T. Rex's Bulk'n Cut Log

[Theodore Rex]

Vrijdag: Borst-Triceps
Bench Press 5x5x70kg
Dumbbell Incline Bench Press 5x5x24kg
Dips 5x5xbw
Flyes 3x8x?
Close-Grip Bench Press 5x8x55kg

[Theodore Rex]

Donderdag: Rug-Biceps-Schouders
Deadlift 5x5 x 85kg
Supinated Barbell row 5x5x50kg (slow)
Chin ups/pull ups 5x5xbw
Military Press 3x8x42,5kg
Barbell Curl 3x8x 27,5kg

[Theodore Rex]

Dinsdag: Full-body
Squat 5x5x85kg
Rack Pulls 5x5x100kg
Supinated Barbell Row 5x5x?
Dumbbell Press 5x5x30kg
Barbell Curl 3x8x27,5kg
Triceps Push-Down 3x8x50kg

[Theodore Rex]

De flyes deed ik meestel op de pec deck / pec fly machine, las net in Wasofski's log dat pec deck slecht is voor je schouder, ga evt. zoals Inferno daar zegt vervangen door face pulls.

Bevallen de trainingen een beetje?

Zeker, low-reps bevalt goed. Krachtgains zijn (nog) niet zoals gehoopt.
Heb wel een zeker zwakte in grip strength ontdekt aangezien die bij veel pull exercises de beperkende factor is.
Probeer af en toe wat Farmer's walks te doen.

Gewicht loopt ong. rond schema, zit nu rond de 81kg, vp% is nauwelijks gestegen, zal nu rond de 12% zitten.
Was aan het denken dat ik een dezer weken (nu rond eind vd bulk) eens wat foto's ga zetten.

[Theodore Rex]

Vandaag 2x getraind, ga morgen hele dag sporten, en kan dan niet legday erbij doen.

Vrijdag: Benen-Buik
Squat
2x5x85kg
3x5x80kg
(zou volgende keer toch 5x 85kg moeten halen)
Leg Press 5x5x 160kg
Lunges 3x8x 40kg
Glute Ham Raise 3x8 x bw
Seated Calf Raises 3x20 x 110kg

Vrijdag 2: Borst-Triceps-Cardio
Dumbell Press 5x5x28kg
Dumbbell Incline Bench Press 5x5x24kg
Dips 5x5xbw
Pec Deck 3x8x69kg
Skullcrushes 3x8x27,5kg

[Aldo Raine]

Bevallen de trainingen een beetje?

[Theodore Rex]

Donderdag: Rug-Biceps-Schouders
Deadlift 5x5 x 80kg
Supinated Barbell row 5x5x50kg (slow)
Chin ups/pull ups 5x5xbw
Machine Shoulder Press 3x8x54kg
Barbell Curl 3x8x 27,5kg

Log is voorlopig niet zo interessant, maar voor mezelf nuttig om gewichten bij te houden.
Binnen twee weken cutten, ga binnenkort eens schema opstellen dan, hopelijk krijg ik wat feedback daarop.

[Theodore Rex]

Dinsdag: Full-body
Squat 5x5 x 80kg
Stiff leg deadlift 5x5 x 60kg
Supinated Barbell Row 5x5x55kg (trage eccentrische beweging)
Dumbell Bench Press 5x5x32kg
Barbell Curl 3x8x30kg
Triceps Push-Down 3x8x49kg

opm: eerste keer supinated grip op barbell row, gewicht niet te hoog gelegd en goeie trage uitvoering.
voelde echt goed. Blijf 'm zeker zo doen.

[Theodore Rex]

Zaterdag: Borst-Triceps-Cardio
Bench Press 5x5x70
Dumbbell Incline Bench Press 5x5x26kg
Dips 3x8xbw
Pec Flyes 3x8x69kg
Close-grip Bench Press 5x5x55kg

Vandaag gewogen 80,5 kg. Laatste twee weken telkens 0,3 kg erbij. perfect volgens plan.
Nog 3 weken

[Theodore Rex]

Donderdag: Rug-Biceps-Schouders
Deadlift 5x5x80kg
Lat Pulldown 5x5x54kg
Chin ups/pull ups 5x5xbw
Military Press 5x5x40kg
Barbell Curl 3x8x30kg
Farmer's Walk 3x8x40kg

[Theodore Rex]

Maandag: Full-body
Squat
5x5x80kg
1x4x85kg (FAIL)
Stiff leg deadlift 5x5x70kg
Barbell Row 5x5x60kg
Barbell Curl 3x8x27.5kg
Triceps Extension 3x8x27,5kg
Superset Floor Press / Svend Press

[Theodore Rex]

Voeding

[Theodore Rex]

Gisteren benen-buik en borst-triceps training gecombineerd omdat ik vandaag drukke dag had en niet naar de gym kon.
Vanochtend nuchter gewogen, 79,4kg dus 0.6kg verloren na twee weken bulken.
Zie er nochthans wel al wat voller uit, al is vp% zeker niet gestegen. VP% zal nog steeds rond de de 12.5% liggen.
Komende weken stijgen naar 3800 - 4100 kcal. Veel eten is zeker geen probleem voor mij, vindt het wel aangenaam zo.

[Theodore Rex]

Rug, Biceps en Schouders

Deadlift 5x5 80kg (grip nog steeds de beperkende factor)
Barbell row 5x5 52,5kg
Chin ups/pull ups 5x5
Military Press 5x5 40kg
Barbell Curl 3x8 30kg
Side Raises 3x8 8kg

Dit weekend eens goed nuchter weken en analyseren voor volgende week.
Vorige week op 3100kcal niet aangekomen, denk dat er nu op 3500 kcal ook nog niets is bijgekomen.
Zondag nuchter wegen en dan plannen voor komende weken.

[Theodore Rex]

Maandag: Full-body
Squat 5x5x80kg
Stiff leg deadlift 5x5x70kg
Barbell Row 5x5x60kg
Pull-ups 5x5xbw
Barbell Curl 3x8x27.5kg
Triceps Extension 3x8x27,5kg
Superset Plyometric push-ups//machine ab crunch 3x15