Hoe krijg ik mijn vetpercentage omlaag?

[niet_hier]

Als je gewicht 77kg is, met vp% van 29% dan is je vetvrije massa (vvm) 54.7 kg. Als vuistregel kan je nemen dat je per kg vvm 2.5 a 3 gram eiwitten per dag wilt nuttigen. Dus in jouw geval ergens tussen 135 en 165 gram. Je zit op 164 gram dus dat komt mooi uit. Qua vetten wil je ongeveer 1 gram per kg vvm, dus in jouw geval zo'n 55 gram vetten per dag. Je zit op 67 gram dus dat is ook goed.
Als je onderhoudsniveau inderdaad 2496 is, dan zit je met je huidige voedingsschema inderdaad op onderhoud. Echter, dat onderhoudsniveau is slechts een schatting. Als de schatting correct is, dan zou je inderdaad met dit voedingsschema netjes op gewicht moeten blijven. Het lijkt me inderdaad goed als je dat een paar weken uitprobeert. Blijkt het niet te brengen wat je er van verwacht, dan kan je de hoeveelheid koolhydraten wat bijstellen.
En blijf jezelf meten gedurende die weken! Niet alleen je gewicht, maar ook verscheidene maten (nek, taille, heupen, bovenbeen, etc.). En jezelf bekijken in de spiegel kan ook geen kwaad. Wat ook helpt is foto's van jezelf maken. Natuurlijk doe je dat als je weinig/geen kleren aan hebt anders kan je alsnog niet zien of er wat verandert.

[Saar1984]

Als je gewicht 77kg is, met vp% van 29% dan is je vetvrije massa (vvm) 54.7 kg. Als vuistregel kan je nemen dat je per kg vvm 2.5 a 3 gram eiwitten per dag wilt nuttigen. Dus in jouw geval ergens tussen 135 en 165 gram. Je zit op 164 gram dus dat komt mooi uit. Qua vetten wil je ongeveer 1 gram per kg vvm, dus in jouw geval zo'n 55 gram vetten per dag. Je zit op 67 gram dus dat is ook goed.
Als je onderhoudsniveau inderdaad 2496 is, dan zit je met je huidige voedingsschema inderdaad op onderhoud. Echter, dat onderhoudsniveau is slechts een schatting. Als de schatting correct is, dan zou je inderdaad met dit voedingsschema netjes op gewicht moeten blijven. Het lijkt me inderdaad goed als je dat een paar weken uitprobeert. Blijkt het niet te brengen wat je er van verwacht, dan kan je de hoeveelheid koolhydraten wat bijstellen.
En blijf jezelf meten gedurende die weken! Niet alleen je gewicht, maar ook verscheidene maten (nek, taille, heupen, bovenbeen, etc.). En jezelf bekijken in de spiegel kan ook geen kwaad. Wat ook helpt is foto's van jezelf maken. Natuurlijk doe je dat als je weinig/geen kleren aan hebt anders kan je alsnog niet zien of er wat verandert.

Weer bedankt voor je reactie ik ga dit nu 2 weken vol houden en ga na me gewicht kijken en me lichaam hopen dat het gewicht hetzelfde blijft en me lijf strakker met minder vet

Ik had alleen nog een vraagje aan jou, ik eet elke dag minimaal 200 gr groenten en 2 stuks fruit maar mag je ook komkommer en worteltjes bij je maaltijden bijvoegen omdat daar weinig tot niets in zit of is dat niet goed?
Bijvoorbeeld om 21.30 bij een appel en kwark?

Alvast bedankt

Ik hou je op de hoogte je hoort het zeker na 2 weken of het bij me werkt, ik ga me best doen!

Groetjes

[MKLP]

Ja hoor, dat mag altijd, komkommertjes en andere rauwkost. Let wel op je vochthuishouding, wanneer je veel vocht (door komkommer bijv) naast je reguliere vocht binnenkrijgt voordat je gaat slapen zou je je nachtrust kunnen verstoren.

Verder is rauwkost altijd goed, prima tegen het hongergevoel

[niet_hier]

Groente bevat vrijwel geen koolhydraten en dus mag je er zoveel van eten als je wilt. Het werkt ook goed als maagvulling als je aan het cutten bent. Met fruit moet je wat voorzichtiger zijn want daar zit meer suiker in (dus meer koolhydraten).
En ik denk dat je het langer dan twee weken moet aanzien. De eerste paar weken is je lichaam namelijk bezig te wennen aan het nieuwe schema. Dat heeft ook invloed op je vochthuishouding. Je zou zo maar een paar liter vocht (dus een paar kg) kunnen verliezen. Pas als je door deze fase heen bent kan je werkelijk zien wat je voedingsschema voor je doet. Dus je doet er goed aan om dit schema een week of zes aan te houden.

[Saar1984]

Groente bevat vrijwel geen koolhydraten en dus mag je er zoveel van eten als je wilt. Het werkt ook goed als maagvulling als je aan het cutten bent. Met fruit moet je wat voorzichtiger zijn want daar zit meer suiker in (dus meer koolhydraten).
En ik denk dat je het langer dan twee weken moet aanzien. De eerste paar weken is je lichaam namelijk bezig te wennen aan het nieuwe schema. Dat heeft ook invloed op je vochthuishouding. Je zou zo maar een paar liter vocht (dus een paar kg) kunnen verliezen. Pas als je door deze fase heen bent kan je werkelijk zien wat je voedingsschema voor je doet. Dus je doet er goed aan om dit schema een week of zes aan te houden.

Oke bedankt voor je reactie, ga na 6 weken kijken hoe het gaat en hou je op de hoogte.
Fijn dat rouwkorst eten mag dat vult zeker de maag, terwijl het honger gevoel wel mee valt moet ik zeggen!

Groetjes

[Saar1984]

Hallo hier ben ik weer,

Zit nu in mijn 6de week en ik moet zeggen dat het erg goed is gegaan.
Ben strakker geworden en ben 3 kilo kwijt ligt aan me vochthuishouding denk ik ik drink erg veel per dag
of zal het ergens anders aan liggen?
Heb nu mijn vetpercentage gemeten en zit nu op 27.5 procent en me gewicht is 74.5 lengte 1.80 centimeter.
Heb nu dus ook weer mijn eetschema aangepast op de klio`s en vetpercentage na week 5,
ben erg blij dat ik hier mee ben gestart en voel me er zeker veel beter door.

Hierbij nog een keer mijn voedings schema van afgelopen woensdag:

7.00: Havermout 35 gr
200gr yoghurt

21.30: appel en sojamelk 200gr

13.00: 2 volkoren boterhammen
41 gr kipfilet en 20 gr gerookte achterham
95 gram aardbeien (eet ik niet elke dag bij dit tijdstip)

16.00:
Kaas 30+ 45 gr en manderijn

18.30:
kipfilet 300gr
Brood volkoren 200 gr
15 gr boter
sla 200 gr

21.30:
tonijn eigen nat 40 gr
kwark 100 gr
kaas 30+ 10 gr

22.15:
kwark 100gr

Ik hoop dat je wil reageren en me misschien tips kan geven.
PS: me train programma is nog het zelfde als toen ik begon.

Alvast bedankt

Groetjes

[niet_hier]

ben erg blij dat ik hier mee ben gestart en voel me er zeker veel beter door.

En dat is waarschijnlijk het grootste winstpunt. Want dit motiveert en zet je aan om door te gaan. Gewoon bezig blijven zoals je aan het doen bent. En blijven meten zodat je je progressie kunt zien. Vergeet ook niet het gezegde "never change a winning team". Zolang je progressie boekt is er geen reden om grote wijzigingen aan te brengen. En al doende zal je jezelf beter leren kennen en krijg je inzicht in wat goed voor je werkt en wat minder goed werkt.

Met betrekking tot je training: doe je krachttraining? Zo ja, kan je geleidelijk zwaardere gewichten hanteren?

[Saar1984]

Bedankt voor je antwoord, ik ben er inderdaad erg blij mee.
Ik doe 3x per week krachttraining benen,billen en buik op de fitness apparaten. Heb het aantal kilo`s al 2 keer verhoogd maar denk inderdaad dat ik het wel aan durf om weer een keer te verhogen.
Dus die 3 kilo die eraf is is niet erg?

Bedankt voor je reactie.

Groetjes

[marnop]

3 kilo is mooi in 6 weken vooral als het alleen maar vet is. en je spiermassa ws verbeterd is.
Netto winst is dan dus groter dan die 3 kilo.

Ik zou met krachttraining het hele lichaam beginnen te trainen, is beter dan alleen benen te doen.

[IJsBlok]

Bedankt voor je antwoord, ik ben er inderdaad erg blij mee.
Ik doe 3x per week krachttraining benen,billen en buik op de fitness apparaten. Heb het aantal kilo`s al 2 keer verhoogd maar denk inderdaad dat ik het wel aan durf om weer een keer te verhogen.
Dus die 3 kilo die eraf is is niet erg?

Bedankt voor je reactie.

Groetjes

heb niet alles gelezen maar:
je hebt ook nog rug/borst/schouders/armen om te trainen.
Plaatselijk vet verbranding is niet mogelijk dus hele lichaam trainen.

[marnop]

kan wel Ruben http://forum.bodynet.nl/algemeen/402...tml#post716438
maar is niet echt veel als je binnen het redelijke wil blijven trainen.

[IJsBlok]

kan wel Ruben http://forum.bodynet.nl/algemeen/402...tml#post716438
maar is niet echt veel als je binnen het redelijke wil blijven trainen.

Blijf bij mijn visie dat het verwaarloosbaar is en beter uitkomt op een fullbody schema (per week).

Kort door de bocht:
Door het grotere aantal spieren te prikkelen en een hogere stofwisseling te ontwikkelen en daardoor meer te verbranden.

[Saar1984]

Dit is mijn sportschema.


Maandag sportschool 1 uur bodycombat (verschillende vechtsporten, waaronder karate, boksen en tai-chi )
+/- 45 minuten training: benen,billen en buik en rug.

Dinsdag thuis 30 minuten crosstrainer en 10 minuten beenoefeningen en 10 minuten buikspieren.

Woensdag rustdag.

Donderdag sportschool 1 uur xco zorgt voor spiergroei en traint de snelkracht. En +/-45 minuten training: benen, billen en buik en rug.

Vrijdag rustdag.

Zaterdag sportschool 20 minuten loopband om spieren warm te laten worden en daarna +/- 45 minuten training: benen,billen en buik en rug.

Zondag rustdag

me armspieren worden ook steeds gespierder door combat en xco dus ben blij met het resultaat of hebben jullie nog op of aanmerkingen?
Altijd welkom namelijk.

Groetjes

[niet_hier]

Bedankt voor je antwoord, ik ben er inderdaad erg blij mee.
Ik doe 3x per week krachttraining benen,billen en buik op de fitness apparaten. Heb het aantal kilo`s al 2 keer verhoogd maar denk inderdaad dat ik het wel aan durf om weer een keer te verhogen.
Dus die 3 kilo die eraf is is niet erg?

Bedankt voor je reactie.

Groetjes

Je vraagt of die 3 kg verschil goed of niet goed is. Om dat te kunnen beantwoorden vroeg ik naar je progressie bij krachttraining. Zolang je iedere week het gewicht kunt verhogen ben je goed bezig. Als je meerdere weken achtereen hetzelfde gewicht blijft gebruiken is er sprake van stilstand of misschien wel achteruitgang. En dat is geen goed teken. Je zegt dat je in die periode het gewicht eenmaal of tweemaal hebt verhoogd. Dat vind ik weinig. Het zou kunnen betekenen dat die 3 kg die je verloren hebt geen vetmassa is geweest, maar spiermassa is geweest. En dat je nog steeds evenveel kg vet met je meezeult als voorheen.

Inmiddels heb je ook je sportschema gepost. Anderen gaven er al wat commentaar op. Ik vind dit geen goed schema. Grote delen van je lichaam worden niet blootgesteld aan krachttraining en zullen zich niet goed ontwikkelen. De lichaamsdelen die je wel traint train je te vaak per week. Eenmaal, hooguit tweemaal, per week is voldoende. In plaats van dezelfde delen driemaal per week te trainen doe je er beter aan om alle lichaamsdelen minimaal eenmaal per week te trainen. In mijn ogen zijn de belangrijkste lichaamsdelen die niet in een training mogen ontbreken: bovenbenen, kuiten, billen, rug, borst, schouders, armen, buik. De zogenaamde "grote groepen" (bovenbenen, rug, borst) zou je met minimaal twee verschillende oefeningen willen trainen.

[kiddybol]

Dinsdag en woensdag zou ik je cardio sessies tussen de 45min en 60 min houden.
De rest ziet er goed uit.