5 weken Progressie

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • 5 weken Progressie

    Goede avond,

    Ik zal mij eerst even voorstellen, ik ben Jeroen Roos(38)uit Almere,****
    ik ben 175 lang.
    Zo lang ik mij herinneren kan woog ik altijd om en nabij de 80 KG,
    dit is ook het gewicht waarmee ik 5 weken geleden begon.

    Ik heb jarenlang niet gesport ben zelfs nog nooit in een gym geweest nog nooit een gewicht aangeraakt,at altijd foute dingen,ik lust eigenlijk alles en ik heb ook geen rem met eten.

    Tot 5 weken geleden toen dacht ik, ik wil gezonder leven en er beter uit zien.Voor wie? Voor mezelf puur voor mezelf (en een beetje voor mijn vrouw haha)
    Toen heb ik wat logs gelezen over krachttraining hoe dat werkt.
    Ik ben wel een persoon dat als ik ergens voor ga,dan ga ik er ook voor.
    Zo gezegt zo gedaan,

    Ik ben geen persoon voor een sportschool dacht ik.Okay dat word dus thuis. ...pffff we hebben 4 kids alles staat bomvol waar kan ik het kwijt. Mijn conclusie met alles als je het wilt en erin gelooft kan het! Zo makkelijk om te zeggen het kan niet want......zelfdiscipline! Daar draait het bij mij om.

    Gelukkig binnen korte tijd een PB van een mede forum genoot.
    Die heeft me geholpen (helpt gelukkig nog steeds) met de aanschaf van alles wat ik nodig heb om behoorlijk te kunnen trainen.
    Ik wou het meteen goed doen. ... schemas voor trainingen voor voeding.
    Hier mijn voedingschema in de Cut:

    Opstaan:
    300 ml halfvolle melk
    50 gram havermout

    Overdag:

    6 sneeen brood (35 gram per stuk)
    3 met pindakaas (15 gram per snee)
    3 met casselerib (15 gram per stuk)

    Avondeten:

    130 gram rijst
    150 ml yoghurt
    1 eetlepel olijfolie

    Voor het slapen:

    500 gram kwark

    Dit is 2280 kcal. Dan nog 400 kcal uit groente/fruit/vlees totaal dus 2680kcal

    Hieronder mijn trainingsschema voor 3x in de week ook loop ik nog 3x weeks hard ongeveer 6km per keer

    Ma

    BP
    Incline BP
    MP
    Dumbell curl
    Cross body hammer curl
    Overhead extention

    Di hardlopen

    Wo

    Chin ups
    Squat
    Dumbell lunges
    Dumbel row
    Dumbel lateral raise
    Lying rear lateral raise



    Do hardlopen


    Vr

    Of training Ma Of Training Vr dit verspringt!

    Za hardlopen

    Zo rust

    Na elke training (3x in de week dus)
    Sluit ik af met 3x planken en 3x rollouts.

    Ik heb wat fotos gepost, niet veel bijzonders,maar ik ben ook net 5 wkn bezig.

    Benieuwd wat jullie ervan vinden. ..


    Gr Jeroen
    Attached Files

  • #2
    De eerste foto links is progressie van 4wkn de 2e foto is mij vorige week samen met mij afgelopen augustus.
    De laatste is verschil vorige week met deze week

    momenteel weeg ik 71.8
    Last edited by jeroni; 19-10-2014, 18:41.

    Comment


    • #3
      Welkom Jeroen.

      2600 kcal per dag, 6x trainen per week… .wat is je doel eigenlijk?
      (Wie is trouwens de mede forumgenoot die jou helpt? )
      DIVIDE ET IMPERA

      Comment


      • #4
        De eerste foto is van de eerste maand, laatste foto is van de laatste week

        Comment


        • #5
          Originally posted by rain View Post
          Welkom Jeroen.

          2600 kcal per dag, 6x trainen per week… .wat is je doel eigenlijk?
          (Wie is trouwens de mede forumgenoot die jou helpt? )
          Ik ben Jeroen aan het helpen. Vind het erg leuk om te doen en is ook voor mij leerzaam. Jeroen is super gemotiveerd en dat maakt het super om te doen!

          Jeroen liep al 3x per week hard. Hij doet dit om vet te verliezen, ik heb dit netjes in de sporttoeslag verwerkt voor zn voedingsschema.

          Samen hebben we er voor gekozen om 3x per week te gaan krachttrainen. Dit vergt veel van je lichaam, dat weet ik. We wilden dit uitproberen of zijn lichaam het aankon, vooralsnog gaat dit prima.

          Dan qua voeding. In eerste instantie richten we ons op het vet verliezen en gaan we dus cutten. Zijn theoretische onderhoud ligt op 2600 kcal (incl sporttoeslag).

          Ik ben begonnen op 2100 kcal. Hier viel die de eerste 2 weken flink mee af in vocht en vet. Na deze twee weken is het wat minder geworden. Vorige week had ik de kcal verhoogd naar 2400 kcal en van de week is die weer 600 gram afgevallen. Ik pas zn voedingsschema steeds zo aan dat hij elke week netjes 300 gram afval.

          Het doel van de cut is 12%, daarna gaan we bulken.

          Mede door zijn inzet en het tot in de detail volgen van zn voedingsschema heeft hij in een maand al een aardig resultaat neergezet!
          181 cm 85 kg 14%
          Deadlift: 1*180 kg, Squat: 1*155 kg, Paused Bench: 1*110 kg, MP: 1*80 kg

          Comment


          • #6
            Op hoeveel % zit hij nu dan? lijkt niet heel hoog als ik zo naar de foto's kijk. Kun je niet beginnen met een cleanbulk? Dit aangezien hij dan wat meer uit zijn beginner gains kan halen naar mijn mening.
            Mijn trainingslog: http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/66382-emielos-the-road-to-the-enercup.html

            Comment


            • #7
              Originally posted by emielos View Post
              Op hoeveel % zit hij nu dan? lijkt niet heel hoog als ik zo naar de foto's kijk. Kun je niet beginnen met een cleanbulk? Dit aangezien hij dan wat meer uit zijn beginner gains kan halen naar mijn mening.
              Hij begon op 17/18% en zit nu na 5 weken op 15%. We gaan nog even door tot de 12%. Ik hoop dat hij het Januari gehaald heeft, daarna gaan we inderdaad clean-bulken.
              181 cm 85 kg 14%
              Deadlift: 1*180 kg, Squat: 1*155 kg, Paused Bench: 1*110 kg, MP: 1*80 kg

              Comment


              • #8
                Super Arend-Jan, dat je hem zo helpt.
                Al vroeg ik express wat zijn doel was, omdat ik vind/denk dat hij echt geen 2 maanden meer hoef te cutten voordat het opbouwen begint.
                Jeroen staat al redelijk droog inmiddels.

                Zeker een goed resultaat Jeroen, volhouden zo!
                DIVIDE ET IMPERA

                Comment


                • #9
                  Originally posted by rain View Post
                  Super Arend-Jan, dat je hem zo helpt.
                  Al vroeg ik express wat zijn doel was, omdat ik vind/denk dat hij echt geen 2 maanden meer hoef te cutten voordat het opbouwen begint.
                  Jeroen staat al redelijk droog inmiddels.

                  Zeker een goed resultaat Jeroen, volhouden zo!
                  Qua droogheid gaat het inderdaad super snel bij hem. Toen hij vanochtend die foto stuurde was ik wel echt positief verrast ja, goed droog al. De uitvoering van de oegeningen gaat ook al steeds beter, door videos te maken zijn we die goed aan het maken. Alleen de Squat zijn we net mee begonnen en gaat nog wat lastig.

                  Bankdrukken gelijk vanaf training 1 met ellebogen naar binnen Rain. Je kan er niet vroeg genoeg bij zijn
                  181 cm 85 kg 14%
                  Deadlift: 1*180 kg, Squat: 1*155 kg, Paused Bench: 1*110 kg, MP: 1*80 kg

                  Comment


                  • #10
                    [QUOTE=rain;1247190]Super Arend-Jan, dat je hem zo helpt.
                    Al vroeg ik express wat zijn doel was, omdat ik vind/denk dat hij echt geen 2 maanden meer hoef te cutten voordat het opbouwen begint.
                    Jeroen staat al redelijk droog inmiddels.

                    Zeker een goed resultaat Jeroen, volhouden zo![/QUOTE



                    bedankt rain,

                    Zelfdicipline en goede begeleiding]

                    Comment


                    • #11
                      Bp:*********************************************** *****************************************5*5**** 45kg
                      Incline bench************ 1*10 35kg 3* 8 30kg
                      MP************************************************ ************************************ 4*6******** 30kg
                      DC 2*8 2*6 12.5kg
                      Cross body hammer curl 1*10 1*8 2*7 10kg
                      Overhead extention 4*10 12.5 kg







                      Planken 1*2minuten (yes!!) 2*1.05minuten

                      Rollout(heel plat) 3*15

                      hier even een training van gisteren,rekening houdend dat ik net mijn 6e week ben in gegaan.

                      Comment

                      Sidebar top desktop

                      Collapse

                      Actieve discussies

                      Collapse

                      Working...
                      X