2 maanden op een weightloss-platue.

[haci]

afsfasfas

[marclux]

laat je ook je vetpercentage meten of meet je puur je lichaamsgewicht?
ik ben zelf enorm fan van zo min mogelijk gerafineerd voedsel en redelijk anti tarwe en aardappelen en eet het ook al een jaar niet meer en juist wel veel volledige granen en rijst maar het lijkt me niet dat door de micronutrienten verschillen de 700gram (= zo'n 800kcal beneden ondederhoud dagelijks) zo'n verschil kunnen maken.

Als er echt niets anderrs veranderd is (intensiteit, schema, oefeningen, drinken ed) lijkt het me dat je metabolisme ingestort is. eet je ook wel eens op onderhoud, daarboven, junk dag, etc?

[Pascal Jongejan]

Zonder je voedingsschema is het lastig beoordelen.

Waar je je carbs uit haalt kan het verschil enigzins maken, echter is het vreemd dat wanneer jouw caloriebalans negatief is je niet afvalt.

Wellicht is het een idee om een paar weken op onderhoud te eten, probeer wel zoveel mogelijk de juiste keuzes te maken. Kies voor complexe carbs, veel onverzadigde vetten en ruim voldoende eiwitten. Neem je carbs voornamelijk in de ochtend uren en ´s avonds zo weinig mogelijk, tenzij je ´s avonds traint.

Succes.

[stanleymarclar]

Er is een grote kans dat je voor een te lange tijd onder je onderhoud eet waardoor je metabolisme omlaag gaat. Wat je dan kan doen is een week of 2 op of boven onderhoud eten om je metabolisme een boost te geven. Je moet niet bang zijn om vet aan te zetten, in 2 weken tijd zal dat nauwelijks of niet gebeuren.

[erikz]

Hoe voel je je, energiek of juist uitgeblust? Slaap je goed? Wat vertelt de spiegel? Hoe passen je kleren? Boek je nog progress in de gym? Ik neem aan dat je met je beginnergains elke training je gewicht verhoogt.

Er zijn een aantal opties waardoor je vast kunt zitten: of je eet niet wat je zegt dat je eet (1), of je eet zo veel te weinig dat je lichaam protesteert (2), of je verliest vet terwijl je aankomt in spier en vocht (3).

Ik weet niet hoe je traint, maar misschien moet je eens meer 'grote' oefeningen gaan doen, grote oefeningen knallen je verbranding omhoog. 5 reps full squat vraagt veel meer dan 20 reps bicep curl, althans, bij mij.

Waarom eet je trouwens witbrood en geen volkoren?

[haci]

Hoe voel je je, energiek of juist uitgeblust? Slaap je goed? Wat vertelt de spiegel? Hoe passen je kleren? Boek je nog progress in de gym? Ik neem aan dat je met je beginnergains elke training je gewicht verhoogt.

Er zijn een aantal opties waardoor je vast kunt zitten: of je eet niet wat je zegt dat je eet (1), of je eet zo veel te weinig dat je lichaam protesteert (2), of je verliest vet terwijl je aankomt in spier en vocht (3).

Ik weet niet hoe je traint, maar misschien moet je eens meer 'grote' oefeningen gaan doen, grote oefeningen knallen je verbranding omhoog. 5 reps full squat vraagt veel meer dan 20 reps bicep curl, althans, bij mij.

Waarom eet je trouwens witbrood en geen volkoren?

Witbrood was maar een-twee keer, Ik zie relatief gezien wel veranderingen in de spiegel, zie ook een grote verschil in spieren en massa, ook de aderen komen op plekken waar ik ze niet van verwachte ( vroeger zag ik ze nooit op bijvoorbeeld shouder) maar ik heb al een probleem met mijn nieren waardoor waterfiltering moeilijk gaat, ( andere topic hiervoor ga een deze weken langs bij de huisarts).

Ik voel me gewoon goed, kleren passen beter, alles zit eigenlijk mee maar ik ga wel een week of 2 op onderhoud eten.

Bedankt voor de replies=]

[haci]

Voedingsschema en eten bestaat voornamelijk uit : havermout, bruin brood, kipfilet of andere kipsoort, bruine rijst ( samen met bruin brood en oats enige carbs, soms misschien aardappelen of witte rijst), brocoli, championgs, pindakaas whey en caseine shake en noten.

Dagelijks ziet het er zo ongeveer uit:

7:30-8:00 – 50 gr Havermout of 2 sneetjes bruin met beleg en een proteine shake of eiren ( 4 egg whites 1 hele).
Dan eet ik ongeveer elke 2.5 – 3.5 uur weer:
11:00 – 75 Gr bruine rijst met 75 Gr Kipfile ( niet de beleg-versie, echt vlees).
13:30 of 14:00 Eet ik hetzelfde als hierboven, met misschien 25 gr minder rijst en meer groenten
17:00 Eet ik voornamelijk wat mijn moeder ons voorschoteld, als het niet “clean food” is eet ik 100 gr kipfilet met bruine rijst. Dit is ook laatste maaltijd voor het trainen
18:30 begin ik met trainen, duurt gemiddeld 2 uurtjes, na de krachttrainin sessie neem ik een shake met 2 scoops , dit is dan meestal 20:30.
21:30 Een uur na de shake neem ik vis met groente, meestal tonijn ( niet elke dag, soms is het rund vlees, 100-150 gr).
23:30 – Caseine shake voor het slapen.
En de heledag door eet ik snacks, in vorm van noten, ongeveer 25-40 amandelen per dag.

( van een andere post een week terug)

[MisterMn]

Is 40 amandelen niet wat veel? Ik dacht een handje per dag of heb jij grote handen

[haci]

Is 40 amandelen niet wat veel? Ik dacht een handje per dag of heb jij grote handen

40 is echt op de dagen dat ik die behoefte niet kan halen:P

[tommyzz]

Kan zijn dat je vochtvasthoud.
Door overgewicht is de doorstroom van je lichaam niet goed.
Hoe is je bloeddruk.?
Hoe is je natrium/zout inname? (Volgende mij ook eens gevraagd bij onderwerp te veel drinken)