Daarnaast is het ook totaal onnodig om een 'deload' te gaan doen op een isolatieoefening zoals de dumbell curl.
Verder is het niet handig om 10 reps te maken als 6 in je schema staat voorgeschreven. Dit gaat je namelijk, naarmate de gewichten vorderen, tegenwerken.
Over het algemeen kan je zeggen dat als je 6 reps met een X gewicht wil maken en je kan er ook 10 dan is het gewicht te laag. In een schema zoals deze verhoog je per training of wekelijks.
Het voelt de eerste weken alsof je voor niks bezig bent, maar dat komt nog wel.
Progressie van een complete noob :)
Collapse
X
-
Originally posted by steffie268 View PostBOR
8x46 (60")
8x46 (90")
10x46 (120")...moesten telkens maar 6 reps zijn...
Originally posted by steffie268 View PostCandito beveelt ook aan om de optionele oefeningen telkens een week of 4 te doen en dan eventueel te wisselen voor andere - vanwege het lage aantal pull ups in dit schema overweeg ik om de db curls door lat pulldowns te vervangen, feeback hieromtrent is zeker welkom
Leave a comment:
-
Vandaag eerste UB sessie "nieuwe stijl" dwz ik ga Candito's aanbevelingen voor sets en reps een tijdje "zeer strikt" volgen...
Ik begrijp niet echt hoe 6 reps voldoende spiergroei kunnen stimuleren om sessie na sessie te blijven verhogen, dus ik verwacht regelmatig in één of andere deload te zitten wat dan mijn lichaam genoeg tijd moet geven om voldoende te groeien om de volgende 6RM aan te kunnen...
Na het vorige week niet halen van voldoende reps/sets met 55 kg begin ik op Inferno's aanraden al onmiddellijk met een deload op bench...
Ik weet ook nog niet òf en hoé ik voor de verschillende oefeningen moet opwarmen, vandaag is al wel gebleken dat je met warm ups ook niet moet overdrijven want bij sommige werksets was het nu al kantje-boord...
Bench press
WU
6x30 (60")
6x40 (60") - overbodig en maakte de werksets zwaarder dan nodig
WS
6x47,5 (60")
6x47,5 (90")
6x47,5 (2'30")
BOR
8x46 (60")
8x46 (90")
10x46 (120")...moesten telkens maar 6 reps zijn...
OP
WU
12x26 (60")
WS
6x38 (60") - volgende keer minder reps warm up of langer pauzeren want eigenlijk was dit een "5+1" setje, vnl vanuit veiligheidsoverwegingen...
Pull up
WU
6xbwt (2'30")
WS
6x2,5 (2')...volgende keer warm up overslaan en/of met maar 200 gr verhogen...ook geen flauw idee hoeveel die riem met ketting weegt natuurlijk dus ik reken enkel de schijf...
Face pull
3x12x27 (60")
DB bicep curl (niet alternating)
3x8x12 (60") - amai pittig 3e setje, verhogen moét, kans op deload is vrij groot...
Best lekkere training en voldoende intensief...volgende keer iets langere pauzes om de kans op falen aanvaardbaar te houden...spijtig genoeg is progressie dmv meer reps geen optie en moét ik verhogen, vraag is of mijn schouder dat gaat blijven aankunnen...
Het plan om van elke training een "strength" sessie te maken zal waarschijnlijk geen lang leven beschoren zijn en ga ik niet te lang wachten met ook "control" of "hypertrophy" sessies te doen...
Candito beveelt ook aan om de optionele oefeningen telkens een week of 4 te doen en dan eventueel te wisselen voor andere - vanwege het lage aantal pull ups in dit schema overweeg ik om de db curls door lat pulldowns te vervangen, feeback hieromtrent is zeker welkom
Cheers!
Leave a comment:
-
Originally posted by inferno_0666 View Postmaandag: 47,5kg
vrijdag: 50kg
woensdag: 52,5kg
maandag: 55kg
etc.
Leave a comment:
-
maandag: 47,5kg
vrijdag: 50kg
woensdag: 52,5kg
maandag: 55kg
etc.
Leave a comment:
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 72.5kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x8
Push press:
...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 40kg 10x L en R
- 50kg 5x L en R
Power clean:
- 30kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x1
Wide grip SL DL met shrug:
- 70kg 2x10
Wide grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 8kg 10x L en R
- BW + 10kg 6x L en...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 90kg 4x1
Snatch grip SL DL met shrug:
- 62.5kg 2x10
WIde grip BTN lat...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x2
One legged back extension:
- BW + 6kg 12x L en R
- BW + 8kg 6x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 25kg 2x10
Zercher SL rack pull:
- 75kg 2x4
Bench press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 80kg 2x1
- 80kg 2x2
- 80kg 2x4
Snatch grip SL DL:
- 60kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW + 4kg 2x10
BB hold:
- 180kg 10 seconden, 7 seconden.
Wanneer ik...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Leave a comment: