Tweet
Goedendag!
Ik ga een trainingslogje openen om mijn progressie goed bij te kunnen houden.
Hier bij komen ook foto's aan te pas.
Mijn split ziet er als volgt uit:
MA armen + Buik + onderarmen
BI
Barbel Curls 4x8-10
Bicep curls 4x9-12
One arm Dumbel preacher Curls 4x9-12
Concentration curls 2x9-12
TRI:
Frens EZ press 4x8-10
Tricep Kick backs 4x9-12
Bench Dips ( eventueel met extra gewicht) 4x9-12
( zoek nog een soort tricep concentration oefening )
Onder armen:
Reverse Curls
+ Wat ABS werk.
DI Legg day ! + kuiten
Squat 4x6-8 ( exclusief 2 opwarm sets)
Legg press 4x8-10
Stiff legged deadlift 4x6-8
Leg extension 4x9-12
Kuiten:
Standing Calf raises
Seated calf raises.
Woensdag rust.
DO Borst + schouders
BP 3x6-8
Incline bankdrukken 3x6-8
Flat dumbel BP 3x9-12
Incline Dumbel fly's 3x9-12
Schouders:
Push press 4x6-8
MP 4x8-10
Cable side raises ( lekker afbranden ) 4x9-12
Vrijdag: Rug + traps + ABS
Wide pull ups 4x BW alles onder de 6 aanvullen met Wijde stang naar beneden trekken tot 8.
Deadlift 4x6-8
BOR 4x8-10
( met die stang de achterkant schouders lijkt wat op Bor maar dan omhoog trekken ) 4x8-10
Traps:
3x9-12 Dumbel shrugs
3x9-12 barbel shrugs
+ wat AB work.
Eet schema ik zit rond de 3300 kcal.
Algemene stat's:
70 KG
175 CM
trainingservaring: 15 maanden
Mijn doel is om prioriteit te leggen op:
Armen, Schouders en benen.
Ik ga een trainingslogje openen om mijn progressie goed bij te kunnen houden.
Hier bij komen ook foto's aan te pas.
Mijn split ziet er als volgt uit:
MA armen + Buik + onderarmen
BI
Barbel Curls 4x8-10
Bicep curls 4x9-12
One arm Dumbel preacher Curls 4x9-12
Concentration curls 2x9-12
TRI:
Frens EZ press 4x8-10
Tricep Kick backs 4x9-12
Bench Dips ( eventueel met extra gewicht) 4x9-12
( zoek nog een soort tricep concentration oefening )
Onder armen:
Reverse Curls
+ Wat ABS werk.
DI Legg day ! + kuiten
Squat 4x6-8 ( exclusief 2 opwarm sets)
Legg press 4x8-10
Stiff legged deadlift 4x6-8
Leg extension 4x9-12
Kuiten:
Standing Calf raises
Seated calf raises.
Woensdag rust.
DO Borst + schouders
BP 3x6-8
Incline bankdrukken 3x6-8
Flat dumbel BP 3x9-12
Incline Dumbel fly's 3x9-12
Schouders:
Push press 4x6-8
MP 4x8-10
Cable side raises ( lekker afbranden ) 4x9-12
Vrijdag: Rug + traps + ABS
Wide pull ups 4x BW alles onder de 6 aanvullen met Wijde stang naar beneden trekken tot 8.
Deadlift 4x6-8
BOR 4x8-10
( met die stang de achterkant schouders lijkt wat op Bor maar dan omhoog trekken ) 4x8-10
Traps:
3x9-12 Dumbel shrugs
3x9-12 barbel shrugs
+ wat AB work.
Eet schema ik zit rond de 3300 kcal.
Algemene stat's:
70 KG
175 CM
trainingservaring: 15 maanden
Mijn doel is om prioriteit te leggen op:
Armen, Schouders en benen.
Comment