Moeite met vetpercentage verlagen

[Sjaaksimonse]

Ik sport inmiddels een jaar of 2 4 keer per week. De eerste 1,5 jaar 4 keer krachttraining, inmiddels ook af en toe zware cardio. Ik sport ongeveer 1/1,5 uur per keer en probeer tot het gaatje te gaan.

Mijn voeding heb ik er, naar mijn idee, redelijk op afgestemd door veel eiwitten (kwark, tonijn, shakes enz) te nemen, gezond te eten etc.

Alleen, mijn vetpercentage gaat vrijwel niet naar beneden. Zit rond 20 en daar blijft het, iets dat ik veel te hoog vind. De afgelopen tijd ben ik wel zwaarder aan het worden, zonder dat mijn percentage stijgt.

Per dag kom ik op ongeveer 2300 kcal, wat volgens mij zeker niet te veel is.

Ik kom niet vooruit en zou graag tips krijgen!

Bij voorbaat dank.

[Pieternmgn]

Ga 300 kcal onder het aantal calorieën zitten wat je eigenlijk per dag nodig zou moeten hebben.

[Sjaaksimonse]

Maar dat geeft verlies spiermassa lijkt me? En dat is juist weer niet de bedoeling.

[Teddek]

Stikies lezen

[Sjaaksimonse]

Gedaan. Energiebehoefte komt rond 2800 uit en ik eet al vrij lang ongeveer 2300 kcal per dag...

[Teddek]

Wat is vrij lang? Je kan niet onbeperkt -500 eten.

[Sjaaksimonse]

Maand of 5/6. Blijft dus balanceren tussen genoeg willen eten om spieropbouw te stimuleren, maar ook vetpercentage willen verlagen.

[stanleymarclar]

Je kan ook een maandje 2800 kcals eten om je metabolisme op te schroeven en daarna rond de 2400 kcals zitten.

[Sjaaksimonse]

Thanx. Ga het proberen!

[Teddek]

Je kan ook een maandje 2800 kcals eten om je metabolisme op te schroeven en daarna rond de 2400 kcals zitten.

Dit.

Dit zou je om de 2a3 maand moetn doen omdat lichaam zich aan past.
En vergeet niet eens per week een refeed maaltijd te nemen.