So It Begins

[Underrdog]

Ok ben net terug van de gym en is mijn eerste training weer sinds ruim 4 maanden,daarvoor heb ik een jaartje getraind met een 4 daagse split maar zoals de meeste beginnelingen kon het allemaal wel wat beter qua compounds en benen.

Nu heb ik het 4 dagen schema van Falstyr gepakt en hoop daar flinke klappen mee te kunnen maken om massa en kracht op te bouwen.

stats: 30 jaar, 180cm, 67kg

Mijn eerste doel is om weer op de 74 kg te komen, ben er best wel klaar mee met hoe het ging de laatste tijd en het word nu niet zeiken en uitstellen maar gewoon knallen.

Qua supps gebruik ik whey, crea en vitamines, voeding bouw ik weer op en ga weer regelmatig eten.Mn ontbijt bestond de laatste maanden uit koffie en sigaretten dus ben nu niet bepaald fit.

De eerste training zit er op nu en het ging allemaal een beetje moeizaam maar het begin is er:

Squats: 10x40, 8x40, 8x40

Stiff legged deadlifts: 8x50, 8x50, 8x50

Zercher squats: 6x40, 6x40, 6x40

Pendlay rows: 6x50 Fail, kreeg kramp in de buikspieren dus toen maar gestopt.

1 arm Dumbbell rows: 8x20, 8x20, 8x20

Plank holds maar geskipt door dat geintje met pendlay rows.

Morgen weer een dag

[Underrdog]

Captain's log stardate week 1 day 2

Redelijke training gehad vanavond en het was lekker rustig in de gym op een paar oudjes na die met hun skippybal aan het spelen waren.Ik had aardig last van kramp in mn voet tijdens de training maar zal wel aan mn huidige conditie te wijten zijn voor de rest weinig te klagen.

Benchpress: 8x45, 8x45, 8x45

Pushpress: 8x30, 8x30, 8x30

Close grip benchpress: 9x30, 8x35, 8x35

Incline benchpress: 8x30, 8x30, 8x30

Crusifix flyes: 8x8, 8x8, 8x8

[schoonderbeek]

Succes!

[Underrdog]

Thanks!

[Underrdog]

Week 1, dag 3

Deadlifts: 8x70, 8x70, 8x70

Stiff legged deadlifts: 8x50, 8x50, 8x50

Chins: bodyweight 5x, 5x, 5x

1 arm dumbbell rows: 8x20, 8x20, 8x20

Back extension: overgeslagen deze keer, ik was aardig kapot.Volgende week gaat het zeker lukken.

Dumbbell reardelt raises: 8x8, 8x8, 8x8, 8x8

Nog een leuke discussie gehad met een instructeur over de uitvoering van de deadlift, weer zo'n standaard gesprek van waarom laat je die gewichten vallen etc.Je zou toch denken dat die jongens verstand van zaken zouden moeten hebben maarja ik hield mn hoofd maar koel.Het laat weer zien hoe belangrijk het is om jezelf te verdiepen in technieken want sommige mensen helpen je zo aan een blessure als je alles maar blindelings aanneemt.

[HDbody]

Kan je wat meer info geven hoe jij de deadlift uitvoert? zo kunnen wij mede BN'ers er een beeld van vormen en al dan niet oordelen of de kritiek terecht was of helemaal niet.

grtz en succes!

[Underrdog]

Tuurlijk, even filmpje zoeken wat een idee geeft.

[Underrdog]

Deadlift techniek vanaf 2.30 minuten.
Ik vind het youtube kanaal van Elliot Hulse (strength camp) zeker een aanrader.

How To Dead Lift part 4 (the science of dead lifting) - YouTube

De discussie ging over het laten zakken van het gewicht naar de grond.Wat ik heb begrepen is dat je het gewicht onder controle houd tot de knieen.Onder de knieen word het lastig bij zwaarder gewicht en dat zal je onderrug vernielen dus dan laat je het gewicht als het ware vallen.

Hoop dat het zo duidelijker is wat ik bedoel Greetz!

[HDbody]

ik zie idd niet echt een probleem ik jou techniek. mag ik vragen aan hoeveel je zit qua gewicht bij de deadlift?

[Underrdog]

Heb vandaag weer sinds lange tijd gedeadlift en heb na een aantal warmup sets 3 werksets gedaan van 70 kg, dat ging vrij soepel moet ik zeggen.

[Underrdog]

Week 1, day 4

Training van gister

Benchpress: 8x45, 8x45, 8x45, 8x45

Pushpress: 8x30, 8x30, 8x30, 8x30

Close grip benchpress: 8x35, 8x35, 8x35, 8x35

Incline benchpress: 8x30, 8x30, 8x30, 8x30

Crusifix flyes: 8x8, 8x8, 8x8, 8x8

Dumbbell Hammer curls: 8x12, 8x12, 8x12


Ik heb nu ipv 3 sets 4 sets kunnen doen, week 2 gewicht verhogen.

[Underrdog]

Week 2, dag 1

Squats: 8x42,5, 8x42,5, 8x42,5

Stiff legged deadlifts: 8x52,5, 8x52,5, 8x52,5

Zercher squats: 8x42,5, 8x42,5, 8x42,5

Pendlay rows: 8x42,5, 8x42,5, 8x42,5

1 arm dumbbell rows: 8x20, 8x20, 8x20, 8x20

Plank holds: 3x 1 minuut

In tegenstelling tot vorige week heb ik met gemak de training kunnen afronden en gewicht iets verhoogt dus gaat lekker

[Underrdog]

Week 2, dag 2

Benchpress: 8x47,5, 8x47,5, 8x47,5

Pushpress: 8x32,5, 8x32,5, 8x32,5

Close grip benchpress: 8x37,5, 8x37,5, 8x37,5

Incline benchpress: 8x32,5, 8x40, 7x40

Low incline flyes: 8x10, 8x10, 8x10, 8x10

Crusifix flyes: 7x10, 8x9, 8x9

Still growing

[Dynamix]

Als je het schema van Falstyr volgt, waarom doe je de eerste oefeningen dan niet 5x5?

[Underrdog]

Iedereen kan dit schema pakken. Enige mensen die een aanpassing nodig hebben zijn mensen die net beginnen. Die hebben niks aan de 5x5 methode omdat hun gewichten gewoon te laag zijn en op natuurlijke wijze al wekelijks verhoogd kunnen worden..

Ik beschouw mezelf als beginner vandaar.Ik ga de 5x5 methode pas gebruiken als ik het gevoel heb dat het de tijd ervoor is.