Sets & Reps

[ryanrwr]

Goedemiddag Bodynetters,

Ik hoor veel verschillende verhalen over hoeveel reps/sets je het beste kan gebruiken om af te vallen.

Ik wil niet breed worden, maar gewoon een normaal postuur met wat zichtbare spieren, dus zal nog wel wat vet moeten verliezen. Ik let al wat op mijn eten enzo, maar wat is nu tijdens het fitnessen het beste voor mij qua reps en sets?

Weinig sets en veel reps? Veel sets en veel reps? etc etc....

Ik hoor graag van jullie.

[axel1994]

Goedemiddag Bodynetters,

Ik hoor veel verschillende verhalen over hoeveel reps/sets je het beste kan gebruiken om af te vallen.

Ik wil niet breed worden, maar gewoon een normaal postuur met wat zichtbare spieren, dus zal nog wel wat vet moeten verliezen. Ik let al wat op mijn eten enzo, maar wat is nu tijdens het fitnessen het beste voor mij qua reps en sets?

Weinig sets en veel reps? Veel sets en veel reps? etc etc....

Ik hoor graag van jullie.

Denk je echt dat je met 1 keer zwaar te trainen eruit ziet als een professionele bodybuilder?
Ik zou tussen de 5-12 reps blijven per set.
En dan zorgen dat je over de verschillende sets zo'n 25-36 herhalingen doet.
Dus 5x5 of 4x8 of 4 x 10 of 3 x 12 ofzo. Je moet het zelf wat zien.

[inferno_0666]

Ik wil niet breed worden, maar gewoon een normaal postuur met wat zichtbare spieren, dus zal nog wel wat vet moeten verliezen.

Het is elke keer toch wel vermakelijk wanneer iemand zo'n opmerking maakt.

[kabaffel]

Het is elke keer toch wel vermakelijk wanneer iemand zo'n opmerking maakt.

klopt, je gaat toch trainen omdat je een mooi gespierd lichaam wilt?

[martin01]

Goedemiddag Bodynetters,

Ik hoor veel verschillende verhalen over hoeveel reps/sets je het beste kan gebruiken om af te vallen.

Ik wil niet breed worden, maar gewoon een normaal postuur met wat zichtbare spieren, dus zal nog wel wat vet moeten verliezen. Ik let al wat op mijn eten enzo, maar wat is nu tijdens het fitnessen het beste voor mij qua reps en sets?

Weinig sets en veel reps? Veel sets en veel reps? etc etc....

Ik hoor graag van jullie.

Je zult toch zelf moeten uitvogelen welke oefeningen en welke aantal sets een aantal reps voor jouw het beste zal zijn.
We zijn Gvd niet allemaal zelfde robots of
Klonen.
Ga alles uitproberen en hou voor jezelf bij welke
Resultaten je ermee
Boekt. Allemaal zelf doen, straks moeten we je ook nog
Helpen het eten te kouwen

[tuner1346]

hoe ik tegenwoordig train voor vet te verbranden is ub/lb in het begin van de week 3 sets 8 reps
75 -80 % dan einde van de week dus donderdag, vrijdag licht gewicht en snel en veel herhalingen 50 % en over de 20 reps.

[dynobet]

hoe ik tegenwoordig train voor vet te verbranden is ub/lb in het begin van de week 3 sets 8 reps
75 -80 % dan einde van de week dus donderdag, vrijdag licht gewicht en snel en veel herhalingen 50 % en over de 20 reps.

Klinkt niet verkeerd om te cutten. Wat je ook zou kunnen doen, is de eerste 2 oefeningen zwaar doen met 6-10 reps. En de overige oefeningen op 15-20 reps.

Bijv:
3 sets squatten met 6-10 reps
3 sets RDL met 6-10
2 sets Calf raise 6-10 reps
(max gewicht binnen deze reprange)

3 sets legpress met 15-20 reps
3 sets leg curl met 15-20 reps
3 sets Calf raise met 15-20
( lichter gewicht).

Zolang er wat zwaar werk in je schema blijft zitten, beperk je het kracht en massaverlies in de cut.

[ryanrwr]

Dank je wel voor jullie reacties :-)

Het is eigenlijk best vervelend met fitness en afslanken, omdat er vele verschillende meningen zijn en elke jaar weer een nieuw wetenschappelijk iets uitbreekt wat waarschijnlijk weer beter is dan de vorige wetenschappelijke uitbraak.

[ryanrwr]

klopt, je gaat toch trainen omdat je een mooi gespierd lichaam wilt?

Klopt, mooi gespierd.. Maar niet zo gespierd als wat ik vaak zie op bepaalde profielfoto's van Bodynetters.. want dat vind ik niet mooi

[ryanrwr]

Je zult toch zelf moeten uitvogelen welke oefeningen en welke aantal sets een aantal reps voor jouw het beste zal zijn.
We zijn Gvd niet allemaal zelfde robots of
Klonen.
Ga alles uitproberen en hou voor jezelf bij welke
Resultaten je ermee
Boekt. Allemaal zelf doen, straks moeten we je ook nog
Helpen het eten te kouwen

Slaat nergens op wat je zegt. Als je niks nuttigs te zeggen hebt, maak dan je eigen topic en kraam daar onzin uit.

[inferno_0666]

Klopt, mooi gespierd.. Maar niet zo gespierd als wat ik vaak zie op bepaalde profielfoto's van Bodynetters.. want dat vind ik niet mooi

Dan kun je beter iets anders doen. Zumba bijvoorbeeld:

Zumba Fitness DVD - YouTube

[marnop]

Dank je wel voor jullie reacties :-)

Het is eigenlijk best vervelend met fitness en afslanken, omdat er vele verschillende meningen zijn en elke jaar weer een nieuw wetenschappelijk iets uitbreekt wat waarschijnlijk weer beter is dan de vorige wetenschappelijke uitbraak.

Die wetenschap moet je je niks van aantrekken fitness en bodybuilding zijn geen science, maar is puur een kwestie van doen.
Pak de gewichten of de apparaten en gaan. Zo zwaar mogelijk binnen je reprange, dus de laatste reps moeten erg zwaar zijn of net niet te doen.

Pak een periode met 12 tot 15 reps en een periode van 8 tot 10 reps of zelfs een periode met slechts 6 reps.
Maar overal in elke set zo zwaar mogelijk doen. elke periode 4 tot 6 weken eventueel. Desnoods pak je de afwisseling in reps elke 2 weken.
Dan heb je van alles wat en altijd het beste resultaat in spiergroei, krachtgroei en fatburn.

Hiernaast zorg je er voor dat je je voeding goed in orde hebt om goed te herstellen en de spieren te voeden en net te weinig eten om extra vet aan te zetten.

Het is zoo simpel jongens.

[marnop]

Dan kun je beter iets anders doen. Zumba bijvoorbeeld:

Dat gaan we een keer samen doen Inferno....hahah

[Tixz]

sommige mensen moeten nog veel leren hoe ze met respect met anderen omgaan.

[ryanrwr]

sommige mensen moeten nog veel leren hoe ze met respect met anderen omgaan.

Mee eens