Stronglift 5x5
Besloten om een nieuwe log te openen met een goed (beginners) trainingsschema, namelijk een 5x5 stronglift schema.
3x per workout: week 1 A, B, A - week 2 B, A, B - week 3 A, B, A ect.
De compounds verhoog ik elke training met 2.5kg, deadlift met 5kg.
Doel met dit schema kracht en massa te bouwen: sterke benen, onderrug, core, schouders en borst. Doel 100kg squat, 100kg bench en 100kg deadlift te behalen.
Toekomst kunnen compounds of isolatieoefeningen veranderd worden.
Workout A
Squat 5x5
Bench Press 5x5
Bent over Row 5x5
optioneel isolatie:
Chin Ups 3x8 of meer/+gewicht
Pull Ups 3x8 of meer/+gewicht
Lat pull down 3x8
Workout B
Squat 5x5
Millitair press stand / seated 5x5
Deadlift 3x5
optioneel isolatie:
Dips 3x8 of meer/+gewicht
Side Lateral Raises 3x8
Seated Two-Arms Cable Pulley Rows 3x8
Stats
M
1.85
84kg
VP 20%+->doel 12-14%
Voedingsschema:
Brinta/Havermout/500 gram kwark/ 200 gram vlees of kip/ tonijn/ Shakes/Brood met kipfilet/Halfvolle melk/Pindakaas/Noten rond onderhoud 2500kcal/eiwit2xbw
Besloten om een nieuwe log te openen met een goed (beginners) trainingsschema, namelijk een 5x5 stronglift schema.
3x per workout: week 1 A, B, A - week 2 B, A, B - week 3 A, B, A ect.
De compounds verhoog ik elke training met 2.5kg, deadlift met 5kg.
Doel met dit schema kracht en massa te bouwen: sterke benen, onderrug, core, schouders en borst. Doel 100kg squat, 100kg bench en 100kg deadlift te behalen.
Toekomst kunnen compounds of isolatieoefeningen veranderd worden.
Workout A
Squat 5x5
Bench Press 5x5
Bent over Row 5x5
optioneel isolatie:
Chin Ups 3x8 of meer/+gewicht
Pull Ups 3x8 of meer/+gewicht
Lat pull down 3x8
Workout B
Squat 5x5
Millitair press stand / seated 5x5
Deadlift 3x5
optioneel isolatie:
Dips 3x8 of meer/+gewicht
Side Lateral Raises 3x8
Seated Two-Arms Cable Pulley Rows 3x8
Stats
M
1.85
84kg
VP 20%+->doel 12-14%
Voedingsschema:
Brinta/Havermout/500 gram kwark/ 200 gram vlees of kip/ tonijn/ Shakes/Brood met kipfilet/Halfvolle melk/Pindakaas/Noten rond onderhoud 2500kcal/eiwit2xbw
Comment