Wat moet ik geloven?

**AlphaMuscles** · 30-03-2009, 14:50

Originally posted by Mr Nikola View Post

De zomer komt er weer aan en veel mensen gaan weer cutten. Ik ben ook van plan om nog te gaan cutten voor de zomer. Mijn doel is niet om helemaal droog te staan, maar wel om droger te worden uiteraard. Tot nu toe heb ik altijd getraind zonder vast voedingsschema, en dat wilde ik nu dus op gaan stellen.

Ik kwam alleen het volgende probleem tegen:
Welke waardes moet ik geloven?

Ik heb mijn voedingsbehoefte uitgerekend met de voedingsbehoefte calculator, maar ook met de methode in de "Q and A to get ripped". Hier kwamen alleen verschillende resultaten uit. Mijn vraag was dus: Welke waardes moet ik gebruiken bij het opstellen van m'n voedingsschema? Die van de Q and A, of die van de calculator?

Dit waren de resultaten:

Voedingsbehoefte calculator:

Lichaamsgewicht: 97 Kg
Vetpercentage: 21 %
Vet Vrije Massa: 76.6 Kg

Basisbehoefte: 1839.1 Kcal
Sporttoeslag: 183.9 Kcal
Arbeidstoeslag: 919.6 Kcal
Sportieve arbeidstoeslag: 600 Kcal
-------------- +
Totale dagelijkse behoefte energie: 3543 Kcal

Dagelijkse behoefte Eiwitten: 169 Gram
Dagelijkse behoefte Vetten: 79 Gram
Dagelijkse behoefte Koolhydraten: 540 Gram

Dit waren de resultaten van de calculator, nu zal ik de resultaten van de Q and A posten:

gewicht x2 x16-400= aantal kcal per dag
97 x 2 x 16 - 400 = 2704 kcal per dag

gewicht x 2,5= aantal gram eiwit per dag
97 * 2,5 = 242,5 gram eiwit per dag = 242.5 x 4 kcal = 970 kcal eiwit

50 gram vet per dag
50gram vet x 9kcal= 450kcal

dus 970 + 450 = 1420kcal (2704-1420=1284kcal over voor kh)
1284/4=321 gram koolhydraten per dag

Thanks als je de moeite hebt genomen om het te lezen, hopelijk weten jullie hier raad mee!

Nikola

Het zijn algemene waarden die deze calculators geven. Je hebt nu geen voedingsschema las ik, maar noteer gewoon eens wat je op een dag allemaal eet. Bereken de kcal en je weet je onderhoud (ik neem aan dat je niet in de bulk zit).

**Mr Nikola** · 30-03-2009, 15:02

Het punt is dat ik mijn voedingsschema nu juist wil gaan opstellen, maar niet weet van welke waardes ik uit moet gaan. Bij de ene kom ik op 170 gram eiwitten per dag, terwijl ik bij die andere op 242,5 gram eiwitten per dag zou zitten. Vind ik toch een aardig verschil. Daarom mijn vraag!
in ieder geval bedankt voor je antwoord!

**AlphaMuscles** · 30-03-2009, 15:14

Originally posted by Mr Nikola View Post

Het punt is dat ik mijn voedingsschema nu juist wil gaan opstellen, maar niet weet van welke waardes ik uit moet gaan. Bij de ene kom ik op 170 gram eiwitten per dag, terwijl ik bij die andere op 242,5 gram eiwitten per dag zou zitten. Vind ik toch een aardig verschil. Daarom mijn vraag!
in ieder geval bedankt voor je antwoord!

Voor wat betreft de eiwitten. De 2e calculator gaat uit van je totale lichaamsgewicht. De 1e volgens je vvm, dus ik zou die 1e aanhouden qua eiwitten.

**GeneralIx** · 30-03-2009, 21:14

Mag beide. Bij de calculator van Q&A pak je je cutbehoefte al meteen, bij de andere calculator krijg je je gewone behoefte.
Hoe de macro's verdeeld zijn (eiwitten/vetten/koolhydraten) is een kwestie van voorkeur, vandaar de afwijkende waarden.

**Mr Nikola** · 30-03-2009, 21:28

Ik had al zo'n vermoeden! Nou ik ga morgen wel even een voedingsschema in elkaar knutselen, en die post ik morgen wel even op het forum dan! Thanks voor de antwoorden!

**Misterfit** · 30-03-2009, 23:20

onthoud wel, dat de calculator, niet je precies behoefte weergeeft. Het kan afwijken.

Het is wel een goeie indicatie, waar je behoefte ligt. hiermee bouw je een schema en in loop van de tijd zie je vanzelf of de behoefte goed, hoger of lager ligt.

Het is allemaal een kwestie van experimenteren en je zult vanzelf een goed en geschikt schema samengesteld hebben.

Wat moet ik geloven?