Operatie, geen beweging, hoeveel calorien? Help...!

**Nouky21** · 07-03-2011, 00:04

PS. Ik weeg nu 82 kilo en ben 1.84m... 21 jaar & een lief meisje

**Beaudien** · 07-03-2011, 08:08

Volgens mij is alles onder de 1200 caloriëen te weinig omdat je al een bepaalde hoeveelheid nodig hebt om te leven in de letterlijke zin van het woord.
Dit kun je berekenen op verschillende sites (dit is een voorbeeld Bereken Jouw Caloriebehoefte | GIANT! Fitness & Bodybuilding), ligt ook aan je leeftijd en dergelijke.
Ik hoop dat je er iets aan hebt en succes in elk geval.

**Nouky21** · 07-03-2011, 11:01

Jaa daar heb ik ook al wel op gekeken, zo'n 3 verschillende. Maar dan moet je je lichaamsbeweging invoeren, hier staat wel bij "weinig beweging", maar ik weeg dus he-le-maal niet.. Op een paar trappen & een paar keer mijn benen omhoog na... Daarom twijfel ik zo... Sorry voor zeuren..

**Viking18** · 07-03-2011, 11:05

Begin gewoon met 2000 kcal, als je aankomt maak je er 1750 van, als je dan nog aankomt 1500 etc. Maar enkel op kcal afgaan is erg dom als je het mij vraagt (en zo denkt iedereen er hier over). Je zult wel afvallen hoor maar dit kunnen dan ook spieren zijn terwijl je vet aanzet. Lees de stickies en post hier even je voedingsschema. Omdat je 0 beweegt is belangrijk bijvoorbeeld laag in Kh te gaan zitten zodat je geen onnodig vet aan gaat zetten.

http://forum.bodynet.nl/lees-eerst/

**Nouky21** · 07-03-2011, 12:46

Ehm.. Mijn voedingsschema..
Ochtend: 2x bruin/volkorenbrood met beleg (kipfilet/kaas/rookvlees) & optimeldrink/halfvolle melk
tussendoor: Evergreen/ontbijtkoek o.i.d.
middag: zelfde als ochtend of yoghurt met muesli..
tussendoor: 2x fruit
Dan gewoon avondeten wel mager
's avond: ook iets van evergreen of ontbijtkoek ofso.

Verder veel water/light ranja/thee

Dacht eigenlijk dat dit wel een gezonde manier van leven was... :$

**ReaLKoYu** · 07-03-2011, 13:11

je eet gewoon te weinig, denk dat je krap aan 1000 calorieen komt.
lees anders even de stickies.

verwijder ontbijtkoek en evergreen uit je voeding ''schema'' en vervang deze voor tonijn ofzo verder moet je gwoon ff veel info lezen

**Nouky21** · 07-03-2011, 13:20

Okee.. nou dankjewel
de 1000 red ik wel.. meestal 1050-1100
Mara zal even info lezen
Dankje.

**ReaLKoYu** · 07-03-2011, 13:24

ja dat is veels te weinig, gemiddelde behoefte vrouw is 2000. zou ik wel minimaal proberen 1500 te gaan eten. en vanaf dat punt verder bepalen hoe en wat

**Nouky21** · 07-03-2011, 13:55

Okee.. En nog 1 laatste vraagje..
Is het echt zo dat brood minder goed voor je is als je wil afvallen.
In het algemeen dan.. Want dat lees ik ook vaak op internet..

**maar7en8** · 07-03-2011, 14:08

Originally posted by Nouky21 View Post

Okee.. En nog 1 laatste vraagje..
Is het echt zo dat brood minder goed voor je is als je wil afvallen.
In het algemeen dan.. Want dat lees ik ook vaak op internet..

nee dat is niet waar.

je voedingsschema; haal optimel eruit en vervang door magere melk.
geen evergreen en ontbijtkoek, zit bomvol suikers.
eet meer eiwitten en meer vet.
vetten heb je ook nodig!!!!!
vetten maken niet dik dit is nog altijd een van de grootste mis opvattingen over voeding. denk aan noten en vette vis. of pindakaas op brood.

**Viking18** · 07-03-2011, 14:15

http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...ngsschema.html

Misschien handig om mijn schema als voorbeeldje te zien hoe een schema eruit ziet. Want wat je nu hebt is gewoon slecht.

**scoobydoo** · 07-03-2011, 14:54

Vergeet niet dat je na een operatie goed moet herstellen, en dus voldoende moet eten. Om die reden zou ik vooral niet te weinig eten. Zo snel zet je geen vet aan.
Persoonlijk zou ik dit aanhouden:
150g eiwit
100g koolhydraat
83g vet
in totaal 1750kcal

Eiwitten zijn nodig voor een goed herstel, zeker na een operatie is dit van groot belang. Tevens zorgen eiwitten voor een beschermende functie jegens spierafbraak, aangezien dit zeker het geval zal zijn als je de hele dag niets doet. Naderhand scheelt je dit wat ge-jojo. Verder doe je niet aan krachttraining, dus zijn de 200+ gram die bodybuilders van hetzelfde gewicht wegwerken niet noodzakelijk. Het teveel aan eiwitten zou anders toch alleen maar worden gebruikt voor de verbranding.

Koolydraten; deze hou je vrij laag, je voert immers niets uit, waardoor de glycogeenvoorraad toch alleen maar overloopt, en de kans op vetaanzet door een teveel aan koolhydraten alleen maar toeneemt. 100 gram is een hoeveelheid waarbij je glycogeen niet snel toe/af zal nemen als je toch alleen maar stil ligt.

Vetten: Dit zijn de resterende kcals. De 83g zijn enkel om aan de 1750kcal te komen. Omdat je hartslag laag is, zal het vooral de vetverbranding zijn waar het lichaam op functioneert. Vandaar dat je de vetten voor jou gevoel misschien vrij hoog kunt houden, zonder vet aan te zetten.

_____

Haal deze macro's uit gezonde voeding: Een flínke stapel groente, kip, vis, diverse noten, eieren. Verder is er niks mis met een sappige, vettige gehaktbal, of speklapjes, maar dingen als chocola, koekjes, witbrood en chips zijn uit den boze. Dit komt doordat hier zogenaamde 'snelle koolhydraten' in zitten. Doordat ze zo snel door het verteringsstelsel heen gaan, kan het lichaam het niet verwerken, en zullen de koolhydraten richting het vetweefsel gaan.

_____

Tot slot nog een kleine PS over de hoeveelheid kcal: Met 1,84 en 82kg ben je een grote meid, dus zul je ook flink wat moeten eten. Als jij lange tijd minder als dit hebt gegeten, moet je niet raar opkijken als je ineens een paar kg bijkomt. Dit is geen vet! De reden dat dat gebeurt is omdat je glycogeenvoorraad in de spieren zich langzaam wat opvult, en je simpelweg meer eten in je maag-darmstelsel hebt zitten. Mocht je toch nog altijd meer vertrouwen hebben in de cijfertjes op de weegschaal dan in dit verhaal, dan raad ik je aan eens een paar fototjes te maken van jezelf, voor jezelf, voor de spiegel. Dit is dan niet uit ijdelheid, maar om jezelf naderhand mee te vergelijken, om te zien wat er is veranderd aan je lichaamsverhoudingen. Mocht het toch zo zijn dat je naderhand ietsjes vet hebt aangezet (hoewel het geen noemenswaardige hoeveelheden zullen zijn in 4 weken) dan kun je daarna nog altijd besluiten om op een gezonde(!) manier te gaan dieëten, maar doe dit wel pas als je weer helemaal hersteld en fit bent!

_____

Edit, ik zie dat je nu al een hele tijd op 1000kcal zit. Voer dit elke week met 200kcal op, zodat je stofwisseling weer op gang komt, anders zul je alsnog vet aan gaan zetten. Als je dan weer fit bent na 4 weken, en je stofwisseling weer prima op gang is, kun je daarna ook nog veel effectiever vet kwijt raken.

**Nouky21** · 07-03-2011, 14:56

Okee dankjewel! Ik ga eraan werken!
Super bedankt iedereen!

**Beaudien** · 07-03-2011, 22:07

Nou, hier moet je toch een eind mee komen.
Laat je het nog eens weten?

Operatie, geen beweging, hoeveel calorien? Help...!