Tweet
Cutten voedingschema
Hallo,
Ben al een paar weken aan het stoeien met een juiste voeding schema maar het lukt nog niet helemaal zit nu met:
Muesli naturel 40g 127kcal 4 eiwit 24kool 2 vet
Magere Yoghurt 110g 36kcal 4 eiwit 4 kool 0 vet
Brood 35gram per brood?? dan zit ik op de 140 gram volkoren brood
295 kcal 12eiwit 57 koolhydraten 3 vet
Salami (15 gr per plak??) 2plakken dus 30 gram
157kcal 5 eiwit 0 koolhydraten 15vet
Kaas 30gr 98 kcal 8eiwit 0 koolhydraten 8vet
Tonijn in olie 150g 342kcal 32 eiwit 0kool 24vet
Dan avondeten vaak veel eiwitten en koolhydraten weinig vet rond de 700-900 kcal
Dan zit ik in totaal 1200 exclusief avondeten dus rond de 1900.
Wat zijn goeie maaltijden die ik na het avondeten/voor het slapen gaan kan eten ik had vaak gezien dat er kwark gegeten werd door de langzame eiwitten.
2242kcal is mijn doel voor de cut. 50% kool 35eiwitten 15% vetten met de Krijg nu te weinig eiwitten binnen maar dit zou ik kunnen aanvullen met whey gebruik toch? En moet ik meer ontbijten want dit is nu ook rond de 160 nog wat weet niet wat normaal is.
Dus graag tips over mijn schema. En sorry voor de vele vragen wil alles gewoon even op een rijtje hebben zodat ik het mijn training optimaal kan gebruiken.
Ben al een paar weken aan het stoeien met een juiste voeding schema maar het lukt nog niet helemaal zit nu met:
Muesli naturel 40g 127kcal 4 eiwit 24kool 2 vet
Magere Yoghurt 110g 36kcal 4 eiwit 4 kool 0 vet
Brood 35gram per brood?? dan zit ik op de 140 gram volkoren brood
295 kcal 12eiwit 57 koolhydraten 3 vet
Salami (15 gr per plak??) 2plakken dus 30 gram
157kcal 5 eiwit 0 koolhydraten 15vet
Kaas 30gr 98 kcal 8eiwit 0 koolhydraten 8vet
Tonijn in olie 150g 342kcal 32 eiwit 0kool 24vet
Dan avondeten vaak veel eiwitten en koolhydraten weinig vet rond de 700-900 kcal
Dan zit ik in totaal 1200 exclusief avondeten dus rond de 1900.
Wat zijn goeie maaltijden die ik na het avondeten/voor het slapen gaan kan eten ik had vaak gezien dat er kwark gegeten werd door de langzame eiwitten.
2242kcal is mijn doel voor de cut. 50% kool 35eiwitten 15% vetten met de Krijg nu te weinig eiwitten binnen maar dit zou ik kunnen aanvullen met whey gebruik toch? En moet ik meer ontbijten want dit is nu ook rond de 160 nog wat weet niet wat normaal is.
Dus graag tips over mijn schema. En sorry voor de vele vragen wil alles gewoon even op een rijtje hebben zodat ik het mijn training optimaal kan gebruiken.
Comment