondertussen ook een koudje te pakken heeft...


me broertje/trainingsmaatje is inmiddels weer terug uit nieuwzeeland en keek echt uit naar een lekkere training weer vanmiddag met goede spotter/motivatie etc.

zit er denk ik helaas niet in!

planning deze week:
vandaag/maadag: ziek, werken, eten, slapen :-(
dinsdag: team indoor crossfit (2uur)
woensdag:benen
donderdag: team spinning class
vrijdag: upperbody
zaterdag: team van half 3 tot 5 indoor daarna diner
zondag: benen

hopen dat alles beetje meezit!

[seven]

wat een ellende die griep!!
nog steeds niet 100 % maar ja kan niet langer stil zitten...

heb de crossfit training met het team vanaf de zijlijn bekeken, jammer leek me wel lachen maar zat er echt niet in.

gister avond toch even naar de gym gegaan, dikke trui en en lekker zweten! voel me stuk beter nu, in ieder geval geestelijk!

eerst een stuk op de band gerend zodat ik lekker warm was. wat stretchen en core work voelde verder goed!

SQUAT
4 warm up sets voelde goed
3x8x122,5 KG

RDL
3x8x90 KG
ging ook prima!!

voelde me nu al erg vermoeid alleen :-s

Front SQUAT
3 warm ups (ben nog steeds met techniek bezig van deze oef
3x10x60 KG
ging goed met cross grip, clean grip op de laatste set ging minder, nog niet flexibel genoeg ging wel al een stuk beter dus in ieder geval vooruitgang

Standing Calf raise
3x15-20x110 KG
deze zijn in het begin altijd zo makkelijk en dan bij de 13-14 herhalingen verzuren ze toch lkkr haha
prima dus, laatste set iets van 20 rep uit gehaald dus gewicht kan wel met 10 omhoog volgende keer

back extension
met 10 kg schijf
3x15

side bends
3x10x86KG
deed deze met een kabel weet niet of het zo optimaal is

al met al fijn om weer terug in de gym te zijn!

thuis meteen goed gegeten heet gedouched en geslapen als een baby...
althans me vriendin wou nog aandacht.. oh en tot de baby wakker werd.. mja tevreden :-)

[seven]

Donderdag met het team crossfit gedaan was wel lache! Hoog tempo en daarna nog geroeid lekker gezweet!

Vrijdag upper body:

Bench press
3x8x95Kg
laatste rep zwaar, volgende keer weer 95 wel tevreden!

incline DB press
3x8x32Kg
ook laatste reps pittig! Volgende keer zelfde gewicht en 9reps

cable fly's
3x12-15x24Kg
deze was extra,doe ik normaal niet maar was wel ff lekker!

chin up
Body weight, 3x9 reps
volgende keer 10 reps!

rear lats
3x10x42Kg
op de machine, ging lekker

cable row seated
3x10x79kg
vindt dit een fijne oefening, laatste reps erg zwaar, wel laatste set rest pause gedaan

CGBP
bezet door een 4 man sterke bicep/chest only crew....
Kon nog wel even duren ben maar wat anders gaan doen

cable push down
3x12x??
Sorry vergeten, doe arm oefeningen altijd op gevoel zal het volgende keer opschrijven
Superset gedaan samen met preacher curl machine, puur omdat deze ernaast staat

hammer curl
3x12x22Kg
Superset
skull crusher
3x12x27,5 denk ik ... Met ez bar

Fijne training! Was erg gemotiveerd omdat ik begin van de week ziek was!! Merkte dat ik wat was afgevallen en zat sowieso al paar weken nu vast op 94/95kg dus heb me voeding ook met 300kcal omhoog gedaan!!

Zaterdag zwaar getraind conditioneel, veel sprinten etc 2.5 uur lang! Vandaag niet getraind want vrouwtje is jarig! Morgen weer benen zin in!!! 130 kg squat x3x8 voor Valentijn! Lets go!

[seven]

Goede morgen BN!

gister benen getraind!

Squat
3x8x125KG

tevreden, volgende keer + 2,5 KG

RDL
3x8x90KG

heb deze oefening nu goed onder de knie en voel em echt in me hamstring, volgende keer + 5 KG

Leg press machine
3x12x141 KG

probeer deze met een zo groot mogelijke Rom te doen, en langzaam zakken en explosief uit, volgende keer verzwaren of unilateraal doen

seated leg curl
3x10x66 KG

gevecht met de machine is groter dan het gevecht met het gewicht wat een kut ding
maar denk dat ik nu de juiste afstelling heb, uiteindelijk toch 3 lekkere sets

benen voelde lekker aangepakt nu!!

nog even naar de seated calf gestrompeld

seated calf raise
4x15x60KG

ging goed, er was een briefje op het apparaat geplakt met een tabel waarop stond hoeveel je kuiten tillen als je een bepaald gewicht erop legt, 60 Kg zou 206 KG zijn...
hoe loggen jullie dit? gewoon 60 KG toch ? 206 klinkt wel beter ;-)

barbell roll out
3x15
doen veel core work met de rugby ook, dit gaat me goed af, al is het een zware oefening, probeer echt met me neus bijna de grond te tikken

al met al een lekkere training!

thuis goed gegeten en vanmorgen gewogen > 96 ,2 KG
hoop eind volgende maand gemiddeld 97 te wegen smorgens en dan begint de 'Cut' ... en ga dan tot 10 % minimaal! ik ga dan ud 2.0 doen lijkt me wel een uitdaging.

[seven]

ff wat foto'tje met wat ik bedoelde:

en het apperaat samen met me rollator ;-)


eet smakelijk!! mijn lunch is klaar!

[erik1982]

Je gaat goed zo te zien, en je Bent het griepje ook al aardig te boven.
Je zou de legcurl ook kunnen vervangen voor de deadlift om de hamstrings te trainen. Sommige legcurl zijn erg goed om gericht de hamstrings te trainen, maar vaak loop je inderdaad meer met de juiste instellingen te kloten.

[seven]

Bedankt! Griepje is gelukkig weg ja!!

Ik wil sowieso een deadlift in het schema eigenlijk weet alleen nog niet precies waar
Ik denk op de dag met de front squat en dan ipv de back squat de deadlift, of erbij...

[seven]

Eergisteren eindelijk weer buiten getraind, vooral veel kort sprint werk en bodyweight gedoe.

Gister met me broertje UB gedaan..

omdat we vanavond ook team training hebben en zaterdag een wedstrijd hebben we besloten de UB op te splitsen:
gister Borst/Rug en wat schouder, vanavond team en dan morgen armen/core/shouder nog

Dit omdat we morgen wel nog ff naar de gym wouden maar een benen training een dag voor de wedstrijd gaat em niet worden betreft herstel. armen/core/schouders lukt dan weer wel,... en dan kunnen we zondag als we niet al te veel in de kreukels liggen mooi benen pakken weer!

anyway!

bench press
2x8x95 KG
1x8x97.5 KG

fijn weer een goede spotter mee te hebben! op naar de 100 KG

incline DB press
3x10x32 KG
volgende keer verhogen en voor 8 reps

Barbell Row
3x10x60 KG
laatste reps laatste set niet helemaal netjes volgende keer zelfde gewicht

pull ups
7reps,5reps,6reps
viel zwaar tegen.. doe deze vaakl eerder in de training maar was bezet, was nu toch vermoeid al denk ik

military press
3x10x50KG
ook hier moeite in de laatste set; volgende keer zelfde gewicht

seated row
2x12x73 KG

rear lats op machine
2x12 x 45 KG

bij de laatste twee oefeningen was de fut een beetje weg....

al met al een aardige training, vanavond lekker naar buiten :-( hoop dat de regen wat afneemt!
morgen armen!

zaterdag 15:00 wedstrijd!

[jobr]

mag ik je rollator hebben dat ding is pimp!

in iedergeval goed bezig, keep it up

[seven]

Zo... even stil geweest hier maar gelukkig niet stil gezeten!

vorige week vrijdag armen gedaan zoals we van plan waren...
was wel lachen een training alleen armen doen tussen al die beach bikkels curlen voor de spiegel! vooral me tricep heb goed op ze donder gehad want als ik me arm strek voel ik hem nog steeds

zaterdag wedstrijd...
2 minuut dook ik met me kop op een schouder en beet ik op me tong... eten doet nog steeds zeer
5 e minuut een schok of klap op me achterhoofd waardoor ik met bloed het veld af moest...
met wat vet de snee dicht gezet en weer het veld in

einde van de eerste helft had ik een bult zo groot als een ei boven me rechteroog, een blauw linker oog een snee in me achterhoofd en een dikke bebloedde tong... de coach vond het mooi geweest: einde wedstrijd

zondag een dagje rust gehouden... lag behoorlijk in de kreupels, wel ff km of 10 gelopen

maandag
benen gedaan wat erg moeizaam ging

squat 3x8x125 KG
RDL 3x8x90 KG
Legg press unilat. 3x10x141 KG
seated leg curl 3x10x66 KG
seated Calf raises 4x15x 60 KG
Barbell roll outs 3x 15 reps

dinsdag
training op het veld 19:00 - 21:30
veel tackel werk, vallen en opstaan en korte sprints...

vandaag maar weer bovenlichaam.... al voel ik me nog steeds futloos hoop dat het gaat!