afsfasfas
2 maanden op een weightloss-platue.
Collapse
X
-
laat je ook je vetpercentage meten of meet je puur je lichaamsgewicht?
ik ben zelf enorm fan van zo min mogelijk gerafineerd voedsel en redelijk anti tarwe en aardappelen en eet het ook al een jaar niet meer en juist wel veel volledige granen en rijst maar het lijkt me niet dat door de micronutrienten verschillen de 700gram (= zo'n 800kcal beneden ondederhoud dagelijks) zo'n verschil kunnen maken.
Als er echt niets anderrs veranderd is (intensiteit, schema, oefeningen, drinken ed) lijkt het me dat je metabolisme ingestort is. eet je ook wel eens op onderhoud, daarboven, junk dag, etc?
-
Zonder je voedingsschema is het lastig beoordelen.
Waar je je carbs uit haalt kan het verschil enigzins maken, echter is het vreemd dat wanneer jouw caloriebalans negatief is je niet afvalt.
Wellicht is het een idee om een paar weken op onderhoud te eten, probeer wel zoveel mogelijk de juiste keuzes te maken. Kies voor complexe carbs, veel onverzadigde vetten en ruim voldoende eiwitten. Neem je carbs voornamelijk in de ochtend uren en ´s avonds zo weinig mogelijk, tenzij je ´s avonds traint.
Succes.2014-01 tm 2014-11 niets gedaan. Nieuw doel: STRONGLIFTS afwerken vanaf 10/12/2014.
14/12/2013 | 5RM: SQ110, BP77,5, BOR87,5, DL130, MP52,5
25/03/2015 | 5RM: SQ125, BP82,5, BOR77,5, DL140, MP57,5
Comment
-
Er is een grote kans dat je voor een te lange tijd onder je onderhoud eet waardoor je metabolisme omlaag gaat. Wat je dan kan doen is een week of 2 op of boven onderhoud eten om je metabolisme een boost te geven. Je moet niet bang zijn om vet aan te zetten, in 2 weken tijd zal dat nauwelijks of niet gebeuren.
Comment
-
Hoe voel je je, energiek of juist uitgeblust? Slaap je goed? Wat vertelt de spiegel? Hoe passen je kleren? Boek je nog progress in de gym? Ik neem aan dat je met je beginnergains elke training je gewicht verhoogt.
Er zijn een aantal opties waardoor je vast kunt zitten: of je eet niet wat je zegt dat je eet (1), of je eet zo veel te weinig dat je lichaam protesteert (2), of je verliest vet terwijl je aankomt in spier en vocht (3).
Ik weet niet hoe je traint, maar misschien moet je eens meer 'grote' oefeningen gaan doen, grote oefeningen knallen je verbranding omhoog. 5 reps full squat vraagt veel meer dan 20 reps bicep curl, althans, bij mij.
Waarom eet je trouwens witbrood en geen volkoren?
Comment
-
Originally posted by erikz View PostHoe voel je je, energiek of juist uitgeblust? Slaap je goed? Wat vertelt de spiegel? Hoe passen je kleren? Boek je nog progress in de gym? Ik neem aan dat je met je beginnergains elke training je gewicht verhoogt.
Er zijn een aantal opties waardoor je vast kunt zitten: of je eet niet wat je zegt dat je eet (1), of je eet zo veel te weinig dat je lichaam protesteert (2), of je verliest vet terwijl je aankomt in spier en vocht (3).
Ik weet niet hoe je traint, maar misschien moet je eens meer 'grote' oefeningen gaan doen, grote oefeningen knallen je verbranding omhoog. 5 reps full squat vraagt veel meer dan 20 reps bicep curl, althans, bij mij.
Waarom eet je trouwens witbrood en geen volkoren?
Ik voel me gewoon goed, kleren passen beter, alles zit eigenlijk mee maar ik ga wel een week of 2 op onderhoud eten.
Bedankt voor de replies=]Rainman: "Be a Sickcunt, not a sadcunt"
Comment
-
Voedingsschema en eten bestaat voornamelijk uit : havermout, bruin brood, kipfilet of andere kipsoort, bruine rijst ( samen met bruin brood en oats enige carbs, soms misschien aardappelen of witte rijst), brocoli, championgs, pindakaas whey en caseine shake en noten.
Dagelijks ziet het er zo ongeveer uit:
7:30-8:00 – 50 gr Havermout of 2 sneetjes bruin met beleg en een proteine shake of eiren ( 4 egg whites 1 hele).
Dan eet ik ongeveer elke 2.5 – 3.5 uur weer:
11:00 – 75 Gr bruine rijst met 75 Gr Kipfile ( niet de beleg-versie, echt vlees).
13:30 of 14:00 Eet ik hetzelfde als hierboven, met misschien 25 gr minder rijst en meer groenten
17:00 Eet ik voornamelijk wat mijn moeder ons voorschoteld, als het niet “clean food” is eet ik 100 gr kipfilet met bruine rijst. Dit is ook laatste maaltijd voor het trainen
18:30 begin ik met trainen, duurt gemiddeld 2 uurtjes, na de krachttrainin sessie neem ik een shake met 2 scoops , dit is dan meestal 20:30.
21:30 Een uur na de shake neem ik vis met groente, meestal tonijn ( niet elke dag, soms is het rund vlees, 100-150 gr).
23:30 – Caseine shake voor het slapen.
En de heledag door eet ik snacks, in vorm van noten, ongeveer 25-40 amandelen per dag.
( van een andere post een week terug)Rainman: "Be a Sickcunt, not a sadcunt"
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 70kg 4x
- 70kg 3x
B-stance DB SL RDL:
- 20kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
22 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 100kg 3x1
- 100kg 1x3
SL DL:
- 90kg 12x
- 90kg 10x
One legged...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 91kg 4x
- 91kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 10x L en R
- BW...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 8x
- 70kg 2x
B-stance DB SL RDL:
- 20kg 2x12
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 95kg 3x2
- 95kg 1x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 90kg 10x
- 90kg 6x...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 90kg 4x
- 90kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 3x8
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 6x
- 60kg 4x
B-stance DB SL RDL:
- 16kg 2x15
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 92.5kg 2x2
- 92.5kg 2x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 80kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 80kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x12 L en R
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 50kg 1x8
- 50kg 1x6
B-stance DB SL RDL:
- 10kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment