Cutten voedingschema

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Cutten voedingschema

    Hallo,
    Ben al een paar weken aan het stoeien met een juiste voeding schema maar het lukt nog niet helemaal zit nu met:

    Muesli naturel 40g 127kcal 4 eiwit 24kool 2 vet
    Magere Yoghurt 110g 36kcal 4 eiwit 4 kool 0 vet

    Brood 35gram per brood?? dan zit ik op de 140 gram volkoren brood
    295 kcal 12eiwit 57 koolhydraten 3 vet
    Salami (15 gr per plak??) 2plakken dus 30 gram
    157kcal 5 eiwit 0 koolhydraten 15vet
    Kaas 30gr 98 kcal 8eiwit 0 koolhydraten 8vet
    Tonijn in olie 150g 342kcal 32 eiwit 0kool 24vet
    Dan avondeten vaak veel eiwitten en koolhydraten weinig vet rond de 700-900 kcal
    Dan zit ik in totaal 1200 exclusief avondeten dus rond de 1900.
    Wat zijn goeie maaltijden die ik na het avondeten/voor het slapen gaan kan eten ik had vaak gezien dat er kwark gegeten werd door de langzame eiwitten.

    2242kcal is mijn doel voor de cut. 50% kool 35eiwitten 15% vetten met de Krijg nu te weinig eiwitten binnen maar dit zou ik kunnen aanvullen met whey gebruik toch? En moet ik meer ontbijten want dit is nu ook rond de 160 nog wat weet niet wat normaal is.

    Dus graag tips over mijn schema. En sorry voor de vele vragen wil alles gewoon even op een rijtje hebben zodat ik het mijn training optimaal kan gebruiken.

  • #2
    Geen tips?

    Comment


    • #3
      Als je aan t cutten bent moet je even rustig aan met KH doen, vooral met brood. Je eiwitbehoefte kan je bijvullen met een whey+water shake na de training (+- 120kcal), en een bakje kwark(500gr, +- 250kcal) voor het slapen gaan voor een geleidelijke eiwit-afgifte (caseine) tijdens de nacht. Let er ook op om voldoende goede vetten binnen te krijgen, dit is tijdens de cut vooral belangrijk omdat je een normale testosteronspiegel wilt behouden. Je kan bvb de kaas (slechte vetten) vervangen door noten of pindakaas. Verder moet je ervoor zorgen dat je avondeten complexe KH bevat, je wilt geen snelle/grote insuline pieken veroorzaken.

      Comment


      • #4
        Jaa heb ipv brood nu een pasta salade met tonijn (van dit forum) en neem ook nu whey iso. Ik ga foto's maken van mij nu en na de vakantie en dan posti k t.

        Comment


        • #5
          Even bumpen dan maar want het lukt nog steeds niet ik zit nu op de eiwit 144 kool 595 vet48 +avondeten.
          Mijn koolhydraten zijn veel te hoog maar ik weet niet hoe ik minder koolhydraten kan eten en meer eiwitten.
          Ik eet nu in de ochtend Muesli met magere yoghurt
          Middag sinasappels en rijst met noten whey en tonijn.
          S'avond avondeten (Vis, vlees, kip) en whey
          Rijst bevat veel koolhydraten dus dit zou ik kunnen vervangen maar weet niet met wat.
          Of moet ik gewoon 300 gr tonijn eten ipv rijst?

          Comment


          • #6
            Originally posted by optiflex View Post
            Even bumpen dan maar want het lukt nog steeds niet ik zit nu op de eiwit 144 kool 595 vet48 +avondeten.
            Mijn koolhydraten zijn veel te hoog maar ik weet niet hoe ik minder koolhydraten kan eten en meer eiwitten.
            Ik eet nu in de ochtend Muesli met magere yoghurt
            Middag sinasappels en rijst met noten whey en tonijn.
            S'avond avondeten (Vis, vlees, kip) en whey
            Rijst bevat veel koolhydraten dus dit zou ik kunnen vervangen maar weet niet met wat.
            Of moet ik gewoon 300 gr tonijn eten ipv rijst?
            gewoon rijst eten en goed verdelen over de dag.

            je weet niet hoe je minder KH kan eten en meer eiwitten...en je vergeet daarbij de vetten.....
            wat dacht je van gewoon een aantal KH grammen skippen...? En wat dacht je van een aantal eieren toevoegen bijvoorbeeld? En een blikje makreel in olie bijvoorbeeld....zo moeilijk is het niet he.
            1e Masters Superbody YBF 2011!
            Go M.U.D. Mart's Ultimate Diet ©

            Comment


            • #7
              Originally posted by marnop View Post
              gewoon rijst eten en goed verdelen over de dag.

              je weet niet hoe je minder KH kan eten en meer eiwitten...en je vergeet daarbij de vetten.....
              wat dacht je van gewoon een aantal KH grammen skippen...? En wat dacht je van een aantal eieren toevoegen bijvoorbeeld? En een blikje makreel in olie bijvoorbeeld....zo moeilijk is het niet he.
              .... AHAHAH sorry was even dom aan het denken.
              Beetje dom van mij nou bedankt =).

              Comment


              • #8
                Originally posted by optiflex View Post
                .... AHAHAH sorry was even dom aan het denken.
                Beetje dom van mij nou bedankt =).
                denk niet dat het te maken heeft met "dom" denken, maar eerder met te moeilijk denken ivm aantallen caloriën ipv eiwitten, vetten en KH in grammen.
                1e Masters Superbody YBF 2011!
                Go M.U.D. Mart's Ultimate Diet ©

                Comment

                Actieve discussies

                Collapse

                Antalya Escort
                sikis
                gaziantep escort
                gaziantep escort
                İstanbul Escort
                istanbul escort bayan
                sisli escort beylikduzu escort bayan
                antalya escort atakoy escort
                umraniye escort bayan
                Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                mariobet giriş betist giriş restbet giriş zbahis royalbet
                deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler
                streameast
                otobet
                gaziantep escort
                deneme bonusu veren siteler bonus veren siteler
                deneme bonusu veren siteler
                mersin escort alanya escort gaziantep escort
                Working...