Een flink poosje afwezig geweest en ik gok ook een maandje niet wezen sporten.
Dit vooral ivm nieuwe opleiding en ik niet goed ben met mijn tijd indelen .
Inmiddels miste ik het knallen toch wel en weer besloten terug te gaan trainen.
Was toch wel nieuwsgierig naar hoeverre mijn kracht was afgenomen.
Het is inderdaad wel flink afgenomen maar zo ook de bw dus het valt nog wel redelijk mee vind ik.
Is wel minder dat je niet meer de gewichten van toen haalt maar ach het zorgt voor meer motivatie zullen we maar zeggen.
Inmiddels zit ik rond de 80-81kg+-.
1.89m +-
bij een 13-14% vp gok ik.
Maandag
Barbell Bench Press
50kgx10, 60kgx10, 70kgx10, 80kgx7, 90kgx3
Incline Barbell Press
50kgx8, 55kgx6, 55kgx6
Bent-Over Rows
40kgx10, 50kgx10, 60kgx8, 70kgx5
Pulldowns
25kgx10, 35kgx10, 40kgx10
One-Arm DB Rows
24kgx10, 28kgx10, 28kgx8
Standing BB Curls
28kgx8, 28kgx8, 28kgx8, 36kgx6
Seated DB Curls
14kgx8, 12kgx8, 10kgx8
Concentration Curls
10kgx8, 10kgx8, 10kgx8
Crunches
20, 20, 20
Hanging Leg Raises
15, 15, 15
Dit vooral ivm nieuwe opleiding en ik niet goed ben met mijn tijd indelen .
Inmiddels miste ik het knallen toch wel en weer besloten terug te gaan trainen.
Was toch wel nieuwsgierig naar hoeverre mijn kracht was afgenomen.
Het is inderdaad wel flink afgenomen maar zo ook de bw dus het valt nog wel redelijk mee vind ik.
Is wel minder dat je niet meer de gewichten van toen haalt maar ach het zorgt voor meer motivatie zullen we maar zeggen.
Inmiddels zit ik rond de 80-81kg+-.
1.89m +-
bij een 13-14% vp gok ik.
Maandag
Barbell Bench Press
50kgx10, 60kgx10, 70kgx10, 80kgx7, 90kgx3
Incline Barbell Press
50kgx8, 55kgx6, 55kgx6
Bent-Over Rows
40kgx10, 50kgx10, 60kgx8, 70kgx5
Pulldowns
25kgx10, 35kgx10, 40kgx10
One-Arm DB Rows
24kgx10, 28kgx10, 28kgx8
Standing BB Curls
28kgx8, 28kgx8, 28kgx8, 36kgx6
Seated DB Curls
14kgx8, 12kgx8, 10kgx8
Concentration Curls
10kgx8, 10kgx8, 10kgx8
Crunches
20, 20, 20
Hanging Leg Raises
15, 15, 15
Comment