Hoe krijg ik mijn vetpercentage omlaag?

[Saar1984]

Ja inderdaad dit is mijn eerste voedings schema. Maar het is ook zo moelijk te maken want mijn avond eten is altijd anders de andere eetmomenten altijd hetzelfde dus hoe kan ik dat dan het beste bekijken? Elke dag je vet,eiwitten, koolhydraten bekijken en aanpasen op je avond eten is dat een idee? Hoe doe jij dat
En over de 26,3% denk je dat niet klopt, hoe moet ik dat veranderen? Ik heb het wel zelf opgemeten via door,nek,heup en taile op te meten.

Ik hoop dat je me verder kan helpen

Alvast bedankt.

[axel1994]

Ja inderdaad dit is mijn eerste voedings schema. Maar het is ook zo moelijk te maken want mijn avond eten is altijd anders de andere eetmomenten altijd hetzelfde dus hoe kan ik dat dan het beste bekijken? Elke dag je vet,eiwitten, koolhydraten bekijken en aanpasen op je avond eten is dat een idee? Hoe doe jij dat
En over de 26,3% denk je dat niet klopt, hoe moet ik dat veranderen? Ik heb het wel zelf opgemeten via door,nek,heup en taile op te meten.

Ik hoop dat je me verder kan helpen

Alvast bedankt.

Hij bedoeld dat je in je schema niet 23.6 % hebt ingevuld maar 2630% en dat kan niet.

[Saar1984]

Hij bedoeld dat je in je schema niet 23.6 % hebt ingevuld maar 2630% en dat kan niet.

Oke ja ik zie het nu dat komt goed ga het nu verbeteren.
Alleen dan word het eten ook meteen meer

Bedankt voor het reageren

[Saar1984]

Hallo allemaal,

Hierbij mijn trainings schema en eetschema zouden jullie erna willen kijken en mij advies willen geven en tips willen geven alvast bedankt.

Eetschema is van een dag, avond eten is elke dag anders maar aangepast aan eiwitten,vet en koolhydraten.



Mijn trainings schema van de sportschool en thuis fitness is als volgt:


Maandag:Groepsles Combat 1 uur en daarna +/- 45 min mijn been, buik en billen trainen via het schema van de sportschool.

Dinsdag: Sta ik 30 minuten op de crosstrainer en daarna doe ik 10 minuten Bovenbeen oefeningen en 5 minuten buikspieroefeningen.
(Deze oefeningen heb ik opgezocht op internet via een website van een personal trainer)

Woensdag:Sta ik 30 minuten op de crosstrainer en daarna 10 minuten bovenbeen oefeningen en 5 minuten buikspieroefeningen.

Donderdag: 1 uur XCO en daarna +/- 45 minuten been, buik en billen trainen via het schema.

Zaterdag: 20 minuten op de loopband/fiets om mijn spieren warm te krijgen.
+/- 45 minuten been, buik, billen training via het schema.



Alvast bedankt...

[Saar1984]

Eetschema Krijg hem niet bijgevoegd

Oh nee ik krijg mijn eetschema niet bij het bericht gevoegd dus kan hem niet laten zien.

Zal het namelijk even zo schrijven/uitleggen.

7.30: Brinta fruitvit
yoghurt (mager)
e 20% k 76% v:4%

9.30: Speculaasje
banaan
e 3% k 91% v 6%

13.00: brood volkoren
pindakaas
kipfilet(beleg)
drinkyoghurt
e 17% k 47% v 37%


16.00: 30+ kaas
e 12% k 7% v niks


18.30
Spagetti volkoren
rundergehakt
italiaanse groenten

e 29% k 40% v 32%

21.30
Tonijn eigen nat
kwark

e 86% k 12% v 2%

22.15
kwark
e 75% k 25 % v 0%

Ik heb het idee dat ik te weinig eet momenten heb, zal er om 14.30 nog een bij kunnen doen.

Ik hoop dat jullie tips/info kunnen geven alvast bedankt!

[talalelh15]

Voordat ik zeg dat er veel verkeerd is. Probeer volledige maaltijden te maken, speculaasje en banaan is geen maaltijd en kaas is ook geen maaltijd. Een maaltijd bevat meestal een combinatie van Kh, eiwit, vetten. Dus verdeel alles evenredig en post hem dan opnieuw

[niet_hier]

Je productkeuze kan beter. Je noemt nogal wat dingen op waar suikers in zit. Dat is minder goed. Beter neem je varianten waar minder suikers in zitten. Bijvoorbeeld havermout in plaats van brinta. En geen speculaasje. Drinkyoghurt bevat waarschijnlijk ook veel suiker.
Je hoeft je niet zo'n zorgen te maken over het aantal eetmomenten per dag. Zolang je maar voldoende eet en met de juiste e/v/k (eiwitten/vetten/koolhydraten) erin. Als je dat gaat onderverdelen in teveel eetmomenten dan worden het allemaal van de muizenhapjes.....

[Saar1984]

Nieuwe schema hopen dat deze beter is

Hierbij mijn aangepast eetschema ik hoop dat dit schema beter is, zodat ik aan de slag kan en andere kan gaan maken ivm ander avond eten.

7.00
Havermout pap
yoghurt

e 36% k 45% v 19%

9.30
Sojamelk
appel

e 23% k 45% v 33%

13.00
brood volkoren
pindakaas
kipfilet

16.00
banaan
kaas 30+

e 20% k 53% v 27%

18.30
spagetti
rundergehakt
italiaanse groenten

e 29% k 40% v32%

21.30
banaan
kwark
kaas 30+

e31% k48% v22%

22.15
kwark
appel
1 boterham volkoren

Nog een vraag maakt het veel uit als je soms bij een van de drie(eiwittten,koolhydraten,vetten) 2%,1% teweing hebt?

Al de eetmomenten zijn alle 7 dagen hetzelfde alleen het avond eten pas ik aan en in het weekend zullen er bruine broodjes bij zitten en pistoletjes, als ik daar zin in heb.
Ik snap nu beter hoe het werkt als je maar in elk eetmoment e/k/v stop.
Ik heb nu 2 maanden de tijd om het te gaan doen met trainen hopen dat ik dan strakker op vakantie ga

Alvast bedankt!

[niet_hier]

Hoeveel kcal per dag is het totaal? En hoeveel gram koolhydraten, eiwitten en vetten per dag?
Wat minder gebruikelijk is is om 's avonds laat nog koolhydraten te nuttigen. Je lichaam heeft die dan niet meer nodig want je gaat slapen. Ik schrijf dit want ik zie dat je voor het slapen gaan nog een boterham en banaan opnoemt.

[Saar1984]

Hoeveel kcal per dag is het totaal? En hoeveel gram koolhydraten, eiwitten en vetten per dag?
Wat minder gebruikelijk is is om 's avonds laat nog koolhydraten te nuttigen. Je lichaam heeft die dan niet meer nodig want je gaat slapen. Ik schrijf dit want ik zie dat je voor het slapen gaan nog een boterham en banaan opnoemt.

Ik heb het nog even na gekeken maar het is inderdaad waar
Ik eet om 21.30 kwark en een banaan. kaas dus niet.
en om 22.15/22.30 ook kwark en een appel. boterham dus niet!
Om die tijd stippen eet ik dus geen vetten volgens mij is dat niet oke of wel? En kan ik beter dan alleen kwark eten om 21.30 en 22.15/22.30 of beter nog iets anders erbij?

Aantal koolhydraten:
1147
Vetten: 601
Eiwitten: 656


Ik hoop dat je me nog wat tips kan geven.

Groetjes

[talalelh15]

Ik eet om 21.30 kwark en een banaan. kaas dus niet.
en om 22.15/22.30 ook kwark en een appel. boterham dus niet!

Hoeveel kh zit er in een appel en een banaan? en wat voor soort kolhydraat is dit?

[Saar1984]

Hoeveel kh zit er in een appel en een banaan? en wat voor soort kolhydraat is dit?

In een appel zit: 60 kcal,1 eiwit en 14 koolhydraten.
In een banaan: 124 kcal,30 koolhydraten.

Ik eet nu geen appel meer na de kwark is niet zo`n goed plan!

[niet_hier]

Aantal koolhydraten: 1147
Vetten: 601
Eiwitten: 656

Dat is dus een dagtotaal van 2404 kcal. 287 gram koolhydraten, 67 gram vetten en 164 gram eiwitten. Als je vetpercentage niet al te hoog is, en je gewicht is 77 kg, dan zijn dit goede uitgangswaarden voor een voedingsschema. Je zou dit eens een tijdje moeten uitproberen en dan beoordelen of je wat moet bijstellen. Mocht blijken dat je zwaarder wordt, dan doe je er verstandig aan om de hoeveelheid koolhydraten wat te verlagen, en de hoeveelheid vetten en eiwitten ongewijzigd te houden.

[Saar1984]

Dat is dus een dagtotaal van 2404 kcal. 287 gram koolhydraten, 67 gram vetten en 164 gram eiwitten. Als je vetpercentage niet al te hoog is, en je gewicht is 77 kg, dan zijn dit goede uitgangswaarden voor een voedingsschema. Je zou dit eens een tijdje moeten uitproberen en dan beoordelen of je wat moet bijstellen. Mocht blijken dat je zwaarder wordt, dan doe je er verstandig aan om de hoeveelheid koolhydraten wat te verlagen, en de hoeveelheid vetten en eiwitten ongewijzigd te houden.

Bedankt voor het reageren.
Ja dat klopt inderdaad mijn vetpercentage is nu 29% is dat teveel voor de hoeveelheid kcal? Zo ja hoeveel kcal moet ik dan in gaan nemen?

Je advies ga ik dus opvolgen en ga door met dit aantal kcal en eetschema komt de meeste dagen ook op zoveel kcal uit.
De appel na de kwark van 22.15 heb ik weg gelaten, de banaan naar de kwark van 21.30 niet want anders kwam ik niet op genoeg. e/v/k.

Ik ga dit schema nu 1,5/2 weken volgen en kijken of ik dan ben aan gekomen
zo ja dan stel ik het schema bij naar minder kcal. (zoals je zei)
Want ja het liefste zie ik minder vet bij me en meer spier daar gaat het uiteindelijk om

groetjes

[Saar1984]

[quote=Saar1984;960933]
Bedankt voor het reageren.
Ja dat klopt inderdaad mijn vetpercentage is nu 29% en gewicht 77 kilo,
is 29% teveel voor de hoeveelheid kcal? Want mijn energie behoefte is 2496 en ik eet er 2404 dat is maar weinig verschil dan val ik toch niet af met 2404 kcal per dag dacht dat je er minimaal 300 kcal af moest halen. Dus dan zal ik op 2196 komen, per dag is dat niet beter?

Ik hoop dat je me nog een ker advies wil geven

Groetjes