Eetschema vriendin, is dit de moeite waard?

[HFEF]

Hallo,
Ik had even een vraag met betrekking tot een eet schema die ik heb opgezet voor mijn vriendin.
Zij train nu dik een half jaar goed, in het begin 5x in de week spinning en was zo wat kilo's kwijt, nu over na krachttraining en cardio want het einddoel is om toch aardig strak in haar vel te komen zitten.
En dit begint natuurlijk allemaal bij de voeding dus wil haar meteen goed van start laten maken.
Zij is 26 jaar, is 1.59m, 59 Kg, vet 23%
Calorie behoefte: onderhoud 2080 afvallen 1680 aankomen 2601
???( nu weet ik niet 100% zeker als de calorie berekening is goed gegaan )???
Uitgerekend via Bereken Jouw Caloriebehoefte

Dagelijkse behoefte:
Calorieen 1690 (berekend via bovenstaande site)
Eiwitten 118 (berekend lichaamsgewicht x 2gram eiwitten)
Koolhydraten 355 (zag ik ergens staan met zelfde leeftijd gewicht etc)
Vetten 59 (berekend via site)
???( nu ben ik ook niet 100% zeker als dit wel de juiste verhoudingen zijn )???

Op deze berekeningen heb ik een voedingsschema gemaakt waar ze op een totaal uitkomt van:
139 gram eiwitten lijkt me toch wat veel ???
233 gram koolhydraten de 1 zegt meer de ander zegt minder ???
60 gram vetten volgens mij dit aardig in orde
2130 calorieen de zegt 3/400 eronder zitten de ander beweert niet eronder te gaan zitten anders breken je spieren/eiwitopname af

Ik denk dus dat t schema wel klopt met deze verhoudingen maar weet dus neit 100% als de verhoudingen wel juist zijn.
Na al het lezen en zoeken en verschillende beweringen ben ik even de weg kwijt.
De 1 zegt ga cutten, eiwitten omhoog en kh en kcal na beneden dan lees ik weer te lage kcal werkt spieropbouw weer tegen.
Train zelf ook al jaren wat op en neer gaat
Dus weet dat elke lichaam anders is en anders reageert
Maar misschien dat iemand een goede verhoudening weet aan wat ze per dag moet binnen krijgen.
Of misschien vrouwen die dit stadium al zijn gepasseerd en ervaring mee hebben.

Alvast bedankt

ps fijn krijg het eet schema er niet op, maar als ik de juiste verhoudingen heb deel ik zelf alles door 7 maaltijd en weg ik alle voeding af dus dat is het probleem niet maar zal nog wel even proberen om hem wel te posten

[HFEF]

hij is wat versprongen, mijn excuses

Lengte 159 cm
Gewicht 59 kilo
BMI 23
Vetpercentage 23 %
Calorieën behoefte Onderhoud 2080 Afvallen 1680 Aankomen2601 2601


Dagelijkse behoefte:
Calorieën 1690 280cal per maaltijd
Eiwitten 118 20gram per maaltijd
Koolhydraten 355 60gram per maaltijd
Vetten 59 10gram per maaltijd

Hoeveelheid Eiwitten Khoolydraten Vetten Calorieën

Maaltijd 1: Shake 28gram 22 2,5 1,4 113
08.00uur Brinta/havermout 25gram 3,1 16 0,5 88
Olijfolie 1 eetlepel 0 0 9,1 82

Maaltijd 2: Cruesli 50gram 5,1 34,1 4,3 204
10.00uur Kwark 100ml 10,3 4 0,2 60
Appel 1stuks 0,4 12 0 54

Maaltijd 3: Boterham 1stuks 3,2 15,3 1,2 75
12.00uur Kaas 6 0 3,4 55
Kipfilet 2,5 0,2 1 14
Soep 1 3 2 110

Maaltijd 4: Boterham 2stuks 3,2 15,3 1,2 75
15.00 Kaas 6 0 3,4 55
Kipfilet 2,5 0,2 1 14
Melk 3,4 4,9 1 47
Pindakaas 6,7 3,6 16,8 198

Maaltijd 5: Shake 28gram 22 2,5 1,4 113
17.00 Druivensuiker 100mg 0 92 0 380

Maaltijd 6: Avondeten 16 16 11,5 216
18.30

Maaltijd 7: Kwark 250ml 25,75 12 0,6 180
20.00
139,15 233,6 60 2133

[Patriciaaa]

Je gaat de fout in door er vanuit te gaan dat de behoefte klopt. Al heb je de berekening perfect gedaan, de kans dat het klopt is sowieso klein. Het is een richtlijn, niets meer dan dat. Een richtlijn die zelden perfect klopt omdat het van veel factoren (die je weer subjectief kan invullen) afhankelijk is.
Hoe heb je haar vetpercentage berekend?

Wat is er (behalve de shakes) qua voedingswaarde in haar schema anders dan wanneer ze niet zou sporten? Cruslie, ladingen brood (niet eens volkoren?) met kaas of pindakaas, soep, ect: het kan allemaal een stuk beter. En hoe wil je een schema volgen, als je totaal geen idee hebt wat haar avondeten is? Iets 'gezonds' zoals 'aardappelen met een schnitzel' kan je je nog lelijk op verkijken. Dat wordt bijna altijd te optimistisch ingevuld.

En waar zitten de groentes? Het is lekkere makkelijke voeding voor een beginnende (naar school gaande) jongen die wil aankomen (maar dan wel andere hoeveelheden).

En die lepel olijfolie, waarom? Je maakt mij niet wijs dat ze dat lekker vindt. Dan zou ik nog eerder lijnzaadolie door de havermout doen (moet die wel zijn afgekoeld), al is dat een smaak waar je van moet houden. Sommige vinden het heerlijk, sommige smerig. Of bijvoorbeeld walnoten, juist voor vrouwen zitten daar nog meer voordelen in. In kaas en pindakaas zitten ook veel vetten, en de vetten in bijvoorbeeld walnoten zijn toch echt van veel hogere kwaliteit.