Droog trainen, Kracht verlies!

[stukput]

Dag dames / heren,

Ben sinds april 2010 als een gek gaan bunkeren om in gewicht aan te komen. Ben zelf 1.62 en woog op mn zwaarst 70 kg. Ik ben nu sinds een maand aan het droogtrainen. Ik heb mijn voeding aangepast (meer eiwitten en minderen met de koolhydraten). Ik doe nu na elke krachttraining een half uurtje cardio (loopband) erbij. 3 keer in de week krachttraining + cardio.

Nu ben ik in een maand gezakt naar 68,5 kg en heb het idee dat ik tijdens mijn krachttraining mn top niet meer haal.

Nu heb ik 2 vragen hierover:

1) Kan het zijn dat ik door het afvallen/droogtrainen in kracht terug val ?
2) Is 1,5 kg afvallen in 1 maand niet teveel van het goede?

Wat is jullie kijk hierop?

Is dat veel 1,5 kilo per maand? Als je een goed eetschema hebt, en je sport elke dag voor het ontbijt een half uurtje plus s'avonds nog krachttraining, kun je dan bijvoorbeeld geen 5 kilo afvallen in een maand?

[marnop]

Is dat veel 1,5 kilo per maand? Als je een goed eetschema hebt, en je sport elke dag voor het ontbijt een half uurtje plus s'avonds nog krachttraining, kun je dan bijvoorbeeld geen 5 kilo afvallen in een maand?

Als je zou willen dan kan je wel 10kilo afvallen per maand en wel meer zelfs, maar dat is hier nooit het doel, alleen idioten willen dat en mensen die minimaal 40kilo vet teveel meedragen.

We doen hier aan bodybuilding he, dus geen sonja bakker technieken. Wij willen groot en massief zijn, dus dan ben je ook zwaar. 5 kilo per maand afvallen is dus niet goed met dat doel.

[stukput]

Als je zou willen dan kan je wel 10kilo afvallen per maand en wel meer zelfs, maar dat is hier nooit het doel, alleen idioten willen dat en mensen die minimaal 40kilo vet teveel meedragen.

We doen hier aan bodybuilding he, dus geen sonja bakker technieken. Wij willen groot en massief zijn, dus dan ben je ook zwaar. 5 kilo per maand afvallen is dus niet goed met dat doel.

Ik doel ook niet op een sonja bakker technieken maar volgens het zomersticky en met sporten. Dus op een gezonde manier.

[ondergrond]

Ik snap ff helemaal niet waarom je al zo vroeg gaat droog trainen.
Wacht lekker ff een paar jaar en vreet jezelf flink vol met eiwitten en koolhydraten.
Zo behoud je kracht en kan je maximaal groeien.
Je verliest nu eenmaal kracht bij droog trainen en dat is in het begin absoluut niet de bedoeling.
Heb ik zelf ook gedaan in het begin, ging binnen 3 jaar van 80 naar 110 kilo.
Toen droog trainen naar rond de 105 kilo.

[marnop]

Ik doel ook niet op een sonja bakker technieken maar volgens het zomersticky en met sporten. Dus op een gezonde manier.

En 5 kilo in een maand afvallen vind jij gezond?
In die zomersticky staat niet hoe je alles het beste kan doen en wat het beste werkt, zeker niet voor mensen die spiermassa willen opbouwen.

[Ashley]

En 5 kilo in een maand afvallen vind jij gezond?
In die zomersticky staat niet hoe je alles het beste kan doen en wat het beste werkt, zeker niet voor mensen die spiermassa willen opbouwen.

Word het dan niet tijd om dat dan in een een sticky te zetten?

[Falstyr]

En 5 kilo in een maand afvallen vind jij gezond?
In die zomersticky staat niet hoe je alles het beste kan doen en wat het beste werkt, zeker niet voor mensen die spiermassa willen opbouwen.

Niks mis met Zomersticky. Dat jij het niet begrijpt en niet kan toepassen is een ander verhaal.

[JingTseng]

...mmmh...en 5 - 10 kg gainen per maand mbv roids is wel gezond zeker...

[stukput]

En 5 kilo in een maand afvallen vind jij gezond?
In die zomersticky staat niet hoe je alles het beste kan doen en wat het beste werkt, zeker niet voor mensen die spiermassa willen opbouwen.

Dat is dus mijn vraag. Of je aan de hand van het zomersticky ,volgens vele hier de enige manier om goed en gezond af te vallen, bijvoorbeeld 5 kilo kan afvallen.

[Falstyr]

Dat is dus mijn vraag. Of je aan de hand van het zomersticky ,volgens vele hier de enige manier om goed en gezond af te vallen, bijvoorbeeld 5 kilo kan afvallen.

mijn zomersticky is niet DE manier. Het is 1 manier die werkt. Zo zijn er ook keto en lyle mcdonald methodes. Maar omdat de meeste lambal niet verder kijkt en geen tijd besteeds om te leren is mijn sticky meestal meteen het eind station voor de simpele zielen die alleen voor de zomer willen afvallen.

Daarnaast wordt er nooit gekeken naar totale kilo's verlies, maar vet percentages. 0.5 a 0.75% vet verlies per week is goed. Een ideale basis om niet te ver onder onderhoud te gaan zitten en te veel spiermassa te verliezen. Iemand die 130kg weegt zal omgerekend meer totale kilo's verliezen met 0.5% vet per week dan iemand die amper 70kg weegt en 0.5% verliest.

[marnop]

Word het dan niet tijd om dat dan in een een sticky te zetten?

Er is een redelijke sticky van Shanasse, daar kan wat aanvulling bij om compleet te maken.
Verder wordt het idd wel tijd om wat goede sticky's te maken. Bijvoorbeeld met hoe je moet trainen als je bf wil verlagen of het meest basic, een paar standaard basisschema's voor massa/kracht.
Ik heb laatst een topic geopend trouwens met voor basic trainingschema's, komt verder ook van niemand wat bij en is ook geen sticky geworden terwijl er dus wel grote behoefte aan is.

[marnop]

Niks mis met Zomersticky. Dat jij het niet begrijpt en niet kan toepassen is een ander verhaal.

Zomersticky is niks, veel te lang verhaal en niet relevant genoeg voor de doelen van de meesten. Staat ook erg veel niet relevante onzin in. Had je van mij weg mogen laten.
Een mening in een sticky verwerken is geen informatie verstrekken, maar mening of eigen visie verkondigen.
Had liever het sticky van Shanasse aangevuld met relevante info en klaar.

Maar je hebt hier wel een sterk punt, ik kan het inderdaad niet toepassen, het zal mij absoluut niet in shape brengen. Als ik dat zomersticky ga volgen dan kan ik 22 mei beter thuis blijven.

[mousden]

Ik snap ff helemaal niet waarom je al zo vroeg gaat droog trainen.
Wacht lekker ff een paar jaar en vreet jezelf flink vol met eiwitten en koolhydraten.
Zo behoud je kracht en kan je maximaal groeien.
Je verliest nu eenmaal kracht bij droog trainen en dat is in het begin absoluut niet de bedoeling.
Heb ik zelf ook gedaan in het begin, ging binnen 3 jaar van 80 naar 110 kilo.
Toen droog trainen naar rond de 105 kilo.

Het droogtrainen is voor mij eigenlijk meer een leerproces om te ervaren hoe dat is. En natuurlijk om een bepaalde doelstelling te halen voor mezelf. Heb ik de discipline qua voeding en training? Ben nu 40 en sinds vorig jaar april begonnen en ik heb de tijd van mn leven. Heerlijk om in de sportschool te knallen.

Ik heb na alle voedingstips al een hele stapel blikken tonijn ingeslagen en een partij kipfilet en ik eet me ongans aan de eieren. Ben nu steeds de calorieenlijst af te lopen om die eiwitten en vetten controleren. Constant op zoek naar eiwitrijk eten. De koolhydraten ben ik aan het drukken. De weightgainer shakes heb ik even achter slot en grendel gezet. De Whey emmers krijg ik binnenkort binnen. Dus laat de eiwitten maar komen.

Maar ff serieus....Voeding is dus iets wat wel heel erg belangrijk is....heb ik gemerkt! En invloed op je kracht heeft!

Echt super dat ik van alle kanten info en tips krijg!

[marnop]

Als je je whey binnen hebt,...direct na de training ca 40gr whey en 50gr maize shaken in water. Je zal je spieren vol voelen lopen.
Voor maize kan je maizena nemen. 50gr maizena is ook 50gr puur en snelle carbs, geen rotzooi.