Valentijn trainingslog.

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Valentijn trainingslog.

    Goedendag!
    Ik ga een trainingslogje openen om mijn progressie goed bij te kunnen houden.
    Hier bij komen ook foto's aan te pas.

    Mijn split ziet er als volgt uit:

    MA armen + Buik + onderarmen

    BI
    Barbel Curls 4x8-10
    Bicep curls 4x9-12
    One arm Dumbel preacher Curls 4x9-12
    Concentration curls 2x9-12

    TRI:
    Frens EZ press 4x8-10
    Tricep Kick backs 4x9-12
    Bench Dips ( eventueel met extra gewicht) 4x9-12
    ( zoek nog een soort tricep concentration oefening )

    Onder armen:
    Reverse Curls

    + Wat ABS werk.

    DI Legg day ! + kuiten

    Squat 4x6-8 ( exclusief 2 opwarm sets)
    Legg press 4x8-10
    Stiff legged deadlift 4x6-8
    Leg extension 4x9-12

    Kuiten:
    Standing Calf raises
    Seated calf raises.

    Woensdag rust.

    DO Borst + schouders
    BP 3x6-8
    Incline bankdrukken 3x6-8
    Flat dumbel BP 3x9-12
    Incline Dumbel fly's 3x9-12

    Schouders:
    Push press 4x6-8
    MP 4x8-10
    Cable side raises ( lekker afbranden ) 4x9-12

    Vrijdag: Rug + traps + ABS

    Wide pull ups 4x BW alles onder de 6 aanvullen met Wijde stang naar beneden trekken tot 8.
    Deadlift 4x6-8
    BOR 4x8-10
    ( met die stang de achterkant schouders lijkt wat op Bor maar dan omhoog trekken ) 4x8-10

    Traps:
    3x9-12 Dumbel shrugs
    3x9-12 barbel shrugs

    + wat AB work.

    Eet schema ik zit rond de 3300 kcal.

    Algemene stat's:
    70 KG
    175 CM
    trainingservaring: 15 maanden

    Mijn doel is om prioriteit te leggen op:
    Armen, Schouders en benen.

  • #2
    Verkeerde account? :P
    1.68 -- 66-67KG -- 15-16% BF
    Personal Records: Deadlift 5x160 / 1x175kg -- Full Squat: 3x90kg -- Benchpress: 5x90kg / 1x100kg -- Military Press 3x60kg

    Comment


    • #3
      Hahahahahahhahaha

      Comment


      • #4
        hahaha faal, toch maar weer aangemeld?
        Last edited by Deand; 12-12-2013, 18:53.
        -Bench 8x45
        -squat 8x65
        -Deadlift 6x97,5

        Comment


        • #5
          Hahahaha
          BP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg

          Comment


          • #6
            Hahaha mooi dit, pietertje jij kan echt niet loggen he

            Comment


            • #7
              Valentijn het was leuk je gekend te hebben, R.I.P.

              Comment


              • #8
                Uitgekotst,uitgejouwd en toch terug komen.
                Net een labrador,op zoek naar aandacht.

                Zonde pietertje,kom maar effekes wisselen jongen.
                Last edited by rain; 12-12-2013, 19:37.
                DIVIDE ET IMPERA

                Comment

                Sidebar top desktop

                Collapse

                Actieve discussies

                Collapse

                erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                Antalya Escort
                sikis
                gaziantep escort
                gaziantep escort
                İstanbul Escort
                istanbul escort bayan
                sisli escort beylikduzu escort bayan
                antalya escort atakoy escort
                umraniye escort bayan
                Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                Working...
                X