Metabolisme kapot

**FitnessEcto** · 13-01-2015, 23:13

http://forum.bodynet.nl/sticky-onder...-refeeden.html

Ik zou dit even lezen, met name het onderdeel over een 'structurele refeed'.

Dynobet maakt ook voedingsschema's tegen betaling, misschien kan hij je hier nog mee helpen als het zelf niet lukt.

**Ruhl** · 13-01-2015, 23:31

Ja je stofwisskng ligt plat. Meer eten meid. Klinkt erg eng natuurlijk, maar juist daardoor ga je afvallen

**Dynamix** · 14-01-2015, 00:50

Ervan uitgaande dat je werkelijk niet afvalt op 800 kcal en die dus goed heb geteld, dan heb je inderdaad een probleem met je metabolisme. Het kan een aardige tijd duren, maar een manier om dit te 'fixen' is om langzaamaan meer te gaan eten. Zoals je hebt gemerkt ga je snel vet aanzetten als je ineens meer eet; 1500 kcal eten terwijl je niet afvalt op 800 kcal ziet je lichaam op dat moment als 700 kcal boven je onderhoud op dat moment; wat neerkomt op +-0,9kg gewichtstoename per 10 dagen.

Wat ik je aanraad:

Eet wekelijks 50-100 kcal per dag meer dan de week ervoor; meer eiwit eten schijnt een positief effect te hebben, dus maak daar eerst prioriteit van.

Blijf jezelf minimaal eens per week wegen zodat je ziet wat er met je gewicht gebeurt. Doe dit uiteraard onder dezelfde omstandigheden; zonder kleding, na het opstaan, zelfde tijd, voor eten en drinken en na wc-bezoek. Je gewicht zou ongeveer gelijk moeten blijven aan je huidige gewicht omdat je metabolisme zich gaat aanpassen aan de 'hogere' kcal-inname. Als je merkt dat je gewicht verliest ondanks de hogere kcal-inname, dan kun je je kcal met een extra 50-100 kcal per dag verhogen vanaf dat punt. Stop met verhogen als je gewicht te snel toeneemt en/of als je op de 'normale' kcal-inname zit voor iemand met jouw statistieken.

Ik hoop dat dit helpt. Als je nog vragen hebt mag je me een privé-bericht sturen. Ik heb één en ander gelezen over een beschadigd metabolisme en hoe je dit kunt herstellen dus ik vind het wel interessant om je erbij te helpen.

**Bigdude** · 14-01-2015, 06:43

Originally posted by Dynamix View Post

Ervan uitgaande dat je werkelijk niet afvalt op 800 kcal en die dus goed heb geteld, dan heb je inderdaad een probleem met je metabolisme. Het kan een aardige tijd duren, maar een manier om dit te 'fixen' is om langzaamaan meer te gaan eten. Zoals je hebt gemerkt ga je snel vet aanzetten als je ineens meer eet; 1500 kcal eten terwijl je niet afvalt op 800 kcal ziet je lichaam op dat moment als 700 kcal boven je onderhoud op dat moment; wat neerkomt op +-0,9kg gewichtstoename per 10 dagen.

Wat ik je aanraad:

Eet wekelijks 50-100 kcal per dag meer dan de week ervoor; meer eiwit eten schijnt een positief effect te hebben, dus maak daar eerst prioriteit van.

Blijf jezelf minimaal eens per week wegen zodat je ziet wat er met je gewicht gebeurt. Doe dit uiteraard onder dezelfde omstandigheden; zonder kleding, na het opstaan, zelfde tijd, voor eten en drinken en na wc-bezoek. Je gewicht zou ongeveer gelijk moeten blijven aan je huidige gewicht omdat je metabolisme zich gaat aanpassen aan de 'hogere' kcal-inname. Als je merkt dat je gewicht verliest ondanks de hogere kcal-inname, dan kun je je kcal met een extra 50-100 kcal per dag verhogen vanaf dat punt. Stop met verhogen als je gewicht te snel toeneemt en/of als je op de 'normale' kcal-inname zit voor iemand met jouw statistieken.

Ik hoop dat dit helpt. Als je nog vragen hebt mag je me een privé-bericht sturen. Ik heb één en ander gelezen over een beschadigd metabolisme en hoe je dit kunt herstellen dus ik vind het wel interessant om je erbij te helpen.

Dit beantwoord je vragen wel nette uitleg

**Kathlino** · 14-01-2015, 12:20

Okee. Bedankt allemaal. Ik zal eens beginnen met 50-100 kcal per week meer te eten. Moet een re-feed dag dan ook nog?

**rain** · 14-01-2015, 12:24

Originally posted by Kathlino View Post

Okee. Bedankt allemaal. Ik zal eens beginnen met 50-100 kcal per week meer te eten. Moet een re-feed dag dan ook nog?

50-100 kcal per dag extra ipv per week hoor,anders duurt het erg lang.
En de week erna weer 50-100 kcal per dag meer dan de week ervoor.

**Dynamix** · 14-01-2015, 14:40

Originally posted by Kathlino View Post

Okee. Bedankt allemaal. Ik zal eens beginnen met 50-100 kcal per week meer te eten. Moet een re-feed dag dan ook nog?

Nee. Refeeds zijn er om een (gedeeltelijk) vertraagd metabolisme te 'herstellen'. Met een metabolisme zoals het jouwe gaat dit niet werken zonder excessief vetaanzet.

**Kathlino** · 14-01-2015, 17:17

Aah oke

nog een waarschijnlijk dom vraagje: ik heb vandaag getraind en daarmee 760kcal verbrand. Moet ik dan nog meer eten dan 50-100kcal/dag extra op zo'n dagen?

**iTzPapi** · 14-01-2015, 18:43

Originally posted by Kathlino View Post

Aah oke

nog een waarschijnlijk dom vraagje: ik heb vandaag getraind en daarmee 760kcal verbrand. Moet ik dan nog meer eten dan 50-100kcal/dag extra op zo'n dagen?

Niet te veel kijken wat erop zoon cardio machine staat aangeven. Want die kunnen heel incorrect zijn.

**Kathlino** · 14-01-2015, 18:47

Heb ik niet van een cardiomachine

**Kathlino** · 14-01-2015, 18:47

Originally posted by iTzPapi View Post

Niet te veel kijken wat erop zoon cardio machine staat aangeven. Want die kunnen heel incorrect zijn.

Heb ik niet van een cardiomachine

**iTzPapi** · 14-01-2015, 18:57

Originally posted by Kathlino View Post

Heb ik niet van een cardiomachine

Ah oke!

**Dynamix** · 14-01-2015, 19:03

Je dient enkel 50-100 kcal per dag meer te eten dan afgelopen week. De week daarna eet je nogmaals 50-100 kcal extra etc.

**Kathlino** · 14-01-2015, 19:07

Originally posted by iTzPapi View Post

Ah oke!

Ik draag altijd een hartslagmeter als ik fitness/volleybal. Tijdens een wedstrijd verbrand ik +\- 1100 kcal.

Metabolisme kapot