Beginners schema

**Fossah** · 17-04-2012, 14:15

1: Lees eerst de regels (foto's pas plaatsen na aantal posts);
2: Lees dan de stickys;
3: Stel je dan even netjes voor;
4: Beantwoord je eigen gestelde vragen na het lezen van de stickys
5: Als je dan nog vragen hebt, kunnen we je helpen.

**tommy1337** · 17-04-2012, 15:17

mijn excuses, ik zal dit eerst even doen

**Faabjan** · 17-04-2012, 15:20

Hoe kan je daar op leven man? Dat is nog niet eens een ontbijt wat jij eet.

Meer eten en goed eten. Kan je allemaal hier op het forum vinden bij de sticky's.

Als je dan nog vragen hebt horen we het wel.

**Gus** · 17-04-2012, 15:23

Lees idd eerst de stickies. Daar leer je echt heel veel van. Verder kan ik je al vertellen dat je veeeeel meer moet eten. Cruesli zou ik er ook uit gooien want dat is rotzooi. Ik zie dat je veel buikspieren traint. Abs worden echter gemaakt in de keuken. Je moet je vetpercentage lager maken zodat ze beter zichtbaar worden.

**Milii** · 17-04-2012, 17:07

Hi Tommy, ik ben nu ook een schema aan het maken. Maar eerst schrijf ik elke dag op wat ik eet zodat ik daarna de schema kan invullen en weglaten wat niet nodig is. Misschien is het een idee om bij jou ook eerst per dag op te schrijven wat je eet en je er goed bij voelt. Daarna met voeding tabel aantal kcal berekenen en aanpassen. Nou ja, dat is hoe ik het doe maar ik ben een beginner dus misschien is het niet helemaal goed.

**niet_hier** · 18-04-2012, 15:27

Je doet er verstandig aan om de stickies te gaan lezen want je bent op meerdere fronten niet goed bezig.

1. wat jij eet is veel te weinig en de samenstelling is niet goed. Studeer meer op voeding.
2. plaatselijk vet verbranden (bijvoorbeeld op je buik) is niet mogelijk. Buikspieroefeningen doen om buikvet weg te krijgen is niet de juiste aanpak.

**STRAFF** · 18-04-2012, 15:52

Zorg dat je E/K/V verhoudingen kloppen, maak een standaart schema en vul deze in de excelsheet in, post dit schema hier, dan helpen wij je verder en kun je vanuit je basisschema verder gaan werken wat voor jou het beste is, is per persoon verschillend, en vergt veel tijd en energie, maar als je het redelijk voor elkaar hebt, pluk je de vruchten ervan.
Buik hoef je eigenlijk niet te trainen , word bij erg veel oefeningen mee gepakt.
Idd de sticky lezen, en proberen, niet bang zijn om te eten, denk aan je vetten erg belangrijk .

suc6

**tommy1337** · 20-04-2012, 12:33

ik heb mijn eerste voedingsschema ongeveer af, ik kies voor buikje wegwerken dus heb cutten gedaan, dit is hem:

Attached Files

voedingsschema Tommy.xls (351.5 KB, 15 x bekeken)

**zwoelie** · 20-04-2012, 13:46

- Dat is wel heel veel brood, probeer eens als ontbijt melk, brinta en whey.
- om 13.00 uur 30 gram pindakaas ? Volgens mij een hele dikke laag op je 2 boterhammetjes...
- Tonijn toevoegen
- nootjes in de ochtend / middag (erg veel vet zo voor het tukken)
- geen vissticks maar kip
- Waarom melk als pre workout ? Neem als laatste maaltijd kwark met whey

**tommy1337** · 20-04-2012, 15:43

Whey wil ik het liefst 1 x per dag gebruiken (28 gram) en helaas lust ik geen tonijn. Bijna geen vis.

Kun je brinta bij de aldi kopen? en anders bij de emté ?

Vissticks is iets wat mijn moeder zou kunnen maken, dit is de andere dag kip en de dag hierna weer rundvlees oid. Het kan ook een dag voorkomen dat we rijs met kipkerrie of lasagne eten. Dit is het avond eten en hier heb ik niet zoveel over te zeggen dus ik eet wat de pot schaft

Nootjes zal ik dan s'avonds niet eten.

Melk nam ik als pre-workout omdat ik zo snel na het avondeten nog niet zoveel honger heb en er in melk aardig wat eiwitten zit.

Over die 30 gram pindakaas, op de pot staat 15 gram per portie, dus ik nam aan per boterham.

**niet_hier** · 21-04-2012, 01:40

Als dit je eerste voedingsschema is dan moet je je het volgende heel goed realiseren: het berekende onderhoudsniveau (kcal/dag) is slechts een schatting. Het is heel goed mogelijk dat jouw geval afwijkt van de berekening en dus dat jouw onderhoudsniveau afwijkt van de 2525 kcal die genoemd staat. Als gevolg is dus ook de aanbevolen hoeveelheid kcal voor cutten een schatting.
Nu, kijkende naar de getallen, valt het me op dat jouw target 2272 kcal per dag is, opgedeeld in eiwitten, vetten en koolhydraten zoals weergegeven in regels 9~12. Op regel 97 staat het werkelijke totaal van wat je per dag eet. Je zit nog ruim onder wat je target is (2097 vs 2272 kcal). Je doet er dus verstandig aan om nog wat toe te voegen. Het lijkt erop dat je nog wat eiwitten en koolhydraten moet toevoegen en de hoeveelheid vetten een beetje moet verminderen.
Omdat dit je eerste schema is, hoef je niet te gaan puzzelen tot het op de gram en kcal correct is. Als je min of meer in de buurt zit ga je dit schema gebruiken. Je houdt het ongeveer 6 a 8 weken vol en meet jezelf geregeld. Zowel gewicht als maten. Na verloop van weken begin je in de gaten te krijgen of het schema correct is, of dat je wat dingetjes moet bijstellen.

Beginners schema