waar op te letten met afvallen???

[kimsies]

kijk ik wil afvallen wat is nou het beste om op te letten een product met zo min mogelijk calorien of een product met zo min mogelijk suikers, of eiwitten, of vetten (verzadigd of onverzadigd), of koolhydraten of wat dan ook. lees hier allemaal dat je meer moet eten en meer moet sporten om af te vallen en moet letten of suikers maar hoe zit t dan met calorien?

[Shannasse]

Hier is niet echt een antwoord op mogelijk, het gaat namelijk niet om bepaalde producten maar om het totaalbeeld. Het is belangrijk dat je voedingsschema in zijn totaliteit goed in elkaar zit, met de juiste hoeveelheid maaltijden en kcal en de eiwitten, koolhydraten en vetten goed verdeeld.
Onder het kopje 'Lees dit eerst!' helemaal bovenaan het forum vindt je een topic over voeding en schema's dat je waarschijnlijk een heel stuk op weg zal helpen bij het begrijpen en het maken van een goed schema!
Als je daarna meer gerichte vragen overhoudt kun je die uiteraard gewoon weer stellen, succes!

[erik1982]

Ik ben het met Shannasse eens.

Je hebt die voedingsstoffen allemaal nodig. Het gaat om de balans die je er in vind en om het totaal plaatje.

gr

[Dagmar]

Wat als basis ook goed werkt is een berekening maken van je eiwit, vet en koolhydraat behoefte. En het gaat er natuurlijk om zo schoon mogelijk te eten dus zonder al te veel suikers binnen te krijgen.
Je kunt op het internet genoeg sites vinden waar je per product kunt zien wat er aan voedingsstoffen inzitten. Het kost even wat werk maar het is zeker de moeite waard. Onderstaand een rekenschema wat je als basis kunt gebruiken om je behoeftes te berekenen. Het is natuurlijk maar een basis, deze methode is niet heilig.

Aan de hand van dit schema kun je je behoefte berekenen.
Lichaamsgewicht
=
---------- kg

Vetpercentage
=
---------- %

Vet Vrije Massa (VVM)
= Lichaamsgewicht x (100-vetpercentage%) =

---------- kg

Basisbehoefte =
VVM x 24 =

---------- kcal

Sporttoeslag =
0.1 x basisbehoefte =

---------- kcal

Arbeidstoeslag:
geringe arbeid=
basisbehoefte x 0.3 =
---------- kcal
matige arbeid=
basisbehoefte x 0.5 =
----------kcal
lichtzware arbeid=
basisbehoefte x 0.75 =
---------- kcal
zware arbeid=
basisbehoefte x 1.0 =
---------- kcal
Sportieve arbeidstoeslag
Beginners
Gevorderde beginners
Gevorderden
Vergevorderden
+300
+400
+500
+600

---------- kcal
----------kcal
---------- kcal
---------- kcal

Totale dagelijkse energiebehoefte =

---------- kcal

Eiwitbehoefte=
VVM x 1.5-2 gram =

---------- gram

aantal gram x 4 =

---------- kcal

Vetbehoefte=
20% van tot. energiebehoeften=

----------kcal

aantal kcal / 9 =

---------- gram

Koolhydraatbehoefte=
(tot. dag. energiebeh.)-(dag. eiwitbeh.)-(behoefte aan vetten) =

---------- kcal

Aantal kcal / 4 =

---------- gram

Aan de hand van de uitgerekende behoefte aan eiwitten, vetten en koolhydraten ga je 5-6 maaltijden samenstellen. Zorg ervoor dat elke maaltijd bestaat uit eiwitten, koolhydraten en vetten, en dat je de meeste calorieën 's morgens nuttigt. Verder is het natuurlijk de bedoeling om variatie aan te brengen in de verschillende maaltijden.

Persoonlijk voedingsschema (ingevuld voorbeeld)


Lichaamsgewicht
=
80 kg

Vetpercentage
=
17 %

Vet Vrije Massa (VVM)
Lichaamsgewicht x (100-vetpercentage%) =
80x0,83= 66,4 kg

Basisbehoefte =
VVM x 24 =
66,4x24= 1594 kcal

Sporttoeslag =
0.1 x basisbehoefte =
0,1x1594= 159 kcal

Arbeidstoeslag:
geringe arbeid =
basisbehoefte x 0.3 =
---------- kcal
matige inspanning =
basisbehoefte x 0.5 =
1594x0,5= 797 kcal
lichtzware arbeid =
basisbehoefte x 0.75 =
---------- kcal
zware arbeid =
basisbehoefte x 1.0 =
---------- kcal

Sportieve arbeidstoeslag
Beginners
Gevorderde beginners
Gevorderden
Vergevorderden
+300
+400
+500
+600
---------- kcal
400 kcal
---------- kcal
---------- kcal

Totale dagelijkse energiebehoefte = 1594+159+797+400=
2950 kcal

Eiwitbehoefte =
VVM x 1.5-2 gram =
66,4x1,5= 99,6 gram
aantal gram x 4 =
99,6x4= 398,4 kcal

Vetbehoefte =
20% van tot. energiebehoeften=
0,2x2950= 590 kcal
aantal kcal / 9 =
66 gram

Koolhydraatbehoefte =
(tot. dag. energiebeh.)-(dag. eiwitbeh.)-(behoefte aan vetten) =

2950-398,4-590= 1961,6 kcal
Aantal kcal / 4 =
1961,6/4= 490,4 gram


Aan de hand van de uitgerekende behoefte aan eiwitten, vetten en koolhydraten ga je 5-6 maaltijden samenstellen. Zorg ervoor dat elke maaltijd bestaat uit eiwitten, koolhydraten en vetten, en dat je de meeste calorieën 's morgens nuttigt. Verder is het natuurlijk de bedoeling om variatie aan te brengen in de verschillende maaltijden.

[erik1982]

Voedingsbehoefte.nl :: Voedingsbehoefte berekenen, Informatie over fitness, voedingsschema's :: Reken het hier uit ::

kijk hier ook maar eens.

gr

[Shasz]

Je moet bij afvallen altijd opletten dat je het niet overdrijft. Als je jezelf 'uithongert', zal je lichaam op een soort 'overlevingsfase' overgaan: dit stamt af uit de tijd dat er grote schaarste qua voedsel heerste (heeeel lang terug ). Als je in de overlevingsfase terecht komt, gaat je lichaam spierweefsel afbreken i.p.v. bijv. vet.

Het is bewezen dat je, als je wilt afvallen, meer moet eten. Dit klinkt gek, nadere toelichting: meer eten, maar WAT je eet, moet minder.

6x eten op een dag is goed voor een mens, maar dan wel kleine porties. Over calorieën e.d. heb ik weinig verstand, dit is het enige dat ik erover weet, en het helpt, geloof me.

Doordat je MEER eet, houd je je metabolisme (verbranding) hoog, dit is essentieel voor afvallen.

[Been]

een voedingschema is noodzakelijk
probeer 6 - 7 keer per dag iets te eten
zorg dat elke maaltijd KH eiwitten en vet bevat en klaar is kees

[Shannasse]

Is allemaal informatie die uitgebreid behandeld wordt in dat topic waar ik in mijn eerdere post naar heb verwezen, misschien handig als de andere nieuwkomers het ook even lezen...

[BlackDeath]

Als nieuwkomer heb ik het gelezen en het ziet er goed uit.
Denk wel dat het eenvoudiger en toch effectief kan met behulp van Sonja Bakker "bereik en behoud je ideale gewicht" deel II.

Een aantal mensen in mij omgeving volgen dit en zijn heel erg te spreken. Geen extra geld voor allerlei supplementen die je gewoon uit je dagelijkse eten kunt halen.
Vind het een geil wijf met een irritante stem maar ze weet waar ze over praat.

Het is maar een tip

[erik1982]

Ik vind dat sonja bakker dieet een sneu dieet.
Het is zo dom als je het goed na gaat.
Voor een sporter een onintressant dieet, naar mijn mening.

gr

[BlackDeath]

Ik vind dat je helemaal gelijk hebt wat betreft sporters, zeker niet geschikt hoewel de dieeten die je daarvoor ziet alleen al op het gebied van eiwitten belachelijk zijn soms.

Dat het sneu zou zijn vind ik niet, de resultaten zijn, ook op langere termijn bijzonder goed te noemen.

Kun je uitleggen waarom het dom zou zijn als je het goed nagaat?

Dom gedaan heeft ze het in ieder geval niet

[Creabeest]

Sonja Bakker is alleen voor mensen die echt 0 verstand van voeding hebben. Als je zelf een beetje nadenkt heb je sonja echt niet nodig.

Ik vind het echt belachelijk hoe ze sommige dingen vergelijkt. Bijv. worst of iets dergelijks met een aantal eierkoeken. Als je alles omrekent in eierkoeken ziet alles wat je eet er schrikbarend veel uit. En als je bij mensen de hagelslag in de kast omruilt voor fruithagel (bijna pure suiker) omdat hagelslag niet "Sonjaproef" is dan denk ik . Maar goed voor sommigen zal het werken zoals alle dieeten. Zelfs montinac heeft bij velen gewerkt.

En wat Erik zegt is ook helemaal waar. Voor sporters heeft het Sonja helemaal geen toegevoegde waarde.

Wel knap hoe ze haar boek e.d. in de markt gezet heeft.

[erik1982]

Eigenlijk geeft Crea al de dingen aan die ik ook bedoel.
Mensen denken nog steeds dat je van alleen vet dik wordt. Dik worden gbeurt door een tevel aan kcal dus ook van koolhydraten.
Veel mensen beredeneren dingen anders dan dat ze zouden moeten doen.
Rode sauzen zijn beter dan bv mayo. Dus we eten overal lekker veel rode saus bij want dat is gezond.
Terwijl de strekking van het verhaal bij de mensen die aan zo`n dieet beginnen helemaal niet duidelijk wordt.

Wel heeft Sonja Bakker het perfect op de markt gezet. Dat is erg slim gedaan.


Ik denk dat de kern van de zaak is dat mensen te weinig weten van voeding. Om te beginnen zouden kinderen al meer les moeten krijgen in voeding. Ze moeten leren wat wel goed voor ze is en wat niet. Dat is de enige manier om ervoor te zorgen dat mensen in de toekomst verstandiger met voeding om kunnen gaan. Of ze dat uiteindelijk gaan doen blijft de vraag.
Nou komt het voedingscentrum met een logo; Kies bewust ofzo.
Het blijkt dat dit logo alleen te vinden is op A-merken. Je kunt ze bijvoorbeeld vinden op de sauzen van Calvé. Het logo moet toch een makkelijk hulpmiddel zijn bij het kopen van gezonde producten? Het kan mij ontgaan zijn maar saus is niet gezond. En zo zijn er veel meer voorbeelden.

Dus beginnen bij de kern van de zaak, Leren hoe je met voeding om moet gaan. Daarnaast meer bewegen uiterraard!!

gr

[BlackDeath]

De manier waarop ze dingen doet maakt haar juist zo leuk. Vind het echt een geweldig wijf met een klote stemmetje. Zou haar dolgraag een keer een veeg geven alleen maar om te horen wat voor geluid ze dan produceerd

Dit ff terzijde natuurlijk

Sonja Bakker heeft al heel veel mensen geholpen en doet dat nog steeds. Zoals eerder gezegd hebben sporters waarschijnlijk niet veel aan haar dieeten. Dat vooral mensen op fitnnessboards haar niets vinden is ook logisch, die hebben alleen al wat betreft eiwittten een andere mening dan iedere voedingsdeskundige

Sonja Bakker is een gediplomeerd voedingsdeskundige dus zal zeker geen onzin uitkramen. Neem daarbij de aantoonbare resultaten die ze behaald en het feit dat veel andere voedingsdeskundigen haar volgen.

Hoe ze haar boeken in de markt heeft gezet (zeker ook weer de 2e) is inderdaad heel erg knap en zegt toch ook weer iets.

[erik1982]

tja... Het is maar waar je mensen in laat geloven. Meer dan een slimme marketingtruc is het niet.

gr