Droog trainen, Kracht verlies!

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Droog trainen, Kracht verlies!

    Dag dames / heren,

    Ben sinds april 2010 als een gek gaan bunkeren om in gewicht aan te komen. Ben zelf 1.62 en woog op mn zwaarst 70 kg. Ik ben nu sinds een maand aan het droogtrainen. Ik heb mijn voeding aangepast (meer eiwitten en minderen met de koolhydraten). Ik doe nu na elke krachttraining een half uurtje cardio (loopband) erbij. 3 keer in de week krachttraining + cardio.

    Nu ben ik in een maand gezakt naar 68,5 kg en heb het idee dat ik tijdens mijn krachttraining mn top niet meer haal.

    Nu heb ik 2 vragen hierover:

    1) Kan het zijn dat ik door het afvallen/droogtrainen in kracht terug val ?
    2) Is 1,5 kg afvallen in 1 maand niet teveel van het goede?

    Wat is jullie kijk hierop?

  • #2
    1) ja dit kan
    2) dit hoeft niet teveel te zijn

    Comment


    • #3
      Originally posted by Demandi View Post
      1) ja dit kan
      2) dit hoeft niet teveel te zijn

      Terugval in kracht is dus niet te voorkomen neem ik aan? Of valt daar nog wat aan te doen in de vorm van bv. supplementen?

      Comment


      • #4
        creatine helpt iets, maar je kan wel iets vocht vast houden
        Een dag niet getraind...

        Comment


        • #5
          wat voor sets maak je en reps

          Comment


          • #6
            Originally posted by mousden View Post
            Terugval in kracht is dus niet te voorkomen neem ik aan? Of valt daar nog wat aan te doen in de vorm van bv. supplementen?
            wat ik heb geleerd is dat het of het 1 of het ander is, of bulken of cutten..
            een goed voedingsschema is om ervoor te zorgen dat je zo weinig mogelijk spiermassa verliest maar wel zoveel mogelijk vet
            Dit staat los van supplementen en eventuele fatburners maar mij lijkt dat buiten whey het allemaal wat overdreven is..

            Comment


            • #7
              Originally posted by Bigger faster stronger View Post
              wat voor sets maak je en reps
              Dag 1 Borst / Biceps
              BORST
              Schuin Barbell bankdrukken, 5 setjes (1e set is warming up)

              12/10/8/6/6 reps (van licht naar zwaar)

              Vlak Barbell drukken, 3 setjes

              6/6/10 reps (van zwaar naar licht)

              Seated Machine press, 3 setjes

              10/8/6 reps (van licht naar zwaar)

              Cable crossover, 2 setjes

              12/tot uitputting

              BICEPS
              Barbell Curl (Staand), 5 setjes (1e set is warming up)

              10/10/8/6/6 reps (van licht naar zwaar)

              Preacher Curl met EZ stang, 3 setjes

              6/8/10 reps (van zwaar naar licht)

              Concentration curl, 2 setjes

              12/12 reps (Normaal gewicht voor correcte uitvoering)

              Hammer curl , 3 setjes

              10/10/8 reps (van licht naar zwaar)

              Dag 3 Benen en Schouders
              (Laat ik ff buiten beschouwing omdat ik deze spiergroepen met afwisselende oefeningen doe)

              Dag 5 Rug en triceps
              RUG
              Optrekken aan stang (breed), 3 setjes

              8/8/tot uitputting

              Cable pull Breed, 3 setjes

              6/8/10 reps (van zwaar naar licht)

              Cable pull Smal, 3 setjes

              10/8/6 reps(van licht naar zwaar)

              TRICEPS
              Dippen, 4 setjes

              12/10/8/6 reps (Elke set een zwaardere halterschijf toevoegen)

              Triceps Extension met barbell, 3 setjes

              10/8/6 reps (van licht naar zwaar)

              Cable push down(stang), 3 setjes

              10/8/6 reps(van licht naar zwaar)

              Cable push down(touw), 2 setjes

              12/ tot uitputting


              Na elke kt volgt wat coretraining en een half uurtje op de loopband. Dat is mijn training, 3 maal in de week.

              Comment


              • #8
                Ben niet echt fan van je trainingsschema (3 dagen bovenlichaam vs 1 halve dag onderlichaam) en verder is het ook niet echt krachtgericht. Je bouwt zo te zien heel langzaam op in gewicht en kan beter andersom doen (eerst wat zware sets, daarna wat lichtere voor meer vezelvermoeiing en niet te belastend voor je cns). Verder vind ik 6 reps alsnog een beetje hoog voor veel krachtbehoud/gains. Op sq/dl moet ik zelf hooguit triples doen, of zelfs doubles. 5jes doen maar heel weinig voor mij op die oefeningen. Bench beetje hetzelfde verhaal, alleen kan ik dan nog wel wegkomen met 4-5 reps en een redelijk volume. Moet je even bij jezelf kijken hoe dat voor jou werkt

                Daarnaast is cutten en krachtbehoud heel moeilijk, aangezien je te weinig eet en dus niet goed kan herstellen. UD2 voorziet hier wel in en met een dergelijk schema kan je wel degelijk op kracht vooruitgaan terwijl je snel droog wordt. Buiten dat, mag je al in je handjes knijpen als je je kracht grotendeels behoud. Gaat ook weer niet helemaal op voor oefeningen als bench (meer vet = kleinere rom = sterkere bench) en sq/dl (meer vet = betere leverage tot op een bepaalde hoogte = sterkere sq/dl)
                22 jaar, 182 cm, 82 kg en 8,9% vet __________________________________________________ _________________________ Deadlift: 216 kg RDL: 5 x 200 kg FSQ: 115 kg PL SQ: 170 kg Benchpress: 115 kg

                Comment


                • #9
                  Kun je ook je totale voedingsschema plaatsten? Of heb je dat al ergens anders geplaatst?

                  Comment


                  • #10
                    Originally posted by mousden View Post
                    Nu ben ik in een maand gezakt naar 68,5 kg en heb het idee dat ik tijdens mijn krachttraining mn top niet meer haal.

                    Nu heb ik 2 vragen hierover:

                    1) Kan het zijn dat ik door het afvallen/droogtrainen in kracht terug val ?
                    2) Is 1,5 kg afvallen in 1 maand niet teveel van het goede?

                    Wat is jullie kijk hierop?
                    vraag 1, nee in principe niet, tenzij je niet genoeg eet.

                    vraag 2, 1,5 kilo per maand afvallen, yep daar zit dus je probleem, je eet veel te weinig dus. je raakt ook een deel spiermassa kwijt en het totaal geeft verminderde kracht.
                    1e Masters Superbody YBF 2011!
                    Go M.U.D. Mart's Ultimate Diet ©

                    Comment


                    • #11
                      Originally posted by Demandi View Post
                      wat ik heb geleerd is dat het of het 1 of het ander is, of bulken of cutten..
                      ..
                      Dat was dan de eerste les he Demandi. Maar wel een foute les.

                      nu dan les 2, en de enige juiste.
                      je kan er ook een tussenweg in nemen..........tussen bulken en cutten zit onderhoud. En tussen cutten en bulken kan je ook schommelen hoge en lage dagen in je cal inname.
                      1e Masters Superbody YBF 2011!
                      Go M.U.D. Mart's Ultimate Diet ©

                      Comment


                      • #12
                        Nu ik dus aan het droog trainen ben eet ik:
                        07.00 uur
                        2 sneetjes brood met kipfilet
                        1 eiwitten shake

                        10.00 uur

                        2 tot 4 sneetjes brood met kipfilet

                        12.00/12.30 uur

                        1 banaan en 2 mandarijnen /sinaasappelen

                        14.30/15.00 uur

                        2 sneetjes brood met kipfilet

                        17.00 uur
                        Eten wat de pot schaft waarbij ik het aandeel aardappelen/rijst tot een minimum beperk en dit weer aanvul met groente

                        s'avonds
                        Een eiwitshake voor het slapen gaan

                        Dit is dus sowieso te weinig zo ik begrijp uit de reacties.

                        Wat kan ik in mijn menu extra nemen wat laag in calorieen is maar toch een goede aanvulling op mijn menu?

                        Comment


                        • #13
                          Ik mis de vetten uit eieren, olijfolie of pindakaas/noten, oftewel eet nog producten met vetten!!!!
                          "Straight outta gym"

                          Comment


                          • #14
                            Originally posted by Waterpoloboy View Post
                            Ik mis de vetten uit eieren, olijfolie of pindakaas/noten, oftewel eet nog producten met vetten!!!!

                            Okee dus als ik het goed begrijp zijn deze vetten onmisbaar ondanks dat ik aan het droogtrainen ben?

                            Comment


                            • #15
                              Je eet veel te weinig. Vervang je broodjes in de ochtend voor een flinke bak yoghurt met brinta, s'middags blik tonijn op oliebasis, s'avonds nog wat ongezouten noten bijvoorbeeld. Verder idd eieren, kwark etc en de fruit eruit. En je shake na de training lekker met melk nemen, marnop zou je goed kunnen uitleggen waarom.
                              I don't eat steroids for breakfast, but thanx for asking

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              antalya escort
                              medyumlar
                              https://www.donaldsonville.org
                              sikis
                              pendik escort
                              eskisehir escort porno
                              gaziantep escort
                              Working...
                              X