Tweet
allereerst zal ik mezelf is even voorstellen ben namelijk nieuw op dit forum, ik heb er al vaak gebruikt van gemaakt maar heb mezelf nooit ingeschreven dus bij deze heb ik mezelf maar even ingeschreven :P
ik ben jeff, 21 jaar en behoorlijk serieus als het gaat om training en voeding ik heb ook veel geleerd over deze 2 onderwerpen (mede dankzij dit forum) alleen loop ik nu vast bij een bepaald onderwerp namelijk het "cutten" ik wil namelijk over een paar weken beginnen met CKD (ketose dieet), ik heb veel over dit dieet gelezen en het heeft me nieuwschierig gemaakt omdat het spieren spaart en vet doet verdwijnen.
nu ben ik bezig een voedingschema op te zetten op basis van mijn voedingsbehoefte met als doel vet verliezen. alleen nu komt het ik heb een behoorlijk hoge voedingsbehoefte omdat ik zwaar werk verricht mijn onderhoud zit op 4260 kcal.
mijn doel is dus afvallen ik ga dan 500 onder mijn onderhoud zitten en zit dan op 3760 kcal. als ik het volgens de juiste berekening moet doen dus doormiddel van berekeningen op LBM kom ik zwaar onder mijn behoefte voor afvallen en dit is niet de bedoeling neem ik aan. maar aan de andere kant als ik mijn behoefte voor afvallen aanhoud en de KEV verhoudingen van het CKD dieet moet ik een enorme hoeveelheid vet eten (ik weet dat het de bedoeling is maar is het wel gezond?).
*mijn vraag is dus wat moet ik aanhouden? de berekingen op basis van LBM of de berekening op basis van mijn eigen caloriebehoefte?
*is het uberhaupt wel verstandig om met een hoge behoefte CKD te doen?
*kan ik nog verder in calorieen zakken zonder spier te verliezen of heel er moe te worden? ik weet dat ik sowieso moe wordt door gebrek aan koolhydraten
mijn stats zijn:
lengte: 1.80
gewicht: 85
vetpercentage: 14%
mijn berekeningen:
caloriebehoefte onderhoud: 4260
caloriebehoefte afvallen: 3760
caloriebehoefte aankomen: 4550
LBM: 73 kg.
BMR: 2004 calorieen
activiteit: 2255 calorieen
als ik de KEV verhoudingen aanhoud, ik had zelf dit in gedachten E=38 K=20 gram = 2% V=60%
38% van mijn behoefte is 1429 kcal = 357 gram eiwitten (ver boven 2.2 x LBM)
20 gram khd komt bij mij op 2%, 80 kcal
60% van mijn behoefte is 2256 kcal = 250 gram vet
totaal: 3765 kcal.
voor de mensen die benieuwd zijn naar mijn huidige voedingsschema die heb ik ook nog even bijgevoegd.
alvast bedankt
ik ben jeff, 21 jaar en behoorlijk serieus als het gaat om training en voeding ik heb ook veel geleerd over deze 2 onderwerpen (mede dankzij dit forum) alleen loop ik nu vast bij een bepaald onderwerp namelijk het "cutten" ik wil namelijk over een paar weken beginnen met CKD (ketose dieet), ik heb veel over dit dieet gelezen en het heeft me nieuwschierig gemaakt omdat het spieren spaart en vet doet verdwijnen.
nu ben ik bezig een voedingschema op te zetten op basis van mijn voedingsbehoefte met als doel vet verliezen. alleen nu komt het ik heb een behoorlijk hoge voedingsbehoefte omdat ik zwaar werk verricht mijn onderhoud zit op 4260 kcal.
mijn doel is dus afvallen ik ga dan 500 onder mijn onderhoud zitten en zit dan op 3760 kcal. als ik het volgens de juiste berekening moet doen dus doormiddel van berekeningen op LBM kom ik zwaar onder mijn behoefte voor afvallen en dit is niet de bedoeling neem ik aan. maar aan de andere kant als ik mijn behoefte voor afvallen aanhoud en de KEV verhoudingen van het CKD dieet moet ik een enorme hoeveelheid vet eten (ik weet dat het de bedoeling is maar is het wel gezond?).
*mijn vraag is dus wat moet ik aanhouden? de berekingen op basis van LBM of de berekening op basis van mijn eigen caloriebehoefte?
*is het uberhaupt wel verstandig om met een hoge behoefte CKD te doen?
*kan ik nog verder in calorieen zakken zonder spier te verliezen of heel er moe te worden? ik weet dat ik sowieso moe wordt door gebrek aan koolhydraten
mijn stats zijn:
lengte: 1.80
gewicht: 85
vetpercentage: 14%
mijn berekeningen:
caloriebehoefte onderhoud: 4260
caloriebehoefte afvallen: 3760
caloriebehoefte aankomen: 4550
LBM: 73 kg.
BMR: 2004 calorieen
activiteit: 2255 calorieen
als ik de KEV verhoudingen aanhoud, ik had zelf dit in gedachten E=38 K=20 gram = 2% V=60%
38% van mijn behoefte is 1429 kcal = 357 gram eiwitten (ver boven 2.2 x LBM)
20 gram khd komt bij mij op 2%, 80 kcal
60% van mijn behoefte is 2256 kcal = 250 gram vet
totaal: 3765 kcal.
voor de mensen die benieuwd zijn naar mijn huidige voedingsschema die heb ik ook nog even bijgevoegd.
alvast bedankt
