Mijn voedingsschema om droger te worden

[numbro2]

lees dit topic eens door:
http://forum.bodynet.nl/afslanken/25...et-ripped.html

[numbro2]

Kan. Zijn cleanere opties, maar ik begin ook langzaamaan het idee te krijgen dat clean eten overrated is.

leg eens uit!?

[de sterkste ophaler]

Mag ongeveer 1644Kcal in totaal hebben om af te vallen, doe nu de helft minder melk en de helft meer water.

Wat!? Zo weinig kcal??? dat is voor een man veel te weinig! je hebt als man zijnde voor je basis metabolisme alleen al 2500 kcal per dag nodig, en dan train jij er ook nog eens bij! De gemiddelde sportere heeft een behoefte van om en nabij de 3000 kcal. Da's bijna de helft meer dan wat jij nu eet!

[breakitdown2]

Wat!? Zo weinig kcal??? dat is voor een man veel te weinig! je hebt als man zijnde voor je basis metabolisme alleen al 2500 kcal per dag nodig, en dan train jij er ook nog eens bij! De gemiddelde sportere heeft een behoefte van om en nabij de 3000 kcal. Da's bijna de helft meer dan wat jij nu eet!

"gewicht x2 x16-400= aantal kcal per dag"
67*2*16-400 = 1744Kcal
die rekensom staat bij Q/A sticky maar vind het wel heel weinig, en volgens http://voedingsbehoefte.nl krijg ik dit:

Totale dagelijkse behoefte energie: 2613 Kcal
Lijkt me toch betere aantal Kcal..

Mijn voedingschema ziet er nu alsvolgt uit die ik nu ook al gebruik:
6:00 Wheyshake

6:45 2x Boterham (Tonijn + kipfilet)
0.2 Liter melk
0.2 Liter water

9:30 2x Boterham (Tonijn + kipfilet)
0.2 Liter melk
0.2 Liter water

12:10 2x Boterham (Tonijn + kipfilet)
0.2 Liter melk
0.4 Liter water

14:30 2x Boterham (Tonijn + kipfilet)
0.2 Liter melk
0.4 Liter water

16:30 Wheyshake

17:00 t/m 17:15 0.4 Liter water
Normale avond eten (Aardappels,groente,vlees)

17:45 t/m 19:00 (Training) 0.5 Liter water

19:05 Wheyshake

20:30 0.4 Liter water

21:30 Magere Kwark

Hoop dat dit redelijk goed schema is voor de cut.

[GeneralIx]

leg eens uit!?

Valt weinig aan uit te leggen. Is gewoon zoals ik het zeg.

[Sancho]

@break: weeg jij maar 67? Dan zie je er veel gespierder uit op de foto allesinds

[breakitdown2]

haha ja veel mensen verbazen zich erover als ze me zien en dan me gewicht horen, vind zelf ook nog vrij laag maar ben ook niet erg lang :P na de cut wil ik zoiezo voorbij de 70kg gaan met bulken

[de sterkste ophaler]

Hmm..ik vind je er persoolijk nogal schraal uitzien op je avatar.

[breakitdown2]

Hmm..ik vind je er persoolijk nogal schraal uitzien op je avatar.

In de zin van droog?

Arm omtrek op foto is overgens 34cm om duidelijker beeld te geven, op me buik en rug zit nog aardig vet laagje die eraf moet.
Wil natuurlijk nog wel wat vet overhouden (Ca. 10%) zit nu denk ik rond de 12/13% maar moet ik nog eens een keer laten meten.