Hoe te beginnen met de cut?

[geasus]

wat vinden jullie van dit schema:
Printbaar voedingsrapport voor Geasus

???

[Assie321]

Je onderhoud was toch 3200 dan zit je volgens mij nou bijna 1000 cal daaronder dat is wel veel heb je kans op spierverlies in de voedingstickies staat volgens mij 3 tot 500 cal onder onderhoud eten

[geasus]

me post workout en me avond zitten er nog niet bij maar dit is de volledige schema:

05:30

Banana + Protein shake

07:00

100 gram oat + 50 gram protein + water


10:00

4 slices of bread with chicken breast

13:00

250 gram chicken + brown rice + vegatables

16:00

4 slices of bread with chicken breast

17:00

Training

18:30

Post workout ( 50 gram protein + banana )

19:00

dinner ( everyday different )

21:00

250 gram quark

Totals:

Cal 2.611 Carbs: 264 fat:42