Buik weg

[beterbart]

Hallo,

ik ben 20 jaar. 1,84 en rond de 80 kilo.
Ik heb een flinke bierbuik en die mag gezien de zomer er weer aan komt er wel af. Ik heb niet een bepaald voedingsschema maar eet gezond. Alleen 1 a 2x per week misschien iets van de snackbar of zoiets na het uitgaan. Verder heb een zware knieblessure waarbij ik niet mag hardlopen. Verder mag ik alles. Fietsen crosstrainer e.d. Nu ben ik ook lid van een sportschool maar dit is vrij eenvoudig ik kan daar verder niet om advies vragen simpelweg omdat ze er geen verstand van hebben. Nu zou ik graag die buik wegtrainen en zonder spierverlies. Hoe is dit het snelst te bereiken en wat voor dingen zou ik nou bijv. met eten moeten vermijden en wat zou ik misschien extra kunnen eten en/of drinken. Verder zou ik ook graag wat meer borstspieren ontwikkelen want die zijn bijna plat.

Alvast bedankt

[karwan2]

Hallo,

ik ben 20 jaar. 1,84 en rond de 80 kilo.
Ik heb een flinke bierbuik en die mag gezien de zomer er weer aan komt er wel af. Ik heb niet een bepaald voedingsschema maar eet gezond. Alleen 1 a 2x per week misschien iets van de snackbar of zoiets na het uitgaan. Verder heb een zware knieblessure waarbij ik niet mag hardlopen. Verder mag ik alles. Fietsen crosstrainer e.d. Nu ben ik ook lid van een sportschool maar dit is vrij eenvoudig ik kan daar verder niet om advies vragen simpelweg omdat ze er geen verstand van hebben. Nu zou ik graag die buik wegtrainen en zonder spierverlies. Hoe is dit het snelst te bereiken en wat voor dingen zou ik nou bijv. met eten moeten vermijden en wat zou ik misschien extra kunnen eten en/of drinken. Verder zou ik ook graag wat meer borstspieren ontwikkelen want die zijn bijna plat.

Alvast bedankt

[Limit]

Hallo,

ik ben 20 jaar. 1,84 en rond de 80 kilo.
Ik heb een flinke bierbuik en die mag gezien de zomer er weer aan komt er wel af. Ik heb niet een bepaald voedingsschema maar eet gezond. Alleen 1 a 2x per week misschien iets van de snackbar of zoiets na het uitgaan. Verder heb een zware knieblessure waarbij ik niet mag hardlopen. Verder mag ik alles. Fietsen crosstrainer e.d. Nu ben ik ook lid van een sportschool maar dit is vrij eenvoudig ik kan daar verder niet om advies vragen simpelweg omdat ze er geen verstand van hebben. Nu zou ik graag die buik wegtrainen en zonder spierverlies. Hoe is dit het snelst te bereiken en wat voor dingen zou ik nou bijv. met eten moeten vermijden en wat zou ik misschien extra kunnen eten en/of drinken. Verder zou ik ook graag wat meer borstspieren ontwikkelen want die zijn bijna plat.

Alvast bedankt

platte borstspieren, altijd lastig..

[Kersenpit]

Hallo,

ik ben 20 jaar. 1,84 en rond de 80 kilo.
Ik heb een flinke bierbuik en die mag gezien de zomer er weer aan komt er wel af. Ik heb niet een bepaald voedingsschema maar eet gezond. Alleen 1 a 2x per week misschien iets van de snackbar of zoiets na het uitgaan. Verder heb een zware knieblessure waarbij ik niet mag hardlopen. Verder mag ik alles. Fietsen crosstrainer e.d. Nu ben ik ook lid van een sportschool maar dit is vrij eenvoudig ik kan daar verder niet om advies vragen simpelweg omdat ze er geen verstand van hebben. Nu zou ik graag die buik wegtrainen en zonder spierverlies. Hoe is dit het snelst te bereiken en wat voor dingen zou ik nou bijv. met eten moeten vermijden en wat zou ik misschien extra kunnen eten en/of drinken. Verder zou ik ook graag wat meer borstspieren ontwikkelen want die zijn bijna plat.

Alvast bedankt

Begin maar met een voedingsschema maken als je er echt serieus mee aan de slag wilt gaan.
Ik weet niet precies wat je nu allemaal eet maar vooral frisdranken en verkeerde vetten vermijden(bijv uit een snackbar) Uit rekenen wat je per dag aan kcal nodig heb en daar onder gaan zitten.
Zelf zit ik er 500 onder als ik wil cutten.
Hoe ziet je borsttraining eruit?

[Admiraalboterton]

Gewoon de stickys lezen en al je vragen worden beantwoord.

[Viranelly]

het is volgende maand al zomer he

[MrArchibald]

Lekker fullbody trainen en beetje op kracht focussen, als beginner komt die massa er net zo snel achteraan. 3x per week zou het beste zijn.

Oh, en je voeding verbeteren.

[Eagle66]

Ik zou ook de alcohol (+snackbar) laten staan, als je er echt veel haast achter hebt.
bedenk wel dat je niet plaatselijk vet kan verliezen.

[Rubeltje]

Elke dag hiit cardio, dan lukt het misschien, ik heb het alleen met KT gedaan en dat koste me ± 4 maand

Oja en benen trainen is ook goed voor een strakke buik dus dat moet je ook niet vergeten :P

[Viranelly]

laag in de koolhydraten gaan zitten

vooral wanneer je ze niet nodig hebt (luier avonden)

je stofwisseling een boost geven door 5/6 kleine maaltijden per dag te eten

ontbijten is uiteraard noodzakelijk

veel water en groene thee drinken om je lichaam te hydrateren

een paar basis tips/richtlijnen

[Patricia86]

Je eet gezond, maar je hebt toch een bierbuik?
Ik weet het niet hoor,... maar gaat daar niet iets fout?

[Viranelly]

Misschien overgehouden aan een ongezonde levensstijl?

[Patricia86]

Misschien overgehouden aan een ongezonde levensstijl?

Ik denk eerder dat zijn definitie van gezond anders is dan de mijne.

[El Magico]

Waar is je voedingschema? Stel eerst een goed voedingschema op aan de hand van de zomerstickie.
Als je die gemaakt hebt dan kunnen we je verder helpen.

[Beaudien]

Jij kan wel hard gaan lachen, maar heb je je eigen onzinnige topics weleens doorgenomen onlangs?

Bart: lees de stickies eens goed door want dan zul je vanzelf zien waarom sommigen op jouw verhaal zo reageren.