Droog trainen

[thotho]

Heej allemaal ik zal me even voorstellen ik ben een jongen van 17 jaar weeg 84 kilo en sport nu ongeveer een half jaartje serieus ik ga 4 keer in de week.
Ik wil eigenlijk een goed schema hebben met goeie oefening waarmee ik goed droog train voor de zomer.
Want bij mij sport school hoor ik van iedereen wat anders wat ik moet doen maar is er niet een schema waarmee je gewoon een mooi droog lichaam krijg?

[Cidious]

Heej allemaal ik zal me even voorstellen ik ben een jongen van 17 jaar weeg 84 kilo en sport nu ongeveer een half jaartje serieus ik ga 4 keer in de week.
Ik wil eigenlijk een goed schema hebben met goeie oefening waarmee ik goed droog train voor de zomer.
Want bij mij sport school hoor ik van iedereen wat anders wat ik moet doen maar is er niet een schema waarmee je gewoon een mooi droog lichaam krijg?

NEE! Stickies lezen!

Trainen!
Voeding!
Rust!

[tve90]

Voeding is als je droog wilt worden het belangrijkst.
Lees de stickies door en probeer dan gerichte vragen ;P

[Dimix]

NEE! Stickies lezen!

Trainen!
Voeding!
Rust!

dat is tenminste duidelijk

[RGJJansen]

Ik kan je alleen maar vertellen wat voor mij goed werkt; behoorlijk wat cardio. Sommigen vinden het niks, ik vind het erg prettig en werkt goed. Goed voor de conditie, gezondheid en het vet verbrandt. Lekker droog trainen. Zo kan een fitnesstrainingsweek er voor mij uitzien:

Maandag: 20 min op de crosstrainer (niet te rustig, maar ook niet helemaal los gaan, gewoon zodat je lekker warm bent en het zweet al wat loopt), daarna 1 uur tot 2 uur krachttraining.

Dinsdag: 30 min tot een uur lekker los gaan op de crosstrainer, je energie verdelen. Daarna met de energie die je nog over hebt buik en beenoefeningen doen.

De woensdag en vrijdag net als de maandag en de donderdag en zaterdag net als de dinsdag.
Ik hoop dat je hier wat mee kan, wees creatief en kijk wat je prettig vindt!

Wat voeding betreft denk ik zoveel mogelijk suiker vermijden. Een wijs man heeft ooit eens gezegd: vet is niet je vijand. Gewoon gezond en gevarieerd eten, maar snoepen mag ook wel; het is maar net hoeveel waarde je daar aan hecht. Ik snoep namelijk ook wel eens en een pizza gaat er ook wel in. Over het algemeen wel veel groenten, brood en vlees.

[marnop]

Goede 4 daagse split pakken en zo zwaar mogelijk trainen, met zo zwaar mogelijke gewichten dus.
Lekker goed in je sets en reps zitten en weinig rust tussendoor pakken, alleen zoveel rusten als nodig.
Aansluitend een minuut of 20 hoog intensief cardio of HIIT cardio pakken.
Alles bij elkaar in maximaal 60 tot 75 minuten klaar zijn.

ps op benendag hoef je geen cardio na de training te doen natuurlijk.....want als je dat dan nog kan was de training niet goed.....

[mairipox]

Daarna met de energie die je nog over hebt buik en beenoefeningen doen.

[ndc12]

Goede 4 daagse split pakken en zo zwaar mogelijk trainen, met zo zwaar mogelijke gewichten dus.
Lekker goed in je sets en reps zitten en weinig rust tussendoor pakken, alleen zoveel rusten als nodig.
Aansluitend een minuut of 20 hoog intensief cardio of HIIT cardio pakken.
Alles bij elkaar in maximaal 60 tot 75 minuten klaar zijn.

ps op benendag hoef je geen cardio na de training te doen natuurlijk.....want als je dat dan nog kan was de training niet goed.....

Zou je dan je cardio/HIIT niet voor de training doen?

[Fossah]

Nein, Hiit red je sowieso niet vóór een training, anders is je Hiit geen echte Hiit.
voor low intensity cardio is erna beter, omdat je vetverbranding dan optimaler is.
In de stickys staat t wel duidelijk uitgelegd, check die anders nog ff.

[axel1994]

Zou je dan je cardio/HIIT niet voor de training doen?

je hebt al je energie nodig voor de krachttraining zelf.

[Dimix]

na de HIIT pas beginnen met de KT lijkt me ook sterk... Succes daarmee