LOG: First cut is the deepest

[Tasjaah]

update!
Maandagavond weer gemeten en gewogen. Hierbij de nieuwe stats en de kt oefeningen waarop ik vooruit ben gegaan qua gewicht. Het is nog steeds niet enorm veel, maar vooruitgang=vooruitgang denk ik maar zo :P

stats
66,3 kg
27,8% bf
47,9 vvm
45,5 kg spier
18,4 kg vet

In principe is er niks mis met de stats omdat ik netjes middenin de gezonde range zit, maar ik wil natuurlijk laag gaan zitten. Ik ga wel vooruit maar langzaam. We wachten af and are sticking to the program

Oefeningen waar ik deze week op vooruit ben gegaan met kt:
-Compound row van 40 kg ----> 50 kg
-Lateral Pulldown van 43 kg ---> 60 kg
-squats van 15 kg ---> 20 kg
- Leg Press van 85 kg ---> 95 kg
-Overhead Press van 23 kg ---> 30 kg
-Triceps ext van 16 kg ---> 23 kg
-Pullover van 30 kg ---> 36 kg

Ik wil denk ik de schuine buikspieren gaan toevoegen aan training C na de Abdominal. Kijken hoe dat gaat

Voeding:
voeding gaat nog steeds goed. Van de week wel mijn eerste cheat in ruim 3 weken. Een stuk appeltaart. Was er eerst niet zo gelukkig mee maar ik zat uiteindelijk nog steeds onder mijn onderhoud qua kcal, so no harm done. Ik ga cheats wel proberen te beperken want van die suikershots krijg ik de dag daarna echt enorme cravings naar meer. Het was makkelijker om helemaal te onthouden van cheats.

Vandaag ook rustig aan doen met eten zodat ik vanavond wat alcohol kan nemen

[Tasjaah]

Allright vanavond laatste meting van mijn originele cutting proefperiode!
Zou het eigenlijk 4 weken proberen en daarna verder kijken. Heb echter al besloten er nog eens 5 weken achteraan te plakken zodat ik in totaal op een cut van 2 maanden zit. Ik heb namelijk nog lang niet bereikt wat ik wil. Mijn spiermassa neemt wel voelbaar toe maar door mijn vetpercentage is dit nog niet te zien zoals ik zou willen.

De komende 5 weken neem ik naast afslank eiwit ook Ripped! in van B&F. Niet zozeer voor het vetverlagende effect maar meer als energie oppepper en honger onderdrukker. Die laatste 2 beginnen namelijk steeds meer tegen te werken de laatste week en ik wil tijdens mijn training gewoon hard kunnen gaan en overdag een beetje energie hebben terwijl ik hetzelfde voedingsschema volg.

Aangezien ik hetzelfde trainings- en voedingsschema blijf volgen als de eerste 4 weken wordt Ripped! dus het enige verschil. Ik blijf iedere week meten & wegen dus hopelijk kan ik iets substantieels zeggen over het effect van Ripped! over een paar weken

Voor deze 2e helft van de cut heb ik beginfoto's gemaakt vanavond zodat ik niet alleen cijfers als vergelijkingsmateriaal heb. Dus bij deze:20130917_163610.jpg20130917_163555.jpg

Ik post vanavond nog de meet resultaten als afsluiting van de 1e vier weken en als beginstats van deze 2e helft van mijn cut Fingers crossed!

[Tasjaah]

Okay ik begin echt een grondige bloedhekel aan die weegschaal te krijgen..... Ondanks dat mijn gewicht omlaag is, vetpercentage weer omhoog naar 29%. Wat zou betekenen dat ik grof spiermassa aan het verliezen ben. Terwijl ik zelf juist het gevoel heb dat mijn spieren groeien en beter te zien zijn (behalve buik). Prima whatever, ik blijf geduldig en ga stug door met mijn schemaatje. 'Beter op gevoel, dan op cijfers' wordt mijn nieuwe mantra.

Hieronder een overzicht van mijn metingen de laatste 4 weken van mijn cut:

Week #	Gewicht (kg)	Bodyfat (%)	VVM (kg)	Spiermassa (kg)	Vetmassa (kg)	Deficit (kcal)
Begin stats	66,8	28,9	47,5	45,1	19,5	nvt
Eind Wk 1	67,7	27	46,9	46,9	18,5	nvt
Eind Wk 2	66,1	27,5	47,9	45,5	18,3	-1540
Eind wk 3	66,3	27,8	47,9	45,5	18,4	-3060
Eind wk 4	65,6	29	46,6	44,2	19	-2090

Vooruitgang krachtoefeningen (willekeurige volgorde):

oefening	Begin gewicht	Eind week 4 gewicht
Squats	0 (bodyweight)	20
Lunges	0 (bodyweight)	10
Leg extension	15	25
Prone leg curl	30	30
Leg press	70	95
Lateral pulldown	40	60
Compound row	36	54,5
Vertical Chest	36	43
Incline Press	23	27,5
Overhead Press	23	30
Bicep curl	16	16
Preacher curl	23	30
Triceps V extensions	16	30
Abdominal	15	20
Pullover	30	36

Nou dat is dan een overzicht van mijn vooruitgang de laatste 4 weken. Tips enz zijn altijd welkom

ps. Ripped! 1e keer ingenomen vandaag (rond 15.30 u) en tijdens het trainen wel meer energie. Helaas ook wat last van maagkrampen maar niet erg genoeg om de training tegen te werken. Hoop dat dit minder word, wil het vanaf morgen bij mijn brood om 11.00 uur innemen. Zodat ik al wat in mijn maag heb en omdat ik 's avonds sport. Als ik het na mijn ontbijt inneem is de energieboost misschien al weg bij de training. Plus dat er al L-carnitine bij mijn ontbijt zit

Op naar de volgende 5 weken!!!

[Tasjaah]

Weet iemand trouwens wat voor effect een tekort aan koolhydraten heeft op je resultaten? Kom gemiddeld wel aan mijn eiwitten en vetten. Ook zit ik tussen de 1800-2000 kcal ( onderhoud is 2355). Dus wil eigk niet per se meer gaan eten maar kom toch bijna 100 gr koolhydraten te kort soms...

Is er iets met veel koolhydraten en weinig kcal? ?

[Tasjaah]

Grappig, afgelopen week 1x gecheat (500 kcal boven onderhoud) en een extra rustdag gehad maar toch betere resultaten op de weegschaal dan de vorige keer..... Daarnaast was het ook nog legday, and I love legday, dus ik was behoorlijk gelukkig.

Dit zijn mijn stats van vanavond in vergelijking net mijn begin stats
Meting 23-09 ------ begin stats

Gewicht: 66.0 kg ----- 66.8 kg
Bf: 26.2% ----- 28.9%
Vvm: 48.7 kg ------ 47.5 kg
Spier: 46.2 kg ------ 45.1 kg
Vet: 17.3 kg ------ 19.5 kg

Als ik op de weegschaal af zou moeten gaan, ga ik best lekker voor 5 weken in de cut. Maar ik ga voornamelijk af op de spiegel. Ik denk zelf dat de progressie wat dat betreft wat minder hard gaat. Maar al met al, zeker aangezien de laatste paar weken een rottige periode was, klaag ik niet To be continued...

[diasog]

weegschaal zegt niks...
kijk niet naar de weegschaal maar naar de spiegel

[Tasjaah]

Ja precies!

Ook wel leuk om te vermelden dat ik gisteren een pr heb gehaald met cardio

30 min HIIT loopband. 9 km/u om 13 km/u met intervallen van een minuut.
Very happy en goede reminder als ik minder gemotiveerd ben dat er meer in zit dan ik soms denk

[Tasjaah]

In de gedachte van afgaan op de spiegel ipv de weegschaal heb ik gister en vandaag foto's gemaakt om progressie bij te houden:20130923_194617.jpg

[pietdepieter]

netjes

[Tasjaah]

thanks ^^

[diasog]

Top, nu kun je je echte progressie zien straks ipv de getalletjes!

[pescatore]

Volhouden en gas geven, als je dan over een jaar terug kijkt ben je blij met al je investeringen

[Tasjaah]

Ja zeker! Is nu al ietsje beter dan 5 weken geleden maar we gaan lekker door

Hoop aankomende week ook weer wat gewichten te verhogen, baalde als een stekker toen ik van de week de 95 kg op de leg press gwn NIET van z'n plek kreeg terwijl het vorige week mijn pr was.
Wil echt boven die 100 kg komen uiteindelijk...

[Tasjaah]

Vandaag rustdagje maar ging toch even naar de gym voor cardio.
Zomaar pr gezet 》》》 60 min interval training op de fiets

BAM even bijna 800 kcal in een uurtje verbrand ^^

Nogmaals ik ging eigenlijk gewoon voor de lol maar het voelt damn good om te weten dat ondanks de kt mijn conditie nog steeds intact is

Owja en gemeten gister:
In vergelijking met begin van de cut ben ik nu in 7 weken op hetzelfde fewicht gebleven naar vp is 2% gedaald.
Daarnaast is vvm en spiermassa gestegen met 1,5 kg

Is dit een beetje redelijke vooruitgang? (Ervan uitgaande dat de weegschaal nauwkeurig zou zijn)

[Tasjaah]

Pfff mijn eerste cut gaat echt met vallen en opstaan.

De laatste week last gehad van naja eigenlijk niets minder dan bibge eating. Kon mezelf 2 x gewoon niet inhouden 's avonds en ik at zoveel dat ik daarna moest overgeven...
Toen dat tot twee keer toe gebeurde begonnen alarmbelletjes te rinkelen. No way dat het me gaat overkonen dat dit een vast patroon word....

Dus nogmaals goed naar mijn calorieverbruik gekeken met mijn huidige training. Erop uitgekomen dat ik ergens tussen de 2400-2500 kcal zit met de mate van cardio die ik erbij doe.

Dus mijn streven om max 1800 kcal (soms zat ik op 1600) te eten was een beetje retarded achteraf gezien.

Niet zo gek dat ik enorne cravings kreeg. Dus schema een beetje aangepast en streven is nu tussen de 1800-2100 op trainingsdagen (6x per week) te eten. Hopen dat dit beter te doen is

Ook qua KT begon t een beetje af te glijden. Maar nu dankzij advies van o.a. Knulketje, Rainman, Aldo en Gus weer op het goede pad

Motto voor de rest van mijn cut : Luister naar je lichaam

Dus meer eten, betere ROM en focus behouden!