Moeite met vetpercentage verlagen

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Moeite met vetpercentage verlagen

    Ik sport inmiddels een jaar of 2 4 keer per week. De eerste 1,5 jaar 4 keer krachttraining, inmiddels ook af en toe zware cardio. Ik sport ongeveer 1/1,5 uur per keer en probeer tot het gaatje te gaan.

    Mijn voeding heb ik er, naar mijn idee, redelijk op afgestemd door veel eiwitten (kwark, tonijn, shakes enz) te nemen, gezond te eten etc.

    Alleen, mijn vetpercentage gaat vrijwel niet naar beneden. Zit rond 20 en daar blijft het, iets dat ik veel te hoog vind. De afgelopen tijd ben ik wel zwaarder aan het worden, zonder dat mijn percentage stijgt.

    Per dag kom ik op ongeveer 2300 kcal, wat volgens mij zeker niet te veel is.

    Ik kom niet vooruit en zou graag tips krijgen!

    Bij voorbaat dank.

  • #2
    Ga 300 kcal onder het aantal calorieën zitten wat je eigenlijk per dag nodig zou moeten hebben.
    15 y/o - 74,7 kg - 10-12% bf

    'When you want to succeed as bad as you want to breathe then you'll be succesfull'

    Comment


    • #3
      Maar dat geeft verlies spiermassa lijkt me? En dat is juist weer niet de bedoeling.

      Comment


      • #4
        Stikies lezen
        focus on progression at all times, so when you are able to, load the bar.

        Comment


        • #5
          Gedaan. Energiebehoefte komt rond 2800 uit en ik eet al vrij lang ongeveer 2300 kcal per dag...

          Comment


          • #6
            Wat is vrij lang? Je kan niet onbeperkt -500 eten.
            focus on progression at all times, so when you are able to, load the bar.

            Comment


            • #7
              Maand of 5/6. Blijft dus balanceren tussen genoeg willen eten om spieropbouw te stimuleren, maar ook vetpercentage willen verlagen.

              Comment


              • #8
                Je kan ook een maandje 2800 kcals eten om je metabolisme op te schroeven en daarna rond de 2400 kcals zitten.

                Comment


                • #9
                  Thanx. Ga het proberen!

                  Comment


                  • #10
                    Originally posted by stanleymarclar View Post
                    Je kan ook een maandje 2800 kcals eten om je metabolisme op te schroeven en daarna rond de 2400 kcals zitten.
                    Dit.

                    Dit zou je om de 2a3 maand moetn doen omdat lichaam zich aan past.
                    En vergeet niet eens per week een refeed maaltijd te nemen.
                    focus on progression at all times, so when you are able to, load the bar.

                    Comment

                    Actieve discussies

                    Collapse

                    Antalya Escort
                    sikis
                    gaziantep escort
                    gaziantep escort
                    İstanbul Escort
                    istanbul escort bayan
                    sisli escort beylikduzu escort bayan
                    antalya escort atakoy escort
                    umraniye escort bayan
                    Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                    mariobet giriş betist giriş restbet giriş zbahis royalbet
                    deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler
                    streameast
                    otobet
                    gaziantep escort
                    deneme bonusu veren siteler bonus veren siteler
                    deneme bonusu veren siteler
                    mersin escort alanya escort gaziantep escort
                    Working...