So It Begins

[Dynamix]

Ik beschouw mezelf als beginner vandaar.Ik ga de 5x5 methode pas gebruiken als ik het gevoel heb dat het de tijd ervoor is.

Da's prima als je dat wilt, maar als ik je posts lees, dan beschouw ik je niet als beginner; je hebt hiervoor al een jaar een 4 dagen-split gedaan en de gewichten die je tilt zijn zeker niet licht voor iemand van jouw formaat. Ik zou in jouw geval 5x5 doen, maar tis waar jij je goed bij voelt.

[Nocerino]

Zou gewoon 5x5 doen als dat er staat. Maarja, je moet het zelf weten.

[Underrdog]

Het begrip beginner is mss een ruim begrip en daar zijn de meningen erg over verdeeld denk ik.Als je veel vooruitgang boekt in een korte periode ben je in mijn ogen gewoon een beginner.Het zal wss niet lang duren voor mijn progressie begint te stagneren dus dan word het gewoon 5x5.

[Underrdog]

week 2, dag 3

Heerlijk rustig in de gym op vrijdagavond hoeft van mij niet helemaal leeg te zijn normaal gesproken maar na een helse dag op het werk is een beetje rust wel lekker, ondanks die bout dag toch een lekkere training gehad.Beetje hoofdpijn die opkwam halverwege en nu nog beetje last van maarja boeie.

Deadlifts: 8x75, 8x75, 8x75, 8x75

Stiff legged deadlifts: 8x60, 8x60, 8x60, 8x60

Chin ups: 6x, 6x, 5x bw

1 arm dumbbell rows: 8x22, 8x22, 8x22

Back extensions: 8x, 8x, 8x bw

Dumbbell reardelt raises: 8x9kg, 8x9kg, 8x9kg, 8x9kg

[Underrdog]

Week 2, dag 4

Laatste dag van week 2 alweer,moet zeggen dat ik dit een lekker schema vind en ben benieuwd hoe ik er over 2 weken bij sta.Dan stap ik over op de 5x5 methode.

Benchpress

8x47,5
8x47,5
8x47,5
8x47,5

Push press

8x32,5
8x32,5
8x32,5
8x32,5

Close grip benchpress

8x37,5
9x37,5
8x40
8x40

Incline benchpress

8x37,5
8x37,5
8x37,5

Low incline flyes

10x10
10x10
10x10

Crusifix flyes

8x9kg
8x9kg
10x9kg


De sportschool ging sluiten helaas dus kon de DB hammercurls niet meer doen Mss morgen ff heen biceps ff meepakken nog.

[Underrdog]

Week 3 is ingegaan en heb de eerste 2 trainingsdagen er alweer op zitten.Het verhogen van de gewichten gaat erg soepel.Ik denk dat ik al aardig op het niveau zit waar ik was in oktober

Dag 1

Squat: 8x45, 8x45, 8x45

Stiff legged deadlift: 8x62,5. 8x62,5. 8x62,5

Zercher squats: 8x45, 8x45, 8x45

Pendlay rows: 8x45, 8x45, 8x45

1 arm dumbbell rows: 8x22, 8x22, 8x22

Plank holds: 3x 1,5 minuut BW ongeveer,niet zo op de tijd gelet.


Dag 2

Benchpress: 8x50, 8x50, 8x50

Pushpress: 8x35, 8x35, 8x35

Close grip benchpress: 8x40, 8x40, 8x40, 8x40

Incline benchpress: 8x40, 8x40, 8x40, 8x40

Low incline flyes: 8x12kg, 8x12kg, 8x12kg

Crusifix flyes: 8x10kg, 8x10kg, 8x10kg

Bij de low incline flyes knakte en kraakte er vanalles in mn linker schouder maar ging niet echt heel zwaar ofzo,zal wel overgaan.

[Underrdog]

Week 3,dag 3

Deadlifts:
8x77,5
8x77,5
8x77,5
8x77,5

Stiff legged deadlifts:
8x65
8x65
8x65

Chin ups BW:
7x
6x
5x

1 arm dumbbell rows:
8x22
8x22
8x22
8x22

Back extensions:
8xbw+5kg
8xbw+10kg
8xbw+10kg

Dumbbell reardelt raises:
8x10
8x10
8x10

[Underrdog]

Week 3, dag 4

Benchpress:
8x50
8x50
8x50
9x50

Pushpress:
8x37,5
8x37,5
8x37,5
8x37,5

Close grip benchpress:
8x42,5
8x42,5
8x42,5
8x42,5

Incline benchpress:
8x42,5
7x42,5

Low incline flyes:
8x12kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg

Crusifix flyes:
8x10
8x10
6x10

Dumbbell hammer curls:
8x12
8x14
8x14

Begon erg lekker maar bij incline benchpress kwam de man met de hamer langs bij de 2e set.Mss dat het komt door het weekend ook,slecht gegeten en gedronken geblowed.Better luck next time.

[Underrdog]

Week 4,dag 1

Squats
8x50
8x50
8x50

Stiff legged deadlifts
8x65
8x65
8x65

Zercher squats
8x45
8x45
8x45

Pendlay rows
8x50
8x50
8x50

1 arm dumbbell rows
8x22
8x24
8x24
8x24

Plank holds
3x 1,5 min ongeveer, met wisselend een been omhoog

[Underrdog]

Week 4, dag 2

Benchpress
8x52,5
8x52,5
8x52,5

Pushpress
8x40
8x40
8x40

Close grip benchpress
8x45
8x45
8x45

Incline benchpress
8x42,5
8x42,5
8x42,5

Low incline flyes
10x12
10x12
10x12

Crusifix flyes
8x10
8x10
8x10

[Underrdog]

Even over de pushpress, hier even een filmpje met wat uitleg over de varianten aangezien pushpress nog weleens verward word door sommige met bijvoorbeeld de push jerk.

Strict Press vs. Push Press vs. Jerk - YouTube

[Underrdog]

Week 4, dag 3

Had echt fking zin om te gaan trainen, ging best lekker allemaal

Deadlifts:
8x80
8x80
8x80
1x100
1x110
1x120 had ik ff zin in

Stiff legged deadlifts:
8x70
8x70
8x70

Chin ups:
7xbw
7xbw
4xbw

1 arm dumbbell rows:
8x24
8x24
8x24

Back extensions:
10x bw+10kg
10x bw+10kg
10x bw+10kg

Dumbbell reardelt raises:
10x10
10x10
10x10

[Underrdog]

Week 4 is afgerond, ik was ziek de laatste paar dagen dus niet zon geweldig resultaat bij de laatste trainingsdag.Ging echt kapot bij de pushpress lol.

De weegschaal geeft nu 70,8 kg aan.Toch zon 3 kg aangekomen in deze 4 weken en een stuk sterker geworden Over een paar kilo maak ik ff foto'tje denk ik.

Ik ga nog door met dit schema en ben nu begonnen met de 5x5 cyclus en heb de eerste 2 trainingen er al op zitten.

Week 1, dag 1

Squats:
5x50
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

Stiff legged deadlifts:
8x50
8x72,5
8x72,5
8x72,5

Zercher squats:
8x47,5
8x47,5
8x47,5

Pendlay rows:
8x52,5
8x52,5
8x52,5

1 arm dumbbell rows:
8x24
10x24
10x24

plank holds geskipped voelde me nog niet zo tof door die griep was er wel klaar mee.

[Underrdog]

Week 1, dag 2

Benchpress:
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

Pushpress:
8x40
8x40
8x40

Close grip benchpress:
8x45
8x45
8x45

Incline benchpress:
8x45
8x45
8x45

Low incline flyes:
12x12
12x12
12x12

Crusifix flyes:
10x10
10x10
10x10
10x10

[time4change]

Cool ga ik volgen je bent nog wel iets sterker dan ik (dl, sq) grzz