Tweet
Het afvallen voor mij was op zich erg simpel, ik at om de twee uur een kleine maaltijd met weinig vet en s'avonds rond 18:00 uur een grote maaltijd. Was even wennen maar lukte snel genoeg. Daarnaast ging ik 7 dagen in de week naar de sportschool. Op de sportschool trainde ik een anderhalf uur cardiografisch met gewichtenen en een uur normaal cardio. De eerste twee weken raakte ik een kilo per dag kwijt en daarna ging het langzamer, dit omdat de sportleraar zei rustiger aan te doen, die was geschrokken van mijn gewichtsverlies.
Bij de Cardiografische gewichten training deed ik full body waarbij ik bij iedere oefening 4 sets van 20 reps deed, en niet te vergeten, iedere spiergroep 3 oefeningen. Als Cardio deed ik 20 minuten crosstrainer, 20 minuten fietsen en 20 minutenloopband, en 3 á 4 dagen in de week zwemmen.
Mijn eetschema zag er zo uit:
06:00 uur: 2 bruine broodjes (dus 4 plakken) met kaas, pindakaas, kipfilet of kalkoenfilet.
08:00 uur: appel met sultana
10:00 uur: plakje ontbijtkoek
12:00 uur: 3 bruine broodjes (6 plakken)met tonijn, kaas, pindakaas, kipfilet of kalkoenfilet
14:00 uur banaan en sultana
16:00 uur 1 bruine broodje met wat er in de broodtrommel over is
18:00 uur Grote maaltijd wat op zich niet groot is omdat je al vol zit can de hele dag. In de avond steeds afwisselend.
Deze schema heeft mij zeer geholpen met afvallen, zo'n 33 kilo in 3 maanden, zelfs eigenlijk al eerder nog, maar afgerond naar boven. Ben alleen vergeten erin te zetten dat ik ipv koffie of thee alleen nog groene thee dronk en nog drink. Voor mij heeft het een hoop geholpen, hoop voor de rest die het probeert ook.
Bij de Cardiografische gewichten training deed ik full body waarbij ik bij iedere oefening 4 sets van 20 reps deed, en niet te vergeten, iedere spiergroep 3 oefeningen. Als Cardio deed ik 20 minuten crosstrainer, 20 minuten fietsen en 20 minutenloopband, en 3 á 4 dagen in de week zwemmen.
Mijn eetschema zag er zo uit:
06:00 uur: 2 bruine broodjes (dus 4 plakken) met kaas, pindakaas, kipfilet of kalkoenfilet.
08:00 uur: appel met sultana
10:00 uur: plakje ontbijtkoek
12:00 uur: 3 bruine broodjes (6 plakken)met tonijn, kaas, pindakaas, kipfilet of kalkoenfilet
14:00 uur banaan en sultana
16:00 uur 1 bruine broodje met wat er in de broodtrommel over is
18:00 uur Grote maaltijd wat op zich niet groot is omdat je al vol zit can de hele dag. In de avond steeds afwisselend.
Deze schema heeft mij zeer geholpen met afvallen, zo'n 33 kilo in 3 maanden, zelfs eigenlijk al eerder nog, maar afgerond naar boven. Ben alleen vergeten erin te zetten dat ik ipv koffie of thee alleen nog groene thee dronk en nog drink. Voor mij heeft het een hoop geholpen, hoop voor de rest die het probeert ook.
Comment