T. Rex's Bulk'n Cut Log

[timberman]

Nice man! Gaat lekker zo te zien. Een jaar gratis membership is altijd mooi meegenomen, best een hoop centen. . Hier ook midden in de tentamenperiode en dat is altijd lastig met trainingen/prioriteiten stellen. Succes nog met de laatste weekjes cutten.

[Theodore Rex]

Wedstrijd gewonnen in de gym, soort van tabata bw-oefeningen uitdaging die twee maand liep. Beste score dus jaar gratis gym. Lekker.
vandaag goeie training, nu tijdens de examens vanwege minder trainingen volg ik UB LB schema.
wil vanaf eind volgende week weer volop progress maken om die laatste weken nog stevig te cutten.

[Theodore Rex]

[Theodore Rex]

Soo,
nog 's ff een update - why not.
Zit nu midden in de examens dus de laatste week en komende tijd weinig trainen en proberen voeding deftig te houden. Gewicht zit nog steeds rond de 77.5 kg, maar ben wel tevreden met hoe het gaat. Wil er nog wel wat af krijgen tegen begin juli. Trainingen gaan goed, gewichten zijn iets lager dan in de bulk.

Heb vandaag ook 's vlug een foto getrokken in de gym, post 'm zo ff.
Is getrokken na 40min cardio dus niet koud, maar ook niet echt pump.
Niet heel duidelijke foto ook, maar voor een idee te geven...

[Theodore Rex]

Mooie gewichtsdaling in 5 weken weten te halen. Vet% ook goed gedaald in deze periode? Succes met de laatste 2 kg.

Heb geen precieze vet% metingen gedaan, ik schat zo'n 2% lager.
Ben alleszins tevreden met de progress.

[Arend-jan]

Mooie gewichtsdaling in 5 weken weten te halen. Vet% ook goed gedaald in deze periode? Succes met de laatste 2 kg.

[Theodore Rex]

Update:
Na 5 weken cut van 81.2kg -> 77.8kg.
Shape is goed. Beter dan verwacht zelfs. Als ik aan dit tempo blijf gaan ga ik zeer mooi eindigen tegen juni.
Zou graag rond de 76kg eindigen.

Gisteren legday + tabata, vandaag stijfffff. Veel HIIT gedaan de laatste weken, dus herstel is daardoor momenteel ook wel wat minder.

Binnenkort post ik wel eens een foto.

[Theodore Rex]

Goeie trainingen deze week, niet allemaal gelogd, ga 't ook niet blijven doen. Af en toe eens omdat dat interessant is voor mezelf om gewichten te vergelijken binnen een aantal weken. Gewicht vanochtend 80.4kg = -0.4 kg deze week, is oke.

B2: Benen
Hack Squat (eerste keer, nieuwe machine in gym)
1x8x30kg
1x5x40kg
1x5x50kg
3x5x60kg
gewichten liggen veel lager dan bij gewone squat, is dat altijd zo of heb ik 't verkeerd benaderd?
Lying Leg Curl 3x8x 54kg
Natural Ham Raises 3x8
lying Hip Thrusts + static hold 3x8x20kg
Seated Calf Raises 3x20x100kg

Weighted Plank 3x1minx35kg
Plank-Ball varianten.
Russian Twist 3x20.

[Theodore Rex]

Hoezo stop je nu al met bulken? Op deze manier zou ik persoonlijk helemaal gek worden. 6 weken bulk 10 weken cut?. Geef mij maar een 3 maanden bulk al kom ik op 18% BF. Vet verbranden is een stuk makkelijker en sneller , dan spier opbouwen. Nu heb je 1kg gegained die wss weer sneuvelt in 10 weken cutten?

Kan het me niet veroorloven om BF% boven de 13-14% te laten uitkomen, zou atletisch vermogen niet ten goede komen. Bovendien is het ook geen doel om nog veel massa te pakken. 12 weken cut lijkt veel, maar is vooral om voldoende marge te nemen voor de zomer.

Anyway je schema, indelingen van de dagen en oefeningen zit prima in elkaar. Ik snap alleen niet dat je in de bulk op 4 dagen zat en nu ga je cutten. Nou in de cut herstel je een stuk minder dan in de bulk en dan ga je nog een extra dag trainen. Denk niet dat dit verstandig is.

De voorkant schouder bijvoorbeeld die pak je op de rug en op de borstdagen en dat 2x in de week. Dat gaat in de cut niet werken mijn insziens.

Tijdens bulk zat ik wel met 3-daagse split + Full-body, nu dus 3-daagse split + 2 splittrainingen.
Elke spiergroep wordt gemiddeld 1,6x per week getraind ipv 2x (behalve buik).
Of dat was de redenering erachter alleszins..?
Schouders staan er twee keer in, maar tweede keer is enkel achterkant (rear delt). Kan die oefening eigenlijk wel evengoed bij de andere schoudertraining steken, want ze worden ook stevig belast bij weighted planks etc.

[Arend-jan]

Hoezo stop je nu al met bulken? Op deze manier zou ik persoonlijk helemaal gek worden. 6 weken bulk 10 weken cut?. Geef mij maar een 3 maanden bulk al kom ik op 18% BF. Vet verbranden is een stuk makkelijker en sneller , dan spier opbouwen. Nu heb je 1kg gegained die wss weer sneuvelt in 10 weken cutten?

Zo heeft ieder toch zijn voorkeuren. Zelf geef ik ook de voorkeur aan periodes van cutten en bulken afwisselen. Wil mijn vet% niet te hoog op laten lopen en een beetje afwisseling vind ik zelf veel lekkerder.

Anyway je schema, indelingen van de dagen en oefeningen zit prima in elkaar. Ik snap alleen niet dat je in de bulk op 4 dagen zat en nu ga je cutten. Nou in de cut herstel je een stuk minder dan in de bulk en dan ga je nog een extra dag trainen. Denk niet dat dit verstandig is.

De voorkant schouder bijvoorbeeld die pak je op de rug en op de borstdagen en dat 2x in de week. Dat gaat in de cut niet werken mijn insziens.

[Indiana]

Fase 2: Cutten (12 weken)
5 x training / week,
Dubbel splitschema: Rug-Biceps-Schouders // Benen // Borst-Triceps-Schouders (achterkant)// Rust

VB:
Maandag: Rust
Dinsdag: A1 Rug-Biceps-Schouders
Woensdag: A2 Benen
Donderdag: A3 Borst-Triceps-Schouders
Vrijdag: Rust
Zaterdag: B1 Rug-Biceps-Schouders
Zondag: B2 Benen
Maandag: B3 Borst-Triceps-Schouders
Dinsdag: Rust

A1: Rug-Biceps-Schouders
Deadlift 5x5
Supinated-grip Barbell row 3x8
Pull-ups 3x8
Military Press 3x8
Close-grip Barbell Curl 3x8
Side Raises 3x12

A2: Benen
Squat 5x5
Leg Press 3x8
Lunges 3x8
Glute Ham Raise 3x8
Standing Calf Raises 3x20

A3: Borst-Triceps
Bench Press 5x5
Dumbbell Incline Bench Press 3x8
Dips 3x8
Flyes 3x8
Close grip bench press 3x12
B1: Rug-Biceps-Schouders
Chest supported Row 5x5
Lat-Pulls 3x8
Chin-Ups 3x8
Hyperextensions 3x8
Wide-grip Barbell Curl 3x8
Standing Cable Rear Delts (Rain-inspired) 3x10


B2: Benen
Hack Squat 5x5
Lying Leg Curl 3x8
Natural Ham Raises 3x8
Barbell Hip Thrusts 3x8
Seated Calf Raises 3x20

B3: Borst-Triceps
Decline Bench Press 5x5
Dumbbell Bench Press 3x8
Low Cable Crossover 3x8
Svend Press 3x8
Triceps Push-Down 3x8

Buik train ik om de dag.
Abs 1: Static Core Strength
Weighted Plank 3x1 min
Fitness Ball – Bosu Ball plank varianten 3x1min
Russian Twists 3 x 20
Crunches 3x20

Abs 2: Weighted Ab Training
Pallof Press 3x12
Cable Crunch 3x12
Hanging Leg Raise 3x12
Side Bends 3x12

Abs 3: High-intensity Ab Routine
Ab Rollout 3x12
Superset: 3x Mountain Climbers 30sec //Bycicle Crunch 30sec
Spidercrawls 3x12

Cardio bepaal ik week per week adhv vooruitgang.
1e week: 4-5x LIT-cardio 40min (roeibank, jogging, zwemmen, fietsen)

Lange post, veel info. Feedback is zeer welkom, heeft me ook voor de bulk veel geholpen.
Thanks, T.Rex !

Hoezo stop je nu al met bulken? Op deze manier zou ik persoonlijk helemaal gek worden. 6 weken bulk 10 weken cut?. Geef mij maar een 3 maanden bulk al kom ik op 18% BF. Vet verbranden is een stuk makkelijker en sneller , dan spier opbouwen. Nu heb je 1kg gegained die wss weer sneuvelt in 10 weken cutten?

[Theodore Rex]

Fase 2: Cutten (12 weken)
5 x training / week,
Dubbel splitschema: Rug-Biceps-Schouders // Benen // Borst-Triceps-Schouders (achterkant)// Rust

VB:
Maandag: Rust
Dinsdag: A1 Rug-Biceps-Schouders
Woensdag: A2 Benen
Donderdag: A3 Borst-Triceps-Schouders
Vrijdag: Rust
Zaterdag: B1 Rug-Biceps-Schouders
Zondag: B2 Benen
Maandag: B3 Borst-Triceps-Schouders
Dinsdag: Rust

A1: Rug-Biceps-Schouders
Deadlift 5x5
Supinated-grip Barbell row 3x8
Pull-ups 3x8
Military Press 3x8
Close-grip Barbell Curl 3x8
Side Raises 3x12

A2: Benen
Squat 5x5
Leg Press 3x8
Lunges 3x8
Glute Ham Raise 3x8
Standing Calf Raises 3x20

A3: Borst-Triceps
Bench Press 5x5
Dumbbell Incline Bench Press 3x8
Dips 3x8
Flyes 3x8
Close grip bench press 3x12
B1: Rug-Biceps-Schouders
Chest supported Row 5x5
Lat-Pulls 3x8
Chin-Ups 3x8
Hyperextensions 3x8
Wide-grip Barbell Curl 3x8
Standing Cable Rear Delts (Rain-inspired) 3x10


B2: Benen
Hack Squat 5x5
Lying Leg Curl 3x8
Natural Ham Raises 3x8
Barbell Hip Thrusts 3x8
Seated Calf Raises 3x20

B3: Borst-Triceps
Decline Bench Press 5x5
Dumbbell Bench Press 3x8
Low Cable Crossover 3x8
Svend Press 3x8
Triceps Push-Down 3x8

Buik train ik om de dag.
Abs 1: Static Core Strength
Weighted Plank 3x1 min
Fitness Ball – Bosu Ball plank varianten 3x1min
Russian Twists 3 x 20
Crunches 3x20

Abs 2: Weighted Ab Training
Pallof Press 3x12
Cable Crunch 3x12
Hanging Leg Raise 3x12
Side Bends 3x12

Abs 3: High-intensity Ab Routine
Ab Rollout 3x12
Superset: 3x Mountain Climbers 30sec //Bycicle Crunch 30sec
Spidercrawls 3x12

Cardio bepaal ik week per week adhv vooruitgang.
1e week: 4-5x LIT-cardio 40min (roeibank, jogging, zwemmen, fietsen)

Lange post, veel info. Feedback is zeer welkom, heeft me ook voor de bulk veel geholpen.
Thanks, T.Rex !

[Theodore Rex]

Bulk zit erop.
Laatste week druk geweest, wat minder kunnen trainen.
Morgenochtend weeg ik droog, schat dat 't rond de 81kg zal zitten.
Bulk heeft dus 'slechts' 81kg opgeleverd maar ben wel tevreden. Zal zeer lean gains zijn, al heb ik laatste week dan weer niet zo clean gegeten.
Post straks of morgen nog even mijn trainingsschema voor in de cut.
Greet

[Theodore Rex]

Kom ik toe om 22:20 in de gym, gaat dicht om 23:00 (om 22:50 smijt die dude van de gym alle lichten meestal al uit).
Gaan
Donderdag: Rug-Biceps-Schouders
Deadlift 3x8x80kg
Supinated Barbell Row 3x8x55kg
Seated Row 3x8x56kg
Chin ups/pull ups 3x8xbw
Military Press 3x8x40kg
Dumbbell Curl 3x8x14kg

[Theodore Rex]

Dinsdag: Full-body
Squat
1x5x85kg
3x5x90kg
1x12x60kg
Supinated Barbell Row 5x5x50kg
Dumbbell Press 5x5x30kg
Barbell Curl 3x8x27,5kg
Triceps Push-Down 3x8x50kg

In principe laatste week van bulk nu, vanaf volgende week cut.